A verdade por trás das bebidas de desempenho em testes físicos
Conhecidas como “auxiliares mágicos de testes físicos”, certas bebidas funcionais são comercializadas para melhorar as notas das crianças em exames físicos. No entanto, as listas de ingredientes revelam altos níveis de taurina e cafeína, geralmente excedendo as doses diárias recomendadas. Por exemplo, uma pequena garrafa verde de 60 mililitros contém 540 miligramas de taurina, enquanto uma garrafa preta do mesmo tamanho tem 180 miligramas de cafeína. De acordo com os padrões nacionais de segurança alimentar, essas quantidades representam um risco de consumo excessivo, o que pode levar a distúrbios do sistema nervoso, especialmente em adolescentes, cuja tolerância a esses estimulantes é geralmente baixa. Embora essas bebidas possam melhorar temporariamente a resistência, contar com treinamento científico e nutrição equilibrada é o caminho mais seguro e eficaz para melhorar o desempenho atlético.
Os riscos das práticas fitness de “pendurar o pescoço”
Entre os idosos, os exercícios de “pendurar o pescoço” ganharam popularidade online como uma suposta cura para problemas na coluna cervical. No entanto, essa prática arriscada pode causar lesões graves, incluindo danos nos nervos e possível paralisia. Exercícios semelhantes não convencionais possuem inúmeros perigos potenciais e devem ser abordados com cautela para evitar danos desnecessários.
Melatonina: um auxílio para dormir com limitações
A melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, é frequentemente vista como um auxílio seguro para dormir. Sua eficácia, no entanto, é principalmente limitada para combater o jet lag e auxiliar aqueles com deficiência de melatonina. Suplementar melatonina pode ser mais benéfico para adultos mais velhos cujos níveis naturais diminuíram. Mas, como hormônio, o uso inadequado pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça e sonolência.
Exercício e pressão alta: encontrando um equilíbrio
Ao contrário da crença de que o exercício poderia provocar morte súbita em indivíduos com pressão alta, a atividade física regular e supervisionada pode ajudar a controlar a condição. Os pacientes devem se envolver em exercícios de acordo com o conselho médico e apenas quando a pressão arterial estiver sob controle estável.
Os sucos e suplementos vitamínicos podem substituir as frutas?
Embora a ingestão de frutas seja essencial por sua interação complexa de nutrientes, confiar em suplementos vitamínicos e sucos é menos eficaz. Nutrientes como fibras alimentares, que são benéficas para a digestão e para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, muitas vezes são perdidos em sucos processados. Uma dieta equilibrada, incluindo frutas inteiras, é recomendada, seguindo as diretrizes dietéticas que sugerem uma ingestão diária de 200-350 gramas de frutas frescas.