最近的一项研究表明，使用没有蓝光滤镜的智能手机显著降低了褪黑激素水平，与使用滤镜或纸质书籍阅读相比。青少年能够在睡前恢复他们的褪黑激素水平，而成年人却经历了这种激素的进一步降低。为了维持健康的睡眠，建议在睡前一小时避免使用智能手机。
随着智能手机和其他发射人工短波长光线的设备的使用增加，人们对它们对睡眠的影响越来越担忧。这些设备可能会干扰身体内褪黑激素的自然产生。这项新研究的主要目标是确定蓝光滤镜是否可以减轻这些负面影响，并比较青少年和成年人对晚间光线暴露的反应。
褪黑激素是大脑中产生的一种调节睡眠-觉醒周期的激素。它的产生依赖于光照：在黑暗中，褪黑激素水平在晚上上升，促进困倦，早上在受到光线照射时下降，帮助身体过渡到清醒状态。褪黑激素在将身体内部节奏与自然昼夜周期同步方面发挥关键作用，确保健康和不间断的睡眠。
萨尔茨堡大学睡眠、认知与意识实验室的克里斯托弗·亨进行的研究发现，晚间使用智能手机和其他发光屏幕的情况在青少年和成年人中日益普遍。人们对短波长光对光感受度和褪黑激素水平恢复时间的影响仍存在许多问题。软件蓝光滤镜的有效性也尚不清楚。亨强调了研究这些方面的重要性，因为它们直接影响大多数人的日常生活。
在这项研究中，共有68名男性参与者分为两个年龄组：33名青少年（14-17岁）和35名年轻成年人（18-25岁）。参与者被监测了14天，并在睡眠实验室中度过了三个晚上，在不同的光照条件下阅读：使用没有蓝光滤镜的智能手机、使用蓝光滤镜和使用普通印刷书籍。
该研究采用了一种综合睡眠记录方法——多导睡眠图监测参与者的睡眠情况。此外，通过晚间不同时间点和睡前采集的唾液样本来测量褪黑激素水平。参与者还根据标准化评分表对自己的主观困倦程度进行评估。为确保研究的严谨性，参与者保持规律的睡眠模式，并避免干扰因素，如药物、吸烟和不规律的睡眠时间表。结果显示，在智能手机上阅读而没有蓝光滤镜显著降低了青少年和年轻成年人的褪黑激素水平。然而，青少年在睡前能够更快地恢复褪黑激素水平。使用蓝光滤镜或阅读书籍有助于减少这种抑制褪黑激素的作用。亨指出，青少年可能拥有更高的褪黑激素分泌量，这可能解释了他们更快的恢复速度，支持了总体光敏感性较高的假设。
随着深入探讨晚间使用智能手机及其对褪黑激素水平的影响，进一步的见解浮出水面。虽然之前的文章揭示了青少年和成年人在褪黑激素水平恢复方面的差异，但仍有其他需要考虑的关键方面。