Roman Głogulski寒冷和黑暗，咳嗽和感冒传播，似乎每个人都很疲惫。面对这个季节性健康挑战，找到有效的睡眠方式在我们生病时意义重大。睡眠不足会影响我们抵抗病毒的能力，而咳嗽、鼻塞和其他症状会使我们在夜间难以休息，妨碍了我们的康复。这真是一个困难的局面。干燥、痒的咳嗽和鼻塞尤其使睡眠困难，呼吸困难，并且躺下时通常会加重。发烧、寒战、身体疼痛、夜间盗汗、不适或像耳痛这样的特定疾病也会增加生病时尝试入睡的噩梦。某些病毒还会干扰睡眠。例如，已知Covid会引起失眠并恶化睡眠障碍，无论是短期还是长期。
在生病时，尽可能多地休息是非常重要的，这样症状可以更快地减轻并完全消失。睡眠科技公司辛巴（Simba）与睡眠专家Lisa Artis合作，从睡眠慈善机构（The Sleep Charity）了解了在这个冬天如何获得良好睡眠的最佳方法。Lisa Artis在接受《镜报》独家采访时解释道：“睡眠是预防疾病和康复的重要因素，因为它支持我们免疫系统的最佳功能。”“在我们生病时，良好的睡眠卫生更加重要。这意味着保持卧室的正确温度和湿度，减少噪音和光线。甚至可能需要比平时更早上床睡觉。白天小睡，尤其是傍晚后小睡，可能会影响我们的夜间生理节奏，但在我们生病时，我们获得所需的休息非常重要。躺在床上放松对于身体对严重感冒或病毒的应对有着显著影响。”
改变睡姿
在感到不适时，即使是小的改变也可以显著改善睡眠质量。最受欢迎的睡眠姿势是侧卧，特别是对女性来说，但这可能导致鼻塞、耳朵和鼻窦炎。睡眠时上半身高于正常卧位的仰卧位通常是在鼻塞和咳嗽时最佳的睡眠姿势。
准备晚间蒸汽吸入
蒸汽吸入可以非常有效地清除呼吸道并缓解上呼吸道和下呼吸道感染。您可以购买专门的面部设备，如面部温泉和蒸汽吸入器，也可以将大容器装满刚煮沸的水，加入几滴桉树油，用毛巾将头部和容器盖住，深呼吸几下同样有效。
保持空气清新
保持窗户开放的政策可以限制冬季感染的传播，但由于能源成本高，这可能看起来有些矛盾。然而，卧室温度在摄氏16至18度之间有益于深度睡眠。然而，在生病时保持温暖也很重要，因此HEPA空气净化器可以帮助清洁空气中的病毒、污染物和过敏原，这意味着您不必打开窗户，可以保持卧室温暖。
在卧室中放置加湿器或使用通鼻剂
卧室中干燥的加热空气可能会刺激胸部、喉咙和呼吸道。空气加湿器可以为干燥的空气恢复湿度，使夜间呼吸更加容易，并有助于缓解鼻塞。
不要过度劳累
有时情况不可避免，但事实是，如果我们不注意身体需要的睡眠和康复时间，通常只会延长病程。
迎接冬季-改善您的床和枕头
枕头久了会失去体积变得扁平，这意味着我们支撑力较小且平躺睡觉，导致喉咙、鼻子和鼻窦积聚粘液。在睡眠时将头部、颈部和肩部抬高可以帮助呼吸更顺畅。这可以通过新的枕头、倾斜的被子或者在床的顶部床垫下放置额外的毛巾或毯子来实现。
Simba的Hybrid® Firm Pillow配有三个可互换的层——两层Simba Renew纤维和一层坚固的Aerocoil层。与此同时，Hybrid® Pillow采用了纳米方块的支撑形式，纳米方块是可以从枕头中取出的立方形泡沫结构。这两种枕头都可以根据个人喜好调整高度和硬度，同时保持蓬松感。
常见问题解答:
1. 在我们生病时，有哪些有效的睡眠方法？
在我们生病时，有效的睡眠方法包括保持卧室的正确温度和湿度，减少噪音和光线，有可能比平时更早上床睡觉，并在床上休息和放松。
2. 如何改变睡眠姿势以改善睡眠质量？
当感到不适时，改变睡眠姿势可以帮助改善睡眠质量。在鼻塞和咳嗽时，最佳的睡眠姿势是仰卧位，上半身高于正常卧位。
3. 有哪些有效的蒸汽吸入方法？
蒸汽吸入对清洁呼吸道非常有效。您可以使用专门的面部设备，如面部温泉和蒸汽吸入器，也可以将大容器装满刚煮沸的水，加入几滴桉树油，用毛巾将头部和容器盖住，深呼吸几下。
4. 如何在冬天保持卧室空气清新？
卧室温度在摄氏16至18度之间有益于深度睡眠。HEPA空气净化器可以帮助清洁空气中的病毒、污染物和过敏原，使您无需打开窗户也可以保持卧室温暖。
5. 如何在卧室中增加湿度？
可以使用空气加湿器来增加卧室中干燥的加热空气的湿度，这将使夜间呼吸更加容易，有助于缓解鼻塞。
6. 为什么重视睡眠和恢复时间很重要？
如果我们不注意适当的睡眠和恢复时间，我们会对身体施加压力，往往只会延长病程。
The source of the article is from the blog foodnext.nl
