在最近于加斯泰因欧洲健康论坛的讨论中，世界卫生组织国家政策与健康系统主任娜塔莎·阿佐帕尔迪-穆斯卡特指出，过度使用数字媒体与吸烟成瘾之间存在令人担忧的相似之处。她强调了重新评估在不同环境中使用数字设备的适当性的迫切必要性。
阿佐帕尔迪-穆斯卡特建议，策略可以包括年龄限制和类似于当前许多地点实施的吸烟禁令的“无设备”区域。这种主动的立场源于证据表明，过度依赖电子设备可能对心理健康产生不利影响，损害认知功能并降低工作场所的生产力。
全球的专家们对智能手机和社交媒体的影响，特别是对年轻人群体的影响表示担忧。阿佐帕尔迪-穆斯卡特呼吁进行全面的数据收集和基于证据的试验，以指导未来的政策，并强调立即采取行动以应对这一紧迫问题的重要性。
与她的担忧呼应，欧洲委员会主席乌尔苏拉·冯·德莱恩承诺将采取措施遏制智能手机过度使用和社交媒体成瘾，反映出她对与社交媒体滥用相关的自残和自杀事件上升的忧虑。
荷兰、匈牙利、法国、希腊和英国等国已经实施了限制，例如在教室内禁止使用手机，作为更广泛努力的一部分，以减少儿童的屏幕时间并保护他们在数字环境中的福祉。
智能数字平衡：健康设备使用的技巧和生活窍门
鉴于最近关于过度使用数字媒体可能产生的有害影响的讨论，建立对科技的平衡使用方式至关重要。鉴于数字成瘾与吸烟之间的令人担忧的比较，以下是几个可行的见解、建议和有趣的事实，可以帮助你养成更健康的习惯，提高幸福感。
1. 设定特定的无设备时间
在你的一天中创建指定的时间断开数字设备的连接，可以对心理健康产生深远的影响。例如，可以考虑在用餐时或睡前一个小时实施“无科技区”，以增强面对面的互动，促进更好的睡眠卫生。
2. 实施20-20-20法则
为了解决屏幕时间造成的眼睛疲劳，使用20-20-20法则：每20分钟，看向20英尺之外的东西20秒。这一简单的做法可以帮助缓解不适，并降低长期视力问题的风险。
3. 拥抱有意识的社交媒体使用
与其无意识地滚动 feeds，不如设置社交媒体使用的计时器。选择特定的时刻查看更新，并坚持这些时刻，让你的在线互动更具意图，减少强迫性。
4. 参与离线活动
探索不涉及屏幕的爱好或活动，如阅读书籍、散步或练习某项运动。参与离线活动可以显著减少压力，改善整体情绪。
5. 利用设备限制
大多数智能手机都有内置功能，可以监控和限制你的屏幕时间。利用这些工具，设定每天应用程序使用的限制，避免在需要集中注意力时分心。
6. 亲自社交
有意识地努力优先考虑面对面的联系。组织与朋友或家人的定期聚会，这可以提供情感支持，并减少因数字互动加剧的孤独感。
7. 提高儿童和青少年的意识
由于屏幕时间对年轻人群体影响的担忧日益增加，教育儿童和青少年负责任地使用设备至关重要。设置家长控制并进行讨论，了解过度屏幕时间的潜在危险。
有趣的事实：
– 研究表明，过度使用智能手机可能导致焦虑和抑郁，尤其是在青少年中。
– 平均每位成年人每天在手机上花费超过3小时，这一年累积起来超过45天。
– 法国和匈牙利等国正在采取主动措施，通过在学校内禁止使用手机来支持儿童养成更健康的习惯。
总之，尽管数字技术有各种有益用途，但建立边界对于维持心理健康和生产力至关重要。通过实施这些建议并承认过度依赖设备的潜在有害影响，个人可以促进更平衡的生活方式。
如需更多关于健康和福祉的见解和信息，请访问WHO。
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