최근 연구에 따르면 블루 라이트 필터가 없는 스마트폰 사용은 필터나 종이책으로 읽는 것에 비해 멜라토닌 수준을 현저하게 줄인다는 것이 밝혀졌습니다. 아이들은 잠들기 전 멜라토닌 수준을 회복할 수 있었지만, 성인들은 이 호르몬이 더욱 감소하는 것을 경험했습니다. 건강한 수면을 유지하기 위해서는 취침 전 1시간 동안 스마트폰 사용을 피하는 것이 권장됩니다.
스마트폰 및 다른 인공 단파광을 방출하는 장치의 사용이 증가함에 따라 수면에 미치는 영향에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이러한 장치들은 몸속에서 멜라토닌의 자연적인 생성을 방해할 수 있습니다. 새로운 연구의 주요 목표는 블루 라이트 필터가 이러한 부정적인 영향을 완화할 수 있는지를 결정하고 청소년과 성인의 저녁 빛 노출에 대한 반응을 비교하는 것이었습니다.
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌 생성은 빛 노출에 의존합니다: 멜라토닌 수치는 어둠 속에서 저녁에 증가하여 졸음을 촉진하고, 빛에 노출되면 아침에 감소하여 몸이 각성 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 몸의 내부 리듬을 자연의 낮-밤 주기에 동기화시키며 건강하고 중단되지 않는 수면을 보장합니다.
잘츠부르크 대학의 수면, 인지, 의식 연구소(Sleep, Cognition, and Consciousness Laboratory)의 크리스토퍼 헨(Christopher Hen)의 연구에 따르면, 청소년과 성인 모두가 늦은 시간에 스마트폰 및 다른 빛을 방출하는 화면을 사용하는 것이 점차 증가하고 있습니다. 단파광이 미치는 영향과 멜라토닌 수준 회복 시간에 대한 많은 질문들이 남아 있습니다. 소프트웨어 블루 라이트 필터의 효과 또한 여전히 명확하지 않습니다. 헨은 이러한 측면들을 연구하는 것이 상당수의 개인들의 일상생활에 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조했습니다.
연구에는 총 68명의 남자가 참여하였고 2개의 연령 그룹으로 나누어졌습니다: 33명의 청소년(14-17세)과 35명의 젊은 성인(18-25세). 참가자들은 14일 동안 관찰되었으며 수면 연구실에서 3박을 보내면서 다양한 조명 조건 하에서 독서를 하였습니다: 블루 라이트 필터 없이 스마트폰 사용, 블루 라이트 필터 사용 및 일반 인쇄된 책을 읽는 것 등.
이 연구에서는 참가자들의 수면을 모니터링하기 위해 포리손노그래피(polysomnography)라는 포괄적인 수면 기록 방법이 사용되었으며, 저녁에 다양한 시점에서 챗물 샘플을 채취하여 멜라토닌 수치를 측정했습니다. 참가자들은 주관적인 졸음 정도를 표준화된 척도로 평가했습니다. 연구의 엄격성을 보장하기 위해 참가자들은 정기적인 수면 패턴을 유지하고 약물 복용, 흡연 및 불규칙한 수면 일정과 같은 방해 요인을 피했습니다. 결과는 블루 라이트 필터 없이 스마트폰을 읽는 것이 청소년과 젊은 성인 모두의 멜라토닌 수준을 현저하게 감소시켰음을 보여주었습니다. 그러나 청소년들은 성인들보다 더 빠르게 잠들기 전 멜라토닌 수치를 회복했습니다. 블루 라이트 필터를 사용하거나 책을 읽는 것은 이 멜라토닌 억제를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 헨은 청소년들이 더 높은 멜라토닌 분비를 가지고 있을 가능성이 있어 더 빠른 회복을 보여줄 수 있으며, 이는 전반적으로 고조광도에 민감성이 더 높다는 가설을 지원한다고 강조했습니다.
스마트폰 사용과 멜라토닌 수준에 대해 더 자세히 알아가면서 더 많은 통찰이 도출됩니다. 이전 글에서는 청소년과 성인 간 멜라토닌 수준 회복의 차이를 밝혀냈지만, 고려해야 할 중요한 부각된 측면들이 더 있습니다.
주요 질문과 답변:
- 단파광에 장기간 노출이 전반적인 수면의 질에 어떻게 영향을 미치나요?
스마트폰이 방출하는 단파광에 장기간 노출되는 것은 멜라토닌 생성을 억제하며 체내 자연적인 순환 리듬을 방해할 수 있습니다. 이러한 방해는 잠들기 어려움, 수면 질의 저하 및 잠재적인 장기적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. - 늦은 시각 스마트폰 사용이 멜라토닌 수준에 미치는 장기적 영향은 무엇인가요?
블루 라이트 필터가 없는 늦은 시간 스마트폰 사용은 만성적인 멜라토닌 억제로 이어질 수 있으며, 즉각적인 수면 패턴 뿐만 아니라 장기적으로 건강과 복지에도 영향을 줄 수 있습니다. - 개인이 스마트폰 사용이 멜라토닌 수준에 미치는 영향을 어떻게 완화할 수 있나요?
블루 라이트 필터 앱 사용, 화면 밝기 감소 및 침대 전 기술 없이 시간을 보내는 습관을 정착하는 것은 스마트폰 사용이 멜라토닌 수준과 수면의 질에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.
도전과 논쟁:
늦은 시간 스마트폰 사용이 멜라토닌 수준에 미치는 영향을 다루는데 있어서 가장 중요한 도전 중 하나는 현대 사회에서 기술의 보급된 성격입니다. 스마트폰의 편리함과 유용성을 잠재적으로 해칠 수 있는 수면에 미치는 부정적인 영향 사이에서 균형을 잡는 것은 최적의 복지를 추구하는 개인에게 복합적인 도전입니다.
장단점:
장점: 이 연구는 개인이 스마트폰 사용이 멜라토닌 수준에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위해 취할 수 있는 실질적인 조치들에 대한 통찰을 제공합니다. 이는 개인의 수면 건강을 보호하기 위한 인식과 선제적인 조치의 중요성을 강조합니다.
단점: 늦은 시간 스마트폰 사용으로 인한 만성적 멜라토닌 억제의 장기적 결과를 보다 자세히 밝히기 위해 계속된 연구가 필요합니다. 또한, 블루 라이트 필터 및 기타 개입의 효과는 계속 진화하는 기술에 대한 지속적인 평가가 필요합니다.
관련 링크:
- 잘츠부르크 대학 – 잘츠부르크 대학 수면, 인지 및 의식 연구소의 더 많은 연구 내용을 살펴보세요.
늦은 시간 스마트폰 사용과 멜라토닌 수준에 대한 복잡한 통찰을 탐색함으로써, 기술 습관과 전반적인 복지에 대한 정보를 통해 현명한 결정을 내릴 수 있게 됩니다.