Jonathan BridgerW ostatniej dyskusji na Europejskim Forum Zdrowia w Gastein, dyrektor ds. polityki krajowej i systemów zdrowotnych WHO, Natasha Azzopardi-Muscat, podkreśliła alarmujące podobieństwa pomiędzy nadmiernym korzystaniem z mediów cyfrowych a uzależnieniem od palenia. Zaznaczyła pilną potrzebę ponownej oceny odpowiedniości korzystania z urządzeń cyfrowych w różnych kontekstach.
Azzopardi-Muscat zasugerowała, że strategie mogą obejmować ograniczenia wiekowe oraz wyznaczone „strefy bez urządzeń”, podobne do zakazów palenia, które obecnie obowiązują w wielu miejscach. Ta proaktywna postawa wynika z dowodów wskazujących, że zbyt duża zależność od urządzeń elektronicznych może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, osłabiać funkcje poznawcze i obniżać wydajność w pracy.
Eksperci na całym świecie podnoszą alarm w sprawie wpływu smartfonów i mediów społecznościowych, szczególnie na młodsze grupy demograficzne. Azzopardi-Muscat wezwała do zbierania kompleksowych danych oraz przeprowadzania badań opartych na dowodach, aby informować przyszłe polityki, podkreślając znaczenie natychmiastowego działania w obliczu tego palącego problemu.
Odbijając jej obawy, Ursula von der Leyen, przewodnicząca Komisji Europejskiej, zobowiązała się do wprowadzenia środków mających na celu ograniczenie nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego i uzależnienia od mediów społecznościowych, odzwierciedlając jej niepokój z powodu rosnącej liczby przypadków samookaleczeń i samobójstw związanych z nadużywaniem mediów społecznościowych wśród młodzieży.
Kraje takie jak Holandia, Węgry, Francja, Grecja i Wielka Brytania już wprowadziły ograniczenia, na przykład zakaz używania telefonów w klasach, jako część szerszych działań mających na celu ograniczenie czasu ekranowego wśród dzieci i ochronę ich dobrostanu w cyfrowym środowisku.
Inteligentna równowaga cyfrowa: wskazówki i triki życiowe dla zdrowszego korzystania z urządzeń
W świetle ostatnich dyskusji na temat potencjalnie szkodliwych skutków nadmiernego korzystania z mediów cyfrowych, istotne jest ustanowienie zrównoważonego podejścia do technologii. Przy alarmujących porównaniach między uzależnieniem cyfrowym a paleniem, istnieje kilka praktycznych wniosków, wskazówek i interesujących faktów, które mogą pomóc w podjęciu zdrowszych nawyków i poprawie samopoczucia.
1. Ustalaj konkretne czasy bez urządzeń
Stworzenie wyznaczonych czasów w ciągu dnia, kiedy odłączasz się od urządzeń cyfrowych, może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Na przykład, rozważ wprowadzenie „stref bez technologii” podczas posiłków lub godzinę przed snem, aby zwiększyć interakcje twarzą w twarz i promować lepszą higienę snu.
2. Wprowadź zasadę 20-20-20
Aby przeciwdziałać zmęczeniu oczu spowodowanemu czasem spędzonym przed ekranem, stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 20 stóp na 20 sekund. Ta prosta praktyka może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i zmniejszyć ryzyko długoterminowych problemów ze wzrokiem.
3. Przyjmij uważne korzystanie z mediów społecznościowych
Zamiast bezmyślnie przewijać treści, ustaw timer na korzystanie z mediów społecznościowych. Wybierz konkretne momenty, aby sprawdzić aktualizacje i trzymaj się ich, sprawiając, że twoje interakcje online będą bardziej zamierzone i mniej kompulsywne.
4. Angażuj się w zajęcia offline
Odkryj hobby lub zajęcia, które nie wiążą się z ekranami, takie jak czytanie książki, spacerowanie czy uprawianie sportu. Angażowanie się w zajęcia offline może znacząco zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój.
5. Wykorzystuj ograniczenia urządzeń
Większość smartfonów ma wbudowane funkcje, które pozwalają monitorować i ograniczać czas spędzany przed ekranem. Skorzystaj z tych narzędzi, aby ustawić dzienne limity korzystania z aplikacji i unikać rozpraszaczy, gdy musisz się skupić.
6. Spotykaj się osobiście
Dokładnie staraj się priorytetowo traktować osobiste połączenia. Organizuj regularne spotkania z przyjaciółmi lub rodziną, co może zapewnić wsparcie emocjonalne i zmniejszyć poczucie izolacji wzmocnione przez interakcje cyfrowe.
7. Uświadamiaj dzieci i nastolatków
Ponieważ wpływ czasu spędzonego przed ekranem na młodsze grupy demograficzne jest rosnącym problemem, edukowanie dzieci i nastolatków na temat odpowiedzialnego korzystania z urządzeń jest kluczowe. Ustaw kontrolę rodzicielską i angażuj się w dyskusje na temat potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiernym czasem ekranowym.
Interesujące fakty:
– Badania pokazują, że nadmierne korzystanie ze smartfonów może prowadzić do zwiększonego niepokoju i depresji, szczególnie wśród nastolatków.
– Przeciętny dorosły spędza codziennie ponad 3 godziny na swoim telefonie, co w skali roku przekłada się na ponad 45 dni.
– Kraje takie jak Francja i Węgry podejmują proaktywne środki, zakazując używania telefonów komórkowych w szkołach, aby wspierać zdrowsze nawyki wśród dzieci.
Podsumowując, choć technologia cyfrowa pełni różne korzystne funkcje, ustanowienie granic jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego i wydajności. Wdrażając te wskazówki i uznając potencjalnie szkodliwe skutki zbytniej zależności od urządzeń, jednostki mogą promować bardziej zrównoważony styl życia.
Więcej informacji i wskazówek na temat zdrowia i dobrostanu znajdziesz na stronie WHO.
