Roman GłogulskiUm novo estudo publicado no periódico científico “Sleep” está mudando nossa percepção do “bom sono”. A pesquisa revela que nossos corpos se beneficiam mais de padrões regulares de sono do que apenas dormir o suficiente. Claro, dormir 8 horas por noite é maravilhoso, mas talvez não seja a chave para uma saúde melhor.
Cientistas da Universidade de Harvard e da Universidade Monash, em Melbourne, na Austrália, decidiram examinar os hábitos de sono de 60.000 pessoas para investigar a relação entre mortalidade prematura e padrões de sono.
O estudo concluiu que os participantes com os padrões de sono mais regulares, ou seja, aqueles que iam para a cama e acordavam sempre no mesmo horário, tinham um risco de morte por qualquer causa 40% menor, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.
É importante destacar que os cientistas ainda argumentam que a duração do sono é importante para manter uma boa saúde e longevidade, mas essa duração deve estar associada a uma rotina regular de sono, pois “a regularidade do sono é um preditor mais forte do risco de mortalidade do que a duração do sono”, conforme declarado no estudo.
Como Desenvolver um Padrão Regular de Sono
Todos podem definir lembretes para quando começar a relaxar e definir alarmes para quando acordar, mas é preciso mais do que isso para se preparar para um bom descanso. Aqui estão algumas dicas para desenvolver uma rotina de sono duradoura, de acordo com relatos anteriores do USA TODAY.
Mantenha a consistência – Ter um horário regular de dormir e acordar pode ajudar a ajustar nosso relógio biológico para sentir sono sempre no mesmo horário todos os dias.
Dê tempo de relaxamento a si mesmo – Especialistas recomendam atividades como meditação, tomar um banho quente, ler ou ouvir música relaxante.
Proteja sua “zona de sono” – O relaxamento deve ocorrer antes de transicionar para a área de dormir. Seu espaço de sono deve ser fresco, escuro, silencioso e confortável.
Evite certas coisas antes de dormir – Evite consumir álcool, comer, cafeína e usar eletrônicos, pois esses hábitos estão associados a uma higiene do sono ruim.
Exercite-se diariamente – Múltiplos estudos mostram que o aumento do exercício aeróbico afeta positivamente a qualidade do sono.
Como Está o seu Sono REM?
Se você se sente cansado, pode ser um sinal de que você não está tendo o sono REM suficiente.
Definições:
– “sonolência” – a sensação de cansaço e necessidade de dormir
– “padrão de sono” – hábitos regulares e repetitivos em relação ao horário de dormir e acordar
– “mortalidade prematura” – falecer antes da expectativa de vida
– “câncer” – uma doença na qual as células do corpo crescem incontrolavelmente
– “doenças cardiovasculares” – doenças relacionadas ao coração e aos vasos sanguíneos
– “relógio biológico” – um mecanismo interno que regula os ciclos de sono e vigília
Links relacionados sugeridos:
– National Sleep Foundation
– Sleep.org
– Sleep Junkies
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