Digitale bevissthetsforkjempar advarar mot bruk av smarttelefonar om natta
Bekymringar knytt til konsekvensane av interaksjon med smarttelefonar seint på kvelden for søvnkvaliteten vart nyleg framheva av Rotimi Onadipe, ein utgjevar av eit internett-sikkerheitsmagasin. Under ei opplæringsfokusert kringkasting i Ibadan framheva Onadipe viktigheten av å følgje ekspertane sine tilrådingar om minst sju timar søvn per natt for ulike aldersgrupper, og understreka dei søvnberøvingsrisikoane som smarttelefonar skapar.
Ved å framheve søvnens essens poengterte han faren som søvnlause netter inneber for den fysiske og mentale helsa vår. Tap av søvn, som han dala nærmare inn på, er ikkje noko bagatellmessig, men noko som kan forverre helseproblem som synstap, angst, hypertensjon og depresjon. Omvendt er ein ordentleg søvnrutine eit solid forsvar mot slike tilstandar.
For å motkjempe dei negative helsekonsekvensane oppfordra Rotimi Onadipe brukarar til å finne ein balanse mellom deira digitale interaksjonar og søvnbehov. Han meinte at individ bør ta førebyggande tiltak, oppmuntre folk til å søkje råd frå helseekspertar dersom søvnmønsteret deira vart forstyrra på grunn av overdreven bruk av smarttelefonar. Onadipes viktigaste bodskap var ikkje å la dei mange fordelane med teknologi oversjenke det grunnleggjande behovet for tilstrekkeleg søvn, og slik halde liv over å blir frista av å bruke skjermane seint om kvelden.
Helsefarar ved bruk av smarttelefonar om natta
Å bruke smarttelefonar seint om kvelden kan føre til fleire helsefarar som går ut over dårleg søvnkvalitet. Det blå lyset som sendast ut frå smarttelefonskjermar, er kjent for å forstyrre kroppens døgnrytme, den naturlege søvn-våken-rytmen. Denne forstyrringa kan føre til vanskar med å sovne, uroleg søvn og reduserte nivå av melatonin – eit hormon som er ansvarleg for å regulere søvn-våken-rytmen.
I tillegg kan interaksjon med smarttelefonar om natta auke risikoen for søvnvanskar som søvnlausheit eller søvnapné. Den mentale stimuleringa som kjem frå å engasjere seg med innhald på smarttelefonar, inkludert sosiale medium, e-postar eller spel, kan også bidra til ein auka tilstand av å vere vaken som ytterlegare hemmar evna til å sovne.
Dei viktigaste spørsmåla og svara
Spørsmål: Kan bruk av smarttelefonar om natta påverke den mentale helsa?
Svar: Ja, det kan bidra til stress og angst. Den konstante tilknytninga kan hindre mental nedetid, noko som er nødvendig for avslapping og restitusjon.
Spørsmål: Finst det nokon spesifikke helsekonsekvensar for barn og unge?
Svar: Barn og unge kan oppleve adferdsvanske, oppmerksamhetsproblem og dårleg skuleprestasjonar på grunn av forstyrra søvn og kognitiv funksjon.
Nøkkelutfordringar eller kontroversar
Ein nøkkelutfordring er korleis ein kan balansere det moderne avhenge frå smarttelefonar for kommunikasjon, arbeid og underhaldning med behovet for kvalitetssøvn. Mange treng å vere tilgjengelege for arbeid utanfor tradisjonelle timar, noko som ofte fører til bruk av skjermar seint om kvelden. I tillegg kan frykta for å gå glipp av noko (FOMO) drive individ til å sjekke telefonane sine stadig vekk, sjølv om det er natt.
Ein kontrovers oppstår frå argumentet om at teknologi i seg sjølv ikkje er skadeleg, men heller måten den blir brukt på. Difor kan det vere meir konstruktivt å sette praktiske retningslinjer for bruk av smarttelefonar i staden for å demonisere teknologien.
Fordelar og ulemper ved bruk av smarttelefonar om natta
Fordelar:
– Umiddelbar tilgang til informasjon og kommunikasjon.
– Evna til å arbeide fleksibelt til alle timar.
– Underhaldning og avslapping gjennom medieforbruk.
Ulemper:
– Forstyrring av søvnen på grunn av blålyseksponering og mental stimulans.
– Auka risiko for mentale helseproblem som angst og depresjon.
– Potensiell negativ påverknad på fysisk helse, som aukande risiko for overvekt og hjertekarsjukdommar.
For dei som søkjer meir informasjon om helsekonsekvensane ved bruk av smarttelefonar om natta, kan truverdige kjelder som National Sleep Foundation vere ei verdifull ressurs. Det kan vere nyttig å leite etter verktøy eller forslag til korleis ein kan redusere desse risikoane på deira nettside: National Sleep Foundation.
The source of the article is from the blog tvbzorg.com