Como Dormir Bem no Inverno Quando Estamos Doentes

No frio e na escuridão, a tosse e os resfriados se espalham – parece que todo mundo está exausto agora. Diante desse desafio sazonal de saúde, encontrar maneiras eficazes de dormir quando estamos doentes assume um significado totalmente novo. A falta de sono pode afetar nossa capacidade de combater vírus, enquanto a tosse, o nariz congestionado e outros sintomas podem dificultar o descanso à noite e prejudicar nossa recuperação. É realmente uma situação difícil. Tosse seca e irritante e nariz congestionado podem tornar o sono difícil, dificultando a respiração e piorando quando deitamos. Febre, calafrios, dores no corpo, suores noturnos e desconforto geral ou sintomas específicos, como dor de ouvido, também podem aumentar o pesadelo de tentar dormir enquanto estamos doentes. Certos vírus também podem interromper o sono. Por exemplo, sabe-se que a Covid causa insônia e piora os distúrbios do sono, tanto a curto quanto a longo prazo.

Durante uma doença, é importante descansar o máximo possível para que os sintomas diminuam mais rápido e completamente. A empresa de tecnologia do sono Simba se associou à especialista em sono Lisa Artis, da The Sleep Charity, para aprender as melhores maneiras de dormir durante este período de inverno. “O sono é um elemento importante na prevenção de doenças e na recuperação, pois ele apoia o funcionamento ideal do nosso sistema imunológico”, explica Lisa Artis exclusivamente ao The Mirror. “Ser atencioso com o sono é ainda mais importante quando estamos doentes. Isso significa manter a temperatura e umidade adequadas no quarto, reduzir o ruído e a luz. Talvez seja até necessário ir para a cama mais cedo do que o habitual. Cochilar durante o dia, especialmente mais tarde à tarde, pode afetar nosso ritmo noturno, mas quando estamos doentes, é importante que tenhamos o descanso necessário. Ficar na cama e relaxar pode impactar significativamente como o corpo lida com um forte resfriado ou vírus”.

Mude a posição de dormir
Quando sentir desconforto, pequenas mudanças podem melhorar significativamente a qualidade do sono. A posição de dormir mais popular é deitar de lado, especialmente para as mulheres, mas isso pode levar ao congestionamento do nariz, ouvidos e seios da face. Dormir em uma posição supina elevada, onde o corpo superior fica mais alto do que na posição normal deitada, é geralmente a melhor posição para dormir ao enfrentar congestão nasal e tosse.

Faça inalações de vapor durante a rotina noturna
As inalações de vapor podem ser muito eficazes na limpeza das vias aéreas e no alívio de infecções respiratórias superiores e inferiores. Você pode comprar dispositivos faciais especiais, como spas faciais e inaladores de vapor, para esse fim, mas encher um recipiente grande com água fervente, adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto, cobrir a cabeça e o recipiente com uma toalha e respirar profundamente pode ser igualmente eficiente.

Mantenha o ar fresco
A política de manter as janelas abertas pode limitar a propagação de infecções de inverno, mas pode parecer contraditória devido aos altos custos energéticos. No entanto, temperaturas frescas no quarto entre 16 e 18 graus Celsius são benéficas para um sono profundo. Além disso, é importante se manter aquecido quando estamos doente, então purificadores de ar com filtro HEPA podem ajudar a limpar o ar de vírus, poluentes e alérgenos, o que significa que você não precisa abrir as janelas e pode manter o quarto aquecido.

Coloque um umidificador de ar no quarto ou use um descongestionante
O ar seco e aquecido no quarto pode irritar o peito, a garganta e as vias aéreas. Um umidificador de ar pode restaurar a umidade para o ambiente seco, facilitando a respiração à noite e ajudando a aliviar as vias aéreas congestionadas.

Não tente se forçar
Às vezes é inevitável, mas a verdade é que, se não cuidarmos do tempo necessário para dormir e nos recuperar, muitas vezes apenas prolongamos a doença.

Abrace o inverno – melhore sua cama e travesseiro
Os travesseiros muitas vezes perdem volume e ficam sem apoio ao longo do tempo, o que significa que temos menos suporte e uma posição de sono muito horizontal, resultando no acúmulo de muco na garganta, nariz e seios da face. Elevar a cabeça, o pescoço e os ombros durante o sono pode ajudar a respirar mais fácil. Isso pode ser alcançado com novos travesseiros, um edredom inclinado ou colocando toalhas ou cobertores extras sob o colchão na parte superior da cama.

O travesseiro firme Hybrid® da Simba apresenta três camadas intercambiáveis ​​- duas camadas de fibras Simba Renew e uma camada firme Aerocoil. Enquanto isso, o travesseiro Hybrid® inclui suporte na forma de nano-cubos, que são estruturas de espuma em forma de cubo que podem ser removidas do travesseiro. Ambos os travesseiros são personalizáveis, permitindo ajustes de altura e firmeza de acordo com as preferências, mantendo sua maciez.

FAQ:

1. Quais são as maneiras eficazes de dormir quando estamos doentes?
As maneiras eficazes de dormir quando estamos doentes incluem manter a temperatura e umidade adequadas no quarto, reduzir o ruído e a luz, a possibilidade de ir para a cama mais cedo do que o habitual e descansar e relaxar na cama.

2. Como podemos mudar a posição do sono para melhorar a qualidade do sono?
Ao sentir desconforto, mudar a posição do sono pode ajudar. A melhor posição para dormir ao enfrentar congestionamento nasal e tosse é deitar de costas, com o corpo superior elevado mais do que na posição normal deitada.

3. Quais são os métodos eficazes para inalações de vapor?
As inalações de vapor são eficazes na limpeza das vias aéreas. Você pode usar dispositivos faciais especiais, como spas faciais e inaladores de vapor, ou encher um recipiente grande com água fervente, adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto, cobrir a cabeça e o recipiente com uma toalha e respirar profundamente.

4. Como podemos manter o ar fresco no quarto durante o inverno?
Temperaturas frescas no quarto entre 16 e 18 graus Celsius são benéficas para um sono profundo. Purificadores de ar com filtro HEPA podem ajudar a limpar o ar de vírus, poluentes e alérgenos, permitindo que você mantenha o quarto aquecido sem precisar abrir as janelas.

5. Como podemos umidificar o ar no quarto?
O ar seco e aquecido no quarto pode ser umidificado usando um umidificador de ar, que restaurará a umidade para o ambiente seco, facilitando a respiração à noite e ajudando a aliviar as vias aéreas congestionadas.

6. Por que é importante cuidar do tempo de sono e recuperação?
Se não cuidarmos do sono adequado e do tempo de recuperação, sobrecarregamos nosso corpo e frequentemente prolongamos a doença.

The source of the article is from the blog rugbynews.at