Como desenvolver tríceps maiores em 12 semanas?

Uma pesquisa recém-publicada comparou dois exercícios favoritos para o tríceps realizados em uma máquina de cabo: extensões de tríceps acima da cabeça (pressão em pé com os braços levantados acima da cabeça) versus exercícios de empurrar o cabo. Descobriu-se que um desses exercícios pode construir até 40% mais músculos do que o outro.

O estudo foi conduzido pela Universidade de Ritsumeikan e pelo Instituto Nacional de Fitness e Esportes em Kanoya. Vinte e um participantes fizeram parte do estudo, incluindo 14 homens e 7 mulheres, com idade média de 23 anos. Antes do início dos testes, a carga máxima de cada exercício foi determinada e a massa dos braços dos participantes foi medida por meio de imagem de ressonância magnética.

Os participantes realizaram extensões de tríceps acima da cabeça em um braço e exercícios de empurrar o cabo no outro. Eles completaram 5 séries de 10 repetições para cada exercício após um breve aquecimento. Esses exercícios foram realizados duas vezes por semana, em dias consecutivos, por 12 semanas. A carga de cada exercício foi aumentada semanalmente.

Após 12 semanas, a massa dos braços dos participantes foi medida por meio de imagem de ressonância magnética. Descobriu-se que ambos os exercícios contribuíram para um aumento na força muscular, mas as extensões de tríceps acima da cabeça permitiram um crescimento muscular 40% maior em comparação com os exercícios de empurrar o cabo.

De acordo com os resultados da pesquisa, uma possível explicação para a diferença na construção muscular é que as extensões acima da cabeça alongam mais o músculo tríceps braquial. Outra razão é a diminuição do fluxo sanguíneo para o tríceps durante as extensões acima da cabeça, o que pode aumentar o estresse metabólico no músculo e promover a hipertrofia.

Desenvolver tríceps maiores em 12 semanas pode impactar a aparência física, melhorar a força muscular, o desempenho físico e a qualidade de vida geral. O estudo mostrou que as extensões de tríceps acima da cabeça são um exercício mais eficaz para o crescimento muscular e o desenvolvimento do tríceps. Isso deve ser levado em consideração ao planejar rotinas de treinamento de força.

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