W mojej roli psychologa specjalizującego się w jedzeniu i wizerunku ciała, często słyszę od osób, jak media społecznościowe wpływają na ich relacje z jedzeniem i poczuciem własnej wartości. Platformy takie jak Instagram i TikTok często wywołują poczucie niedoskonałości i wątpliwości, bombardując użytkowników idealizowanymi obrazami „zdrowego” jedzenia, doskonałymi ciałami oraz wpływowymi osobowościami, które w swoich postach sugerują, że jedzenie według ich zaleceń pozwoli nam wyglądać jak oni. Ta ciągła ekspozycja skłania jednostki do porównywania się do tych idealnych, wykreowanych na portalach postaci.
Czy istnieją dowody na negatywny wpływ mediów społecznościowych? Badania wskazują, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych koreluje z występowaniem zaburzeń jedzenia, niezadowoleniem z własnego ciała i pogorszeniem zdrowia psychicznego. Przegląd najnowszych badań wykazał, że negatywne skutki obserwuje się w ponad 17 krajach, nie tylko na terenie krajów zachodnich. Wyniki pokazały rozpowszechnienie tych problemów również w krajach azjatyckich, gdzie teraz standaryzowane zachodnie wzorce piękna są łatwo dostępne na mediach społecznościowych. Rezultatem jest niepokojący wzrost niezadowolenia z własnego ciała i zaburzeń jedzenia w regionach, gdzie te problemy były tradycyjnie mniej powszechne.
Dlaczego media społecznościowe wywierają tak duży wpływ? Nasza relacja z jedzeniem jest skomplikowana. Wynika z wczesnych doświadczeń, przekonań rodzinnych i kulturowych, norm społecznych, czynników genetycznych, wzorców uczenia się i wielu innych czynników. To wszystko znacznie kształtuje nasze nawyki żywieniowe, często bez naszego świadomego udziału. Działa tak naprawdę jak reklama. Subtelnie nazywając pewne żywności „niskokalorycznymi”, „zdrowymi” czy nawet „grzesznymi przysmakami”, wpływa na nasze postrzeganie i wpływa na nasze zachowania. Więc media społecznościowe są po prostu kolejnym miejscem, które na nas oddziałuje. Ale kluczowa różnica tkwi w skali tego wpływu. W przeciwieństwie do tradycyjnej reklamy, media społecznościowe bombardują nas codziennie nie tylko różnorodną zawartością, która namawia nas do zakupu określonych produktów, ale także do świadomego wypracowania nieosiągalnego ideału tego, kim powinniśmy być.
Na dodatek media społecznościowe pozwalają każdemu pozycjonować się jako ekspert i dzielić swoimi poglądami, nawet jeśli są one całkowicie zakłócone, nieprawdziwe lub szkodliwe. Algorytmiczna natura dostarczania treści na portalach społecznościowych tylko pogłębia ten problem. Poprzez polubienie postu, który prezentuje określony rodzaj ciała, styl życia lub wzorzec żywienia, nieświadomie inicjujemy komorę rezonansu, która utrzymuje te same ideały piękna. Rezultat? Powtarzane wystawianie na kontakt z ograniczonym spektrum typów ciała może podważyć poczucie własnej wartości każdego, kto nie pasuje do tego nierealistycznego wzorca, zwiększając presję na dostosowanie się do nieosiągalnych standardów.
Jak radzić sobie w tej trudnej sytuacji? Dobrym punktem wyjścia jest rozpoznanie oznak niezdrowej relacji z jedzeniem. W mojej pracy zawodowej ciągle podkreślam jedną zasadę: osoby z zdrową relacją z jedzeniem rzadko myślą o nim, chyba że właśnie jedzą. Osoby, które mają niezdrową relację, myślą o jedzeniu cały czas, oprócz momentu jedzenia. Jeśli zauważysz, że ciągle jesteś skupiony na jedzeniu i myślach o nim, ale jednocześnie jesteś odłączony od samego doświadczenia jedzenia, byłby to dla ciebie sygnał alarmowy.
Podobnie, jeśli ukrywasz się za przebraniem zdrowia i dobrostanu, przekonując siebie, że twoja nowa dieta – przepraszam, mówię „zdrowy plan żywieniowy” – ma na celu utrzymanie twojej sprawności i siły, zapytaj siebie: „Jeśli moje zdrowie się poprawi, czy będę kontynuować jedzenie i aktywność fizyczną w taki sam sposób, nawet jeśli przybędę na wadze?”
Jeśli zmagasz się z zaburzeniami jedzenia lub problemami z wizerunkiem ciała, istnieje kilka ważnych kroków, które możesz podjąć:
Zrozum, że nie wszystko, co widzisz w mediach społecznościowych, jest prawdziwe.
Po pierwsze, jako jednostki musimy wziąć na siebie odpowiedzialność za rozwijanie kompetencji cyfrowych. Oznacza to, że powinniśmy zrozumieć, że treści w mediach społecznościowych są często filtrowane i niewiarygodne. Jeśli chcesz cieszyć się przeglądaniem, upewnij się, że robisz to, mając świadomość, że nie można wierzyć we wszystko, co się widzi.
Wytycz sobie granice.
Ustalanie granic dotyczących korzystania z mediów społecznościowych jest również istotne. Należy wybierać konta do obserwowania, które prezentują różne kształty i rozmiary ciała, aby zapewnić sobie pozytywne wpływy i bardziej równoważony i realistyczny dostęp do treści.
Poproś o pomoc.
I oczywiście, jeśli spotykasz się z trudnościami związanych z zaburzeniami jedzenia lub niezdrowym wizerunkiem ciała, szukaj profesjonalnej pomocy. Na szerszą skalę społeczeństwa istnieje pilna potrzeba podejmowania działań na rzecz zdrowia psychicznego i dobrostanu w kontekście wpływu mediów cyfrowych. Wspólne wysiłki profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, edukatorów i decydentów mogą pomóc w wdrażaniu strategii mających na celu ograniczenie negatywnego wpływu technologii na wizerunek ciała i zachowania żywieniowe. I oczywiście należy dostrzegać odpowiedzialność platform mediów społecznościowych w tworzeniu zdrowszego środowiska online. Platformy powinny aktywnie angażować się w inicjatywy, które promują różnorodność, zniechęcają do szkodliwych standardów piękna i wdrażają funkcje wspierające zdrowie psychiczne. Świadomą kontrolę tych platform można przyczynić się do stworzenia bardziej zrównoważonej i wspierającej przestrzeni cyfrowej, w której jednostki mogą radzić sobie z własnymi relacjami z jedzeniem i wizerunkiem ciała.
Podsumowując, wszechobecny wpływ mediów społecznościowych na nasze postrzeganie jedzenia i wizerunku ciała jest niezaprzeczalny. Jednak kluczem do radzenia sobie z tym wyzwaniem jest rozwijanie świadomości, ustawianie granic i szukanie wsparcia w walce z niezdrowymi nawykami żywieniowymi i problemami z wizerunkiem ciała. Tylko w ten sposób możemy kształtować zdrowsze relacje z jedzeniem i poczuciem własnej wartości.
Często zadawane pytania (FAQ) na temat wpływu mediów społecznościowych na relacje z jedzeniem i wizerunkiem ciała:
1. Jak media społecznościowe wpływają na nasze relacje z jedzeniem i wizerunkiem ciała?
Media społecznościowe, takie jak Instagram i TikTok, często wywołują poczucie niedoskonałości i wątpliwości, prezentując idealizowany obraz „zdrowego” jedzenia, doskonałych ciał i wpływowych osobowości. To skłania nas do porównywania się do tych idealnych postaci i może prowadzić do niezadowolenia z własnego ciała i zaburzeń jedzenia.
2. Czy są dowody na negatywny wpływ mediów społecznościowych?
Badania wykazują, że intensywne korzystanie z mediów społecznościowych koreluje z zaburzeniami jedzenia, niezadowoleniem z własnego ciała i pogorszeniem zdrowia psychicznego. Ten negatywny wpływ obserwuje się nie tylko w krajach zachodnich, ale także w innych regionach, gdzie teraz popularne są zachodnie wzorce piękna dzięki mediom społecznościowym.
3. Dlaczego media społecznościowe mają tak duży wpływ?
Nasza relacja z jedzeniem jest skomplikowana i kształtowana przez wiele czynników, takich jak doświadczenia, przekonania rodzinne, normy społeczne, genetyka i wzorce uczenia się. Media społecznościowe działają jak reklama, wpływając na nasze postrzeganie i zachowania poprzez idealizowanie pewnych rodzajów jedzenia i kreowanie nierealistycznego ideału. Kluczowa różnica polega na tym, że media społecznościowe bombardują nas codziennie różnorodnymi treściami, co wzmacnia te nierealistyczne wzorce.
4. Jak radzić sobie z negatywnym wpływem mediów społecznościowych?
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie oznak niezdrowej relacji z jedzeniem. Jeśli zauważasz, że jesteś ciągle skoncentrowany na jedzeniu i myślach o nim, ale jednocześnie jesteś odłączony od samego doświadczenia jedzenia, to może być alarmujący sygnał. Ważne jest także rozumienie, że nie wszystko, co widzimy w mediach społecznościowych, jest prawdziwe, więc powinniśmy zachować ostrożność. Wytyczanie granic dotyczących korzystania z mediów społecznościowych i wybieranie pozytywnych kont może pomóc w zmniejszeniu negatywnego wpływu. W przypadku zaburzeń jedzenia lub problemów z wizerunkiem ciała, warto szukać profesjonalnej pomocy.
5. Jakie działania społeczne mogą być podjęte w celu ograniczenia negatywnego wpływu mediów społecznościowych?
Społeczne wysiłki profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, edukatorów i decydentów mogą pomóc w wdrażaniu strategii mających na celu ograniczenie negatywnego wpływu mediów społecznościowych na wizerunek ciała i zachowania żywieniowe. Ponadto, platformy mediów społecznościowych powinny angażować się w inicjatywy promujące różnorodność, zniechęcające do szkodliwych standardów piękna i wprowadzające funkcje wspierające zdrowie psychiczne. Kontrola nad tymi platformami może przyczynić się do stworzenia bardziej zrównoważonej i wspierającej przestrzeni cyfrowej.
Źródło: Galer, J. (2021). The Impact of Social Media on Food and Body Image: A Q&A. Psychology Today.
The source of the article is from the blog oinegro.com.br