Παλαιότερα ένιωθα υπερφορτωμένη προσπαθώντας να εξισορροπήσω τα πάντα. Τότε συνειδητοποίησα ότι δεν ήθελα να ζω έτσι άλλο, χρειάστηκε να κάνω μερικές αλλαγές. Το πρώτο πράγμα που έμαθα ήταν να λέω “όχι”. Πολλοί από εμάς έχουμε βαθιές ανάγκες να είμαστε συμπαθητικοί προς όλους και φοβόμαστε να απογοητεύσουμε τους ανθρώπους. Συχνά δυσκολευόμαστε να πούμε όχι, ακόμα και όταν γνωρίζουμε ότι δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι ή όταν υπερβαίνει τις δυνατότητές μας. Πρέπει να μάθουμε να λέμε όχι και να το επαναλαμβάνουμε μέχρι να μας γίνει φυσικό.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι σημαντικό να βρούμε χρόνο να σταματήσουμε και να αναπνεύσουμε. Για πολλά χρόνια, βιαζόμουν πάντα. Συχνά ένιωθα κουρασμένη και υπερφορτωμένη από την δουλειά. Η σωστή αναπνοή ήταν ένα σημαντικό πρόβλημα για εμένα από την αντίδρασή μου στο άγχος. Για να αναπνέω σωστά, πρέπει να αναπνέω μέσω της μύτης μου. Παρατήρησα ότι όσο πιο απασχολημένη και άγχων ήμουν, τόσο χειρότερη ήταν η αναπνοή μου. Γι’ αυτό εκγυμνάστηκα να αναπνέω με τη μύτη μου για ένα ή δύο λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο βοηθάει πάρα πολύ.
Ένα άλλο πράγμα που κάνω είναι να κλείνω το τηλέφωνό μου πριν την ώρα του ύπνου. Αφού τελειώσω τη δουλειά μου και βάλω τα παιδιά για ύπνο, δέχομαι μία πλημμύρα από μηνύματα WhatsApp και προσωπικά μηνύματα που απαιτούν την αμεσότητά μας. Αυτό απαιτεί ακόμη περισσότερη προσπάθεια, δεν αφήνει χώρο για αναγέννηση. Η περιορισμένη πρόσβαση στο τηλέφωνο με βοηθάει με αυτό.
Οι ρουτίνες το βράδυ για χαλάρωση
Αντί να περιμένω μέχρι λίγο πριν πάω για ύπνο, παίρνω ντούς ή κάνω μπάνιο αμέσως μόλις γυρίσω από τη δουλειά. Είναι ένας τρόπος να αποσυνδεθώ. Δεν μπορώ να φανταστώ να είμαι ντυμένη με τα ρούχα της δουλειάς στο σπίτι, αμέσως αλλάζω στα πιτζάμες μου.
Δημιουργώ την κατάλληλη ατμόσφαιρα το βράδυ ανάβοντας κεριά ή θυμίαμα και χαμηλώνοντας τα φώτα. Αλλάζοντας το περιβάλλον, με βοηθάει να χαλαρώσω.
Παρακολουθώ κάτι στο Netflix ή σε παρόμοια πλατφόρμα, αλλά βεβαιώνομαι ότι κλείνω το τηλέφωνό μου ή το βάζω σε λειτουργία πτήσης πριν τις 9:00μμ. Πάντα ξυπνάω ακούγοντας θετικές δηλώσεις ή οδηγούμενες διαλογίσεις. Αυτό που σκεφτόμαστε όταν ξυπνάμε έχει απίστευτη δύναμη.
Συμπληρώματα και διατροφικά κοκτέιλ
Πρόσφατα, άρχισα να συνεργάζομαι με τον δρ. Rajendra Sharma, έναν γιατρό λειτουργικής ιατρικής που μου πρότεινε μερικά εκπληκτικά συμπληρώματα. Δεν έχω νιώσει ποτέ πιο ήρεμη πριν. Είναι πραγματικά απίστευτο.
Παίρνω συμπληρώματα όπως ψευδάργυρος, ashwagandha, diindolylmethane (DIM) και βιταμίνη B12 για ορμονική ισορροπία, καθώς και προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.
Συνήθιζα να είμαι πολύ αυστηρή στη δίαιτά μου – να αποφεύγω τη ζάχαρη – αλλά καθώς γίνομαι μεγαλύτερη, έγινα πιο ευέλικτη. Τώρα δεν κατατάσσω την τροφή ως “καλή” ή “κακή”; την βλέπω ως θρέψη και προσπαθώ να παρέχω στον εαυτό μου την κατάλληλη καύσιμη ύλη. Αλλά δεν είμαι ένας καλός μάγειρος, οπότε η διατροφή μου δεν είναι πάντα τέλεια … συχνά παραγγέλνω φαγητό delivery!
Έχω εθιστεί στα χυμομείγματα. Το αγαπημένο μου χυμομείγμα περιλαμβάνει πρωτεΐνη (προτιμώ την Organic Protein Company με γεύση βανίλια), μία μπανάνα, βούτυρο φυστικιού, καρυκεύματα λιναρόσπορου και τσια.
Τμήμα συχνών ερωτήσεων σύμφωνα με τα κύρια θέματα και τις πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο:
1. Ποιες είναι οι πρωινές ρουτίνες της Roxie Nafousi;
Η Roxie Nafousi ξεκινά τη μέρα της επαναλαμβάνοντας θετικές δηλώσεις και κάνοντας δέκα λεπτά μεταμορφικής διαλογιστικής. Ασκείται επίσης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
2. Ποιες εφαρμογές διαλογισμού συνιστά η Roxie Nafousi;
Η Roxie Nafousi χρησιμοποιεί την εφαρμογή Open για καθοδηγούμενες διαλογιστικές και διαλογισμούς που είναι διαθέσιμοι στον δικό της ιστότοπο ή στο YouTube.
3. Πώς φροντίζει η Roxie Nafousi το δέρμα της;
Η Roxie Nafousi ακολουθεί μια καθημερινή περιποίηση του δέρματος χρησιμοποιώντας προϊόντα όπως ένα ρολό πάγου για κρυοθεραπεία και το CeraVe gel.
4. Πώς αντιμετωπίζει η Roxie Nafousi την υπερφόρτωση;
Η Roxie Nafousi μάθει να λέει “όχι” και να βρίσκει χρόνο για να σταματά και να αναπνέει.
5. Πώς χαλαρώνει η Roxie Nafousi το βράδυ;
Η Roxie Nafousi παίρνει ντους ή μπάνιο μετά τη δουλειά, ανάβει κεριά ή θυμίαμα και παρακολουθεί κάτι στο Netflix ή σε παρόμοια πλατφόρμα.
6. Ποια συμπληρώματα παίρνει η Roxie Nafousi;
Η Roxie Nafousi παίρνει συμπληρώματα όπως ψευδάργυρος, ashwagandha, diindolylmethane (DIM) και βιταμίνη B12 για ισορροπία των ορμονών, καθώς και προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.
The source of the article is from the blog elblog.pl