Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η χρήση ενός smartphone χωρίς φίλτρο μπλε φωτός μειώνει σημαντικά τα επίπεδα μελατονίνης σε σύγκριση με την ανάγνωση με φίλτρο ή ένα χαρτί βιβλίο. Οι έφηβοι μπορούσαν να επαναφέρουν τα επίπεδα μελατονίνης πριν τον ύπνο, αντίθετα με τους ενήλικες που είχαν περαιτέρω μειώσεις αυτού του ορμονίου. Για να διατηρήσετε υγιή ύπνο, συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση smartphone την ώρα που προηγείται τον ύπνο.
Με την αυξανόμενη χρήση των smartphones και άλλων συσκευών που εκπέμπουν τεχνητό φως χαμηλών κυμάτων, αυξάνονται οι ανησυχίες για την επίδρασή τους στον ύπνο. Αυτές οι συσκευές μπορούν να διακόψουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Ο βασικός στόχος της νέας μελέτης ήταν να καθορίσει εάν τα φίλτρα μπλε φωτός θα μπορούσαν να ανακουφίσουν αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις και να συγκρίνουν την αντίδραση των εφήβων και των ενηλίκων στην έκθεση σε φως το βράδυ.
Η μελατονίνη είναι ένα ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Η παραγωγή της εξαρτάται από την έκθεση στο φως: τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ στο σκοτάδι, προάγοντας την κάμψη του ύπνου, και μειώνονται το πρωί όταν εκτίθεστε στο φως, βοηθώντας το σώμα να μεταβεί σε έναν κατάσταση αφύπνισης. Η μελατονίνη διαδραματίζει ένα βασικό ρόλο στο συγχρονισμό των εσωτερικών ρυθμών του σώματος με το φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας, διασφαλίζοντας έναν υγιή και αδιάκοπο ύπνο.