Quincy Thompson최근 가스틴에서 열린 유럽 건강 포럼에서는 WHO의 국가 정책 및 건강 시스템 담당 이사인 나타샤 아조파르디-무스카(Natasha Azzopardi-Muscat)가 과도한 디지털 미디어 사용과 흡연 중독 사이의 우려스러운 유사성을 강조했습니다. 그녀는 다양한 환경에서 디지털 장치 사용의 적합성을 재평가할 긴급한 필요성을 강조했습니다.
아조파르디-무스카는 전략으로 연령 제한 및 흡연 금지 구역과 유사한 “장치 금지 구역”을 설정할 수 있다고 제안했습니다. 이러한 적극적인 태도는 전자 장치에 대한 과도한 의존이 정신 건강에 악영향을 미치고 인지 기능을 저하시키며 직장 생산성을 감소시킬 수 있다는 증거에 근거하고 있습니다.
전 세계의 전문가들이 스마트폰과 소셜 미디어가 특히 젊은 인구에 미치는 영향에 대해 경고하고 있습니다. 아조파르디-무스카는 향후 정책을 안내하기 위해 포괄적인 데이터 수집과 증거 기반 실험을 촉구하며, 이 시급한 문제를 해결하기 위한 즉각적인 행동의 중요성을 강조했습니다.
엠마 소식 전하는 우르줄라 폰 데어 라이엔(Ursula von der Leyen) 유럽연합 집행위원장은 청소년의 자해 및 자살 사건 증가에 대한 우려를 반영하여 스마트폰 사용 및 소셜 미디어 중독을 줄이기 위한 조치를 보편적으로 도입할 것을 약속했습니다.
네덜란드, 헝가리, 프랑스, 그리스, 영국과 같은 국가들은 이미 교실에서 전화 사용 금지와 같은 제한 조치를 시행하여 아동의 화면 시간을 줄이고 디지털 환경에서 그들의 웰빙을 보호하기 위한 노력을 기울이고 있습니다.
스마트 디지털 균형: 건강한 장치 사용을 위한 팁과 생활 해킹
최근 과도한 디지털 미디어 사용이 미치는 잠재적으로 해로운 영향에 대한 논의에 비추어 볼 때, 기술에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 확립하는 것이 필수적입니다. 디지털 중독과 흡연 간의 경고적인 비교를 고려할 때, 건강한 습관과 개선된 웰빙을 위한 몇 가지 실행 가능한 통찰력, 팁 및 흥미로운 사실이 있습니다.
1. 특정 시간대에 장치 사용 금지 설정하기
디지털 장치와 연결을 끊는 특정 시간을 하루 동안 설정하는 것은 정신 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 식사 중이나 잠자리 전 한 시간 동안 “기술 없는 구역”을 설정하여 대면 소통을 강화하고 더 나은 수면 위생을 촉진하는 것을 고려해 보세요.
2. 20-20-20 규칙 시행하기
화면 사용에서 오는 눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 사용하세요: 매 20분마다 20피트 떨어진 물체를 20초간 바라보세요. 이 간단한 방법은 불편함을 줄이고 장기적인 시력 문제의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
3. 시간에 따라 소셜 미디어 사용하기
무의식적으로 피드를 스크롤하는 대신, 소셜 미디어 사용에 타이머를 설정하세요. 업데이트를 확인할 특정 순간을 선택하고 이를 준수하여 온라인 상의 상호작용을 더욱 의도적이고 강박적이지 않게 만드세요.
4. 오프라인 활동 참여하기
책을 읽거나 산책을 하거나 스포츠를 하는 것과 같이 화면을 포함하지 않는 취미나 활동을 탐색해 보세요. 오프라인 활동에 참여하는 것은 스트레스를 크게 줄이고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.
5. 장치 제한 활용하기
대부분의 스마트폰에는 화면 시간을 모니터링하고 제한하는 기능이 내장되어 있습니다. 이러한 도구를 활용하여 앱 사용에 대한 일일 한계를 설정하고 집중해야 할 때 주의를 분산시키지 않도록 하세요.
6. 대면 소통 우선하기
대면 연결을 우선하는 데 의식적인 노력을 기울이세요. 친구나 가족과 정기적으로 만남을 조직하면 감정적 지원을 제공하고 디지털 상호작용으로 심화될 수 있는 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 아동 및 청소년에게 인식 교육하기
어린 연령대에서 화면 시간이 미치는 영향을 고려할 때, 책임 있는 장치 사용에 대해 아동과 청소년을 교육하는 것이 중요합니다. 부모 통제를 설정하고 과도한 화면 사용의 잠재적 위험에 대한 논의를 하세요.
흥미로운 사실:
– 연구에 따르면 과도한 스마트폰 사용은 특히 청소년에게 불안 및 우울증을 증가시킬 수 있습니다.
– 평균 성인은 매일 3시간 이상 스마트폰을 사용하며, 이는 연간 45일이 넘는 시간에 해당합니다.
– 프랑스와 헝가리와 같은 국가들은 학교에서의 휴대전화 사용 금지와 같은 적극적인 조치를 취하여 아동의 건강한 습관을 지원하고 있습니다.
결론적으로 디지털 기술이 다양한 유익한 목적을 수행하는 동안, 정신적 웰빙과 생산성을 유지하기 위해 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 팁을 적용하고 장치에 대한 과도한 의존의 잠재적 해로운 영향을 인식함으로써 개인들은 더 균형 잡힌 생활 방식을 촉진할 수 있습니다.
건강과 웰빙에 대한 더 많은 통찰력과 정보를 원하신다면 WHO를 방문하세요.
