最近的一项研究表明，与使用滤光镜或纸质书籍阅读相比，在睡前使用没有蓝光过滤器的智能手机显著降低褪黑激素水平。青少年能够在睡前恢复他们的褪黑激素水平，而成年人则经历了这种激素的进一步降低。为了保持健康的睡眠，建议在睡前一小时避免使用智能手机。
随着智能手机和其他释放人工短波长光的设备的使用增加，人们对它们对睡眠的影响越来越担忧。这些设备会打乱身体内褪黑激素的自然产生。新研究的主要目标是确定蓝光滤光器是否能缓解这些负面影响，并比较青少年和成年人对晚间光照的反应。
褪黑激素是大脑中产生的一种调节睡眠-清醒周期的激素。它的产生取决于光照：在黑暗中，褪黑激素水平在晚上上升，促进疲倦感，并在早晨暴露于光线时降低，帮助身体过渡到清醒状态。褪黑激素在将身体内部节律与自然昼夜周期同步方面起着关键作用，确保健康和不间断的睡眠。
萨尔茨堡大学睡眠、认知和意识实验室的克里斯托弗·亨进行的研究发现，晚间使用智能手机和其他发光屏幕正变得越来越普遍，无论是青少年还是成年人。关于短波长光对光敏感度和褪黑激素水平恢复时间的影响仍然存在许多问题。软件蓝光滤光器的有效性也尚不清楚。亨强调研究这些方面的重要性，因为它们直接影响大多数人的日常生活。
在研究中，共有68名男性被分为两个年龄组：33名青少年（14-17岁）和35名年轻成年人（18-25岁）。参与者在14天内接受监测，并在睡眠实验室度过三个晚上，在不同光照条件下阅读：使用没有蓝光滤光器的智能手机、使用蓝光滤光器和阅读普通印刷书籍。
该研究采用了全面的睡眠记录方法——多导睡眠图记录，以监测参与者的睡眠。此外，通过在晚间各个时间点和睡前采集唾液样本来测量褪黑激素水平。参与者还根据标准化评分表评价他们主观的瞌睡感。为确保研究的严谨性，参与者保持规律的睡眠模式，并避免干扰因素，如药物、吸烟和不规律的睡眠时间表。结果显示，在智能手机上阅读且没有蓝光滤光器显著降低了青少年和年轻成年人的褪黑激素水平。然而，青少年在睡前恢复褪黑激素水平的速度比成年人快。使用蓝光滤光器或阅读书籍有助于减少这种褪黑激素抑制。亨指出，青少年很可能有更高的褪黑激素分泌量，这可能解释了他们更快的恢复速度，支持总体上更高光敏感度的假设。