Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η χρήση smartphone χωρίς φίλτρο μπλε φωτός μειώνει σημαντικά τα επίπεδα μελατονίνης σε σύγκριση με την ανάγνωση με φίλτρο ή ένα βιβλίο χάρτινο. Οι έφηβοι κατάφεραν να αποκαταστήσουν τα επίπεδα μελατονίνης πριν τον ύπνο, σε αντίθεση με τους ενήλικες που είδαν περαιτέρω μειώσεις σε αυτό το ορμόνη. Για να διατηρήσετε ένα υγιές ύπνο, συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση smartphone την ώρα πριν τον ύπνο.
Με την αυξανόμενη χρήση smartphone και άλλων συσκευών που εκπέμπουν τεχνητό φως με κοντά μήκη κύματος, αυξάνονται οι ανησυχίες για τον αντίκτυπό τους στον ύπνο. Αυτές οι συσκευές μπορούν να διαταράσσουν τη φυσική παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα. Ο κύριος στόχος της νέας μελέτης ήταν να καθορίσει εάν τα φίλτρα μπλε φωτός θα μπορούσαν να αμβλυνθούν αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα και να συγκρίνουν την αντίδραση των εφήβων και των ενηλίκων στην έκθεση σε φως το βράδυ.
Η μελατονίνη είναι ένα ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τις κύκλους ύπνου-θύματος. Η παραγωγή της εξαρτάται από την έκθεση στο φως: τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ στο σκοτάδι, προάγοντας την νύχτα την ώρα του ύπνου, και μειώνονται το πρωί όταν εκτίθεται στο φως, βοηθώντας το σώμα να μεταβεί σε μια κατάσταση εις όρθον. Η μελατονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο συγχρονισμό των εσωτερικών ρυθμών του σώματος με το φυσικό κύκλο μέρας-νύχτας, εξασφαλίζοντας υγιή και αδιάκοπο ύπνο.