Vi har ofta rapporterat om olika viktminskningshistorier på DMARGE – från Daniel Radcliffe, som förändrade sin kropp, till ”världens tjockaste man” som vände sitt liv. Men ingen av dessa kroppstransformationer har visat sig ha så stor effekt som en underskattad näringsknep… En 42-årig Reddit-användare, känd som u/New_Mathematician656, lade upp en serie bilder på en speciell subreddit som visar hans imponerande 22 kg (en kombination av fettförlust och muskeltillväxt) transformation. Hur kom han exakt till detta resultat och vad kan vi lära oss från hans resa? ”Coca-Cola” Rogan är hemligheten bakom hans 30 kg kroppsförvandling.
Viktminskning
När det kommer till att gå ner i vikt är förståelsen för principerna för hälsosam kost alltid det cruciala och mest utmanande steget. Du måste följa en ”reduktionsdiet” under en längre period, precis som Zac Efron innan inspelningen av ”Baywatch.” Här är några allmänna riktlinjer för en diet, men kom ihåg att varje person är olika:
– Beräkna ditt dagliga kaloribehov och dra av 250 till 500 kalorier per dag för att gradvis skapa ett kaloriunderskott.
– Konsumera tillräckligt med protein för att bibehålla muskelmassa. Sikta på 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
– Begränsa kolhydrat- och fettintaget för att säkerställa ett kaloriunderskott. Kom dock ihåg att dessa komponenter fortfarande är nödvändiga för hälsa och energinivåer.
– Ät gott om fiber som finns i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att bibehålla en känsla av mättnad under viktnedgången.
– Kom ihåg vikten av ordentlig hydrering, vilket är nyckeln till hälsa och även kan hjälpa till att kontrollera hunger och suget.
Det är värt att notera att framgångsrik viktminskning kräver tålamod och konsekvens. Snabb och överdrivet intensiv viktminskning rekommenderas inte eftersom det kan leda till muskelförlust och andra hälsoproblem. Sikta på gradvis och flerstegs fettförlust samtidigt som du är lyhörd för din kropps behov och anpassar din kostplan därefter.
Vår Reddit-hjälte, u/New_Mathematician656, tog denna uppgift på allvar och valde en proteinrik kost, inklusive gott om magert kött. ”Jag äter bacon, ägg, ost, kyckling, magert nötkött, ibland pizza och frukt, men jag äter inte mycket grönsaker. Jag konsumerar inte heller mycket processat socker. Jag gillar att göra saker som ägg- och baconsmörgåsar, kycklingwraps, hamburgare, kyckling- eller nötköttskorvar, osv.” – u/New_Mathematician656.
Näringsknepet
Även om en proteinrik kost kan vara viktig är det inte det som fångade vår uppmärksamhet. Men innan vi kommer dit ville vi uppmärksamma den konsekventa träningsregimen som bidrog till hans kroppsförvandling. Vår hjälte beskriver den så här: ”Jag lyfter vikter 4-5 gånger i veckan och gör cardio, vanligtvis på en motionscykel eller en crosstrainer” – u/New_Mathematician656.
Slutligen kommer här det intuitiva ätandet som överraskande snabbade upp hans viktminskning… ”Jag brukade räkna kalorier och väga min mat, men jag blev för fixerad vid det. Nu äter jag intuitivt och gör ännu mer framsteg” – u/New_Mathematician656.
Intuitivt ätande är något som trendar nu och även om det inte fungerar för alla så fungerade det tydligt fantastiskt bra för denna individ. Om du märker att du blir för fixerad vid att räkna kalorier och känner dig tvungen att registrera varje tugga i en app som MyFitnessPal, kan det här vara den förändrade strategi du behöver…
FAQ-sektion:
1. Hur kan jag gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt måste du följa principerna för hälsosam kost och upprätthålla ett kaloriunderskott. Du kan beräkna ditt dagliga kaloribehov och dra av 250 till 500 kalorier från det varje dag. Det är också viktigt att konsumera en tillräcklig mängd protein, begränsa kolhydrater och fett, äta gott om fiber och hålla dig ordentligt hydrerad.
2. Finns det något näringsknep som kan påskynda viktminskning?
Intuitivt ätande kan vara ett effektivt sätt att påskynda viktminskning. Det handlar om att lyssna på kroppen och äta enligt dina egna instinkter av hunger och mättnad, istället för att räkna kalorier.
3. Vilka rekommenderade källor till protein finns det?
Det rekommenderas att konsumera protein från magert kött som kyckling, nötkött, ägg och ost.
4. Rekommenderas snabb viktminskning?
Snabb och överdrivet intensiv viktminskning rekommenderas inte eftersom det kan leda till muskelförlust och andra hälsoproblem. Det är viktigt att upprätthålla en gradvis och flerstegsprocess för fettminskning och anpassa den efter individuella behov.
5. Vilka övningar kan hjälpa i viktminskningsprocessen?
Styrketräningsövningar som viktliftning och kardiovaskulär träning, som motionscykling eller träning på crosstrainer, kan bidra till viktminskning.
Definitioner:
– Kaloriunderskott: En situation där de konsumerade kalorierna är lägre än kroppens dagliga kaloribehov.
– Fiber: En växtbaserad näringsämne som underlättar matsmältningen, reglerar blodsockernivåerna och bidrar till att bibehålla mättnadskänslan.
– Intuitivt ätande: Ett tillvägagångssätt för ätande där du lyssnar på din kropp och äter enligt dina egna instinkter av hunger och mättnad, istället för att förlita dig på kaloriräkning.
Relaterade länkar:
– DMARGE: www.dmarge.com
The source of the article is from the blog trebujena.net