Roman GłogulskiPrzejście na ścieżkę zdrowia i formy fizycznej wymaga pozytywnego podejścia i dobrze zdefiniowanego planu. Po zapłaceniu opłaty za nowe członkostwo w siłowni, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć treningi i zachować motywację.
1. Sprawdź swój stan zdrowia
Zanim zaczniesz nowy program fitness, zwłaszcza jeśli zaczynasz od zera lub próbujesz nowej aktywności, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Zrób badanie kontrolne i omów swoje plany. Żaden lekarz nie zniechęci do ćwiczeń, ale może doradzić co do rodzaju i intensywności na podstawie Twojego stanu zdrowia i historii medycznej.
2. Zacznij od rozgrzewki
Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym treningiem, ponieważ pominięcie rozgrzewki może prowadzić do kontuzji, co z kolei utrudnia postępy. Ostatnia rzecz, jakiej chcesz, to „prawdziwy” powód do rezygnacji z ćwiczeń. Podobnie, poświęcenie czasu na rozciąganie się i schłodzenie po treningu może pomóc uniknąć zakwasów mięśniowych i kontuzji.
3. Ustal realistyczne cele
Zanim wkroczysz na siłownię, zapisz swoje cele. Czy chcesz schudnąć, być bardziej aktywny czy osiągnąć połączenie obu? Bez względu na powód, skup się na małych krokach i zdobądź jak najwięcej porad. Nie ustalaj nierealistycznych celów, które byłby zbyt trudne do osiągnięcia, i nie oczekuj spektakularnych rezultatów od razu. Powolny i stały postęp wygrywa w długoterminowym wyścigu o zdrowie.
4. Zasięgnij porady zawodowca
Trener osobisty weźmie pod uwagę Twój wiek, poziom sprawności fizycznej i ewentualne schorzenia medyczne, aby pomóc Ci w stworzeniu treningu, który możesz łatwo wykonywać i ustalić osiągalne cele. Pokaże Ci również, jak prawidłowo korzystać z urządzeń w siłowni.
5. Odżywianie
Mimo wszystkich przekonań o odchudzaniu, prawidłowe odżywianie jest niezwykle ważne dla skutecznego programu fitness. Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych potraw, po prostu ogranicz ich spożycie, pij dużo wody, jedz świeże owoce i warzywa oraz zasięgnij porady u zaufanego specjalisty ds. żywienia przed, podczas i po treningach.
6. Ćwicz z przyjacielem
Jednym z najlepszych sposobów utrzymania motywacji, zwłaszcza w chłodne i ciemne dni, kiedy zostanie w łóżku wydaje się najlepszą opcją, jest ćwiczenie z partnerem treningowym. Dołącz do kogoś, kto podziela Twoje zainteresowania lub członka rodziny. Nie chcesz zawieść ich, pomijając treningi, i vice versa. Będzie to świetne źródło motywacji i dodanie zabawy – nic nie poprawia nastroju jak przyjacielska wymiana zdań, gdy sytuacja się komplikuje!
7. Monitoruj swój postęp
Ważne jest śledzenie swojego postępu przez określony czas. Jeśli będziesz trzymać się swojego planu, zauważysz różnice w swoich umiejętnościach, kondycji fizycznej i ogólnym samopoczuciu. Możesz używać aplikacji do śledzenia postępów fitness na swoim telefonie lub prowadzić proste notatki o swoich treningach. W każdym przypadku znajdziesz wielką motywację, gdy zobaczysz różnice między treningiem, który właśnie zaczęłeś, a postępem po trzech i sześciu miesiącach. Ciesz się swoim postępem, bez względu na to, jak powolny Ci się wydaje. Każde podejście do treningu, każda podniesiona waga, to krok naprzód, jeden więcej, niż mógłbyś zrobić siedząc przed telewizorem, i z czasem, wszystkie te małe kroki sumują się do szczęśliwszej i zdrowszej „Ciebie”.
8. Wybierz odpowiednią siłownię
Mamy wiele siłowni dostępnych w West Cork. Jednym z najprostszych sposobów wyboru jest lokalizacja. Czy istnieje siłownia, która jest dla Ciebie dogodna i pasuje do Twojego harmonogramu? Być może oznacza to wybór siłowni w pobliżu Twojego domu lub może ulokowanej na Twojej codziennej trasie do pracy, co ułatwi Ci utrzymanie regularnego planu ćwiczeń. Jednak jeśli konkretna siłownia oferuje coś, czego naprawdę pragniesz, możesz być zadowolony z dłuższego dojazdu. Ostatecznie chodzi o to, co dla Ciebie działa najlepiej.
9. Klasy grupowe
Wiele siłowni oferuje różnorodne zajęcia, co jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Ćwiczysz w grupie pod kierunkiem instruktora. Przykłady to spinning, crossfit, boot campy, aerobik, trening siłowy i wytrzymałościowy, trening z kettlebellem, czy zajęcia typu boxercise.
10. Konsekwencja
Tak jak w przypadku każdego nowego nawyku, konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Kiedy rzeczy nie idą gładko lub postęp zwalnia, konsekwencja i pokonanie tych przeszkód przyniosą długoterminowe korzyści. Zawsze wracaj do celów, które ustaliłeś na początku i pamiętaj, dlaczego zacząłeś. Będzie też łatwiej być konsekwentnym, jeśli będziesz mieć wokół siebie dobry system wsparcia. Mogą to być rodzina, przyjaciele, wspomniany wcześniej partner treningowy, który towarzyszy Ci na siłowni i sprawuje nad Tobą pieczę, lub trener, który pomaga Ci osiągnąć swoje cele.
Pamiętaj, rezultaty nie przychodzą od razu, więc bądź cierpliwy i trzymaj się swoich celów.
