Είστε κάποιος που δαπανά ακόμα και ένα ελάχιστο ποσό από τον χρόνο σας συννομιλώντας τα νέα; Εάν ναι, μπορεί να έχετε πέσει σε έναν σπειραλισμό άνευ νοήματος: μια συνεχής πόλεμος, επερχόμενες προεδρικές εκλογές, κλιματική αλλαγή, πτωτικές ειδήσεις. Αλλά δεν είναι μόνο τα νέα που μπορούν να μας βυθίσουν στην απελπισία. Η ζωή είναι γεμάτη καταστάσεις που προκαλούν αγωνία, σημαντικά γεγονότα και αναπόφευκτες συγκρούσεις που οδηγούν σε υπερβολική σκέψη, απελπισία και καταστροφική σκέψη.
Η καταστροφική σκέψη είναι ένα κοινό μοτίβο σκέψης όπου υποθέτουμε το χειρότερο δυνατό σενάριο. Εάν αποτύχετε σε ένα εξεταστικό, μπορεί να πιστέψετε ότι δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά στο μέλλον. Όταν ένας ομαδικός διάλογος παραμένει σιωπηλός μετά από την πρωτοβουλία σας να συναντηθείτε, προβάλλετε βιαστικά συμπεράσματα και νομίζετε ότι όλοι σας μισούν. Εάν ο αφεντικός σας σας λέει ότι θέλει να σας μιλήσει, αμέσως υποθέτετε ότι θα απολυθείτε. Η καταστροφική σκέψη ανυψώνει τις λιγότερο σημαντικές αλληλεπιδράσεις σε κρίσεις. Ωστόσο, αυτές οι προβλέψεις συχνά δεν πραγματοποιούνται.
Οι άνθρωποι καταστροφοποιούν προκειμένου να προετοιμαστούν για τα χειρότερα σενάρια. Ωστόσο, η καταστροφική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αγωνία, παρατεταμένες σωματικές παθήσεις, αποφυγή κινδύνων και μειωμένη αυτοπεποίθηση στην επίλυση προβλημάτων όταν πραγματικά αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα. “Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας διαρκώς να ψάχνετε για το τι μπορεί να πάει πολύ λάθος στη ζωή σας, μπορεί να αντανακλά βαθύτερους προβληματισμούς για ασφάλεια, προστασία ή αυτοδιάσωση” λέει ο Scott Glassman, διευθυντής του προγράμματος Εφαρμοσμένης Θετικής Ψυχολογίας στο Φιλαδέλφεια College of Osteopathic Medicine. “Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να εμφανιστεί αν έχετε βιώσει ένα απρόσμενο τραυματικό γεγονός, όπως μια απώλεια ή σοβαρό τραυματισμό, ή εάν μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου οι ανησυχίες ενισχύονταν συχνά και απαντούσαν με πανικό ή υπερπροστασία”.
Πώς να ξεπεράσετε την καταστροφική σκέψη; Απαιτεί τεχνικές ρίζωσης και μια ευρύτερη οπτική για την κατάσταση. Οι θεραπευτές λένε ότι η εστίαση στην πραγματικότητα της κατάστασης αντί για την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αγωνίας που συνδέεται με την καταστροφοποίηση. Εδώ υπάρχουν μερικές έγκριτες τεχνικές από θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την καταστροφική σκέψη:
1. Αναγνωρίστε πότε αρχίζετε να σκέφτεστε καταστροφικά.
2. Κάντε στον εαυτό σας ακριβείς ερωτήσεις.
3. Παρακολουθήστε τις αρνητικές σκέψεις για να δείτε πού οδηγούν.
4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε οι σκέψεις σας.
5. Πρακτική τεχνικές ρίζωσης.
6. Επιδείξετε προσοχή όταν τα πράγματα πάνε καλά.
Η κατανόηση και ο έλεγχος της σκέψης σας είναι ζωτικής σημασίας για να αποτρέψετε την καταστροφική κίνηση. Θυμηθείτε, εσείς ελέγχετε τις σκέψεις σας, όχι το αντίστροφο. Μόνο έτσι μπορείτε να βρείτε ισορροπία και ειρήνη στη ζωή σας.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ):
1. Τι είναι η καταστροφική σκέψη;
Η καταστροφική σκέψη είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρότυπο σκέψης όπου υποθέτουμε το χειρότερο δυνατό σενάριο.
2. Ποιοι λόγοι μπορούν να οδηγήσουν στην καταστροφική σκέψη;
Οι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν στην καταστροφική σκέψη περιλαμβάνουν την εμπειρία ενός απρόσμενου τραυματικού γεγονότος ή την ανατροφή σε ένα περιβάλλον όπου οι ανησυχίες ανταποκρίνονταν συχνά με πανικό ή υπερπροστασία.
(Πηγή: URL of the domain)
The source of the article is from the blog smartphonemagazine.nl