Existuje stále více důkazů, že protrhávání se chytrým telefonem před spaním bez používání filtru modrého světla může vést ke snížení hladiny melatoninu u dospělých. Tento pokles melatoninu, hormonu regulující spánek, se před spaním nemusí zotavit, což potenciálně brání schopnosti usnout. Naopak adolescenti projevují rychlejší oživení svých hladin melatoninu, které se mohou vrátit do normálu před tím, než půjdou spát.
Tato disparity byla odhalena prostřednictvím metodyčného výzkumného projektu v oblasti zdraví spánku. Studium spánkových vzorců 68 mladých mužských účastníků po dobu dvou týdnů mělo za cíl posoudit účinky umělého osvětlení na melatonin a kvalitu spánku. Účastníci, rozdělení do kategorií adolescentů a dospělých, podstoupili různé čtecí podmínky v laboratoři spánku – na chytrém telefonu s a bez filtrem modrého světla, a také z tištěné knihy.
Zatímco obě věkové skupiny zažily zvýšenou ospalost v průběhu noci, nepříznivý vliv na produkci melatoninu byl u dospělých výraznější. Přesto účastníci nehlásili podstatný rozdíl ve svém subjektivním pocitu ospalosti na základě způsobu čtení.
Podle zjištění studie mají filtry modrého světla potenciál zmírnit tyto účinky. Dospělí by se však mohli spíše prospěch z opatrného přístupu tím, že se vyhýbají chytrým telefonům alespoň hodinu před spaním, aby si udrželi nejen své hladiny melatoninu, ale také svou kvalitu hlubokého spánku, která byla během noci mírně snížená při expozici chytrým telefonům bez filtrů modrého světla. Studie jasně naznačuje, že tato zjištění neschvalují neomezené používání jasných obrazovek před spaním, protože delší expozice by mohla představovat více škodlivých rušení.
Tento výzkum poskytuje nový pohled na řízení používání zařízení v hodiny před spaním a zdůrazňuje důležitost toho, jak expozice umělému světlu může vyžadovat různé přístupy pro různé věkové skupiny. Takové poznatky otevírají cestu ke zlepšení praktik hygieny spánku a potenciálně k vývoji účinnějších technologií filtrujících modré světlo.
Důležité otázky a odpovědi
1. Jaký je dopad používání chytrého telefonu na spánek?
Používání chytrého telefonu bez filtrů modrého světla může vést ke snížení hladiny melatoninu, zejména u dospělých, narušujíc schopnost usínat. Adolescenti se zdají mít rychlejší oživení hladin melatoninu, což minimalizuje potenciální dopady na jejich spánek.
2. Pomáhají filtry modrého světla na chytrých telefonech udržovat hladiny melatoninu?
Ano, mají potenciál zmírnit nepříznivé účinky expozice modrému světlu na produkci melatoninu, zejména u dospělých.
3. Měli by dospělí před spaním vyhýbat používání chytrých telefonů?
Je doporučeno, aby dospělí před spaním nepoužívali chytré telefony alespoň hodinu před spaním, aby si udrželi své hladiny melatoninu a kvalitu hlubokého spánku, i s použitím filtrů modrého světla.
Klíčové výzvy/Kontroverze
– Existuje výzva v rovnováze mezi používáním technologie a zdravými praktikami spánku, zejména v době, kdy je trvalé propojení běžné.
– Mohou vzniknout některé kontroverze ohledně účinnosti filtrů modrého světla a toho, zda jejich použití je dostatečné opatření k boji proti narušení spánku způsobenému používáním chytrého telefonu.
Výhody a Nevýhody
Výhody:
– Porozumění vztahu mezi používáním chytrého telefonu a spánkem může vést k lepším praktikám hygieny spánku.
– Filtry modrého světla mohou být snadno realizovatelným řešením k omezení expozice modrému světlu před spaním.
Nevýhody:
– Úplné vyhýbání se chytrým telefonům před spaním může být pro mnoho dospělých nepraktické z důvodu pracovních nebo osobních zvyklostí.
– Existuje riziko nadměrného spoléhání se na filtry modrého světla, které nemusí plně kompenzovat poruchy spánku spojené s používáním chytrého telefonu.
Další relevantní fakta:
– Expozice modrému světlu před spaním může ovlivnit také architekturu spánku, snižujíc podíl REM spánku a narušujíc spánkový cyklus.
– Ne všechny filtry modrého světla jsou vytvořeny stejně a jejich účinnost se může lišit v závislosti na jejich konkrétním designu a způsobu použití.
– Kromě vlivu na spánek bylo přílišné noční používání chytrého telefonu spojeno s příznaky úzkosti a deprese.
– Existují i jiné způsoby, jak zmírnit expozici modrému světlu, například používání tlumených červených světel před spaním a dodržování pravidelného spánkového režimu.
Pro další čtení o dopadu světla na spánek a filtrech modrého světla můžete navštívit spolehlivé zdroje, jako je National Sleep Foundation na www.sleepfoundation.org nebo Americká akademie spánkové medicíny na www.sleepeducation.org. Tyto domény poskytují rozsáhlé zdroje o zdraví spánku a účincích expozice umělého světla.