Nedávná studie odhalila, že používání chytrého telefonu bez modrého filtru světla významně snižuje hladiny melatoninu ve srovnání s čtením s filtrem nebo papírovou knihou. Teenageři byli schopni obnovit své hladiny melatoninu před spaním, na rozdíl od dospělých, kteří zažili další snížení tohoto hormonu. Pro udržení zdravého spánku se doporučuje vyhýbat se používání chytrého telefonu v hodinu před spaním.
S rostoucím využíváním chytrých telefonů a jiných zařízení vydávajících umělé světlo krátké vlnové délky rostou obavy o jejich vliv na spánek. Tato zařízení mohou narušit přirozenou produkci melatoninu v těle. Primárním cílem nové studie bylo zjistit, jestli modré filtry světla mohou zmírnit tyto negativní účinky a porovnat reakci teenagerů a dospělých na noční expozici světlu.
Melatonin je hormon produkován v mozku, který reguluje cykly spánku a bdění. Jeho produkce závisí na expozici světlu: hladiny melatoninu stoupají večer ve tmě, podporují spavost, a klesají ráno při expozici světlu, pomáhají tělu přecházet do bdělého stavu. Melatonin hraje klíčovou roli při synchronizaci vnitřních rytmů těla s přirozeným denním-nočním cyklem, zajišťuje zdravý a nepřerušený spánek.
Výzkum provedený Christopherem Henem z Laboratoře spánku, kognice a vědomí na Univerzitě v Salcburku zjistil, že používání chytrých telefonů a jiných světlem vydávajících obrazovek v pozdních hodinách se stává stále běžnější jak mezi teenagery, tak mezi dospělými. Mnoho otázek zůstává ohledně dopadu světla krátké vlnové délky na citlivost na světlo a dobu obnovy hladin melatoninu. Efektivnost softwarových filtrů modrého světla je také nejasná. Hen zdůraznil důležitost studování těchto aspektů, neboť přímo ovlivňují každodenní životy většiny jedinců.
Ve studii bylo zapojeno 68 mužů, kteří byli rozděleni do dvou věkových skupin: 33 teenagerů (14–17 let) a 35 mladých dospělých (18–25 let). Účastníci byli sledováni po dobu 14 dnů a strávili tři noci v laboratoři spánku, kde četli za různých světelných podmínek: s chytrým telefonem bez modrého filtru světla, s filtrem modrého světla a s běžnou tištěnou knihou.
Ve studii byla použita komplexní metoda záznamu spánku, polysomnografie, pro monitorování spánku účastníků. Kromě toho byly měřeny hladiny melatoninu prostřednictvím vzorků slin odebíraných v různých bodech večera a před spaním. Účastníci také hodnotili svou subjektivní ospalost na standardizované stupnici. Pro zajištění důslednosti studie účastníci dodržovali pravidelné vzory spánku a vyhýbali se rušivým faktorům, jako jsou léky, kouření a nepravidelné spánkové režimy. Výsledky naznačily, že čtení na chytrém telefonu bez modrého filtru světla významně snížilo hladiny melatoninu jak u teenagerů, tak u mladých dospělých. Nicméně teenageři obnovili své hladiny melatoninu rychleji před spaním než dospělí. Použití filtru modrého světla nebo čtení knihy pomohlo snížit toto potlačení melatoninu. Hen zdůraznil, že teenageři pravděpodobně mají vyšší sekreci melatoninu, což může vysvětlit jejich rychlejší regeneraci, podporujíc hypotézu o celkově vyšší citlivosti na světlo.
Postupným prozkoumáním oblasti používání chytrých telefonů a jejich dopadů na hladiny melatoninu se objevují další poznatky. Zatímco předchozí článek přinesl informace o rozdílech mezi teenageři a dospělými z hlediska obnovy hladin melatoninu, existují další důležité aspekty, které je třeba zvážit.
Klíčové otázky a odpovědi:
- Jak ovlivňuje dlouhotrvající expozice světlu krátké vlnové délky celkovou kvalitu spánku?
Dlouhotrvající expozice světlu krátké vlnové délky vydávaného chytrými telefony může narušit přirozený cirkadiánní rytmus potlačením produkce melatoninu. Toto narušení může vést k obtížím s usínáním, snížené kvalitě spánku a potenciálním dlouhodobým zdravotním důsledkům. - Jaké jsou dlouhodobé účinky pravidelného používání chytrých telefonů v pozdních hodinách na hladiny melatoninu?
Pravidelné používání chytrých telefonů v pozdních hodinách bez filtrů modrého světla může vést k chronickému potlačení melatoninu, ovlivňujícímu nejen okamžité vzory spánku, ale i celkové zdraví a pohodu v průběhu času. - Jak mohou jednotlivci zmírnit dopad používání chytrých telefonů na hladiny melatoninu?
Použití aplikací s filtrem modrého světla, snížení jasu obrazovky a zavedení beztechnologického večerního rituálu před spaním mohou pomoci minimalizovat negativní dopad používání chytrých telefonů na hladiny melatoninu a kvalitu spánku.
Výzvy a kontroverze:
Jedním z hlavních výzev spojených s adresováním dopadu používání chytrých telefonů v pozdních hodinách na hladiny melatoninu je všudypřítomná povaha technologie v moderní společnosti. Balancování pohodlí a užitečnosti chytrých telefonů s jejich potenciálními škodlivými účinky na spánek představuje složitou výzvu pro jedince usilující o optimální pohodu.
Výhody a nevýhody:
Výhody: Studie přináší užitečné informace o konkrétních krocích, které jednotlivci mohou podniknout k minimalizaci negativního dopadu používání chytrých telefonů na hladiny melatoninu. Zdůrazňuje důležitost povědomí a preventivních opatření pro ochranu zdraví spánku.
Nevýhody: Pro další osvětlení dlouhodobých následků chronického potlačení melatoninu v důsledku používání chytrých telefonů v pozdních hodinách je zapotřebí dalšího výzkumu. Navíc účinnost filtrů modrého světla a dalších intervencí je třeba neustále hodnotit vzhledem k postupnému vývoji technologií.
Související odkazy:
- Univerzita v Salcburku – Prozkoumejte další výzkum z Laboratoře spánku, kognice a vědomí na Univerzitě v Salcburku.
Pokračováním ve zkoumání nuancí používání chytrých telefonů v pozdních hodinách a jejich účinků na hladiny melatoninu se vybavujeme znalostmi k tomu, abychom byli schopni učinit informovaná rozhodnutí ohledně našich technologických zvyků a celkové pohody.