현대 건강, 특히 체격 단련에 관심이 많은 분들에게 다양한 조언을 제공하는 IFBB 프로 트레이너인 그렉 두세트(Greg Doucette)의 주목할만한 충고가 있다는 것은 인지하셨나요? 그는 종종 저지르기 쉬운 실수에 대한 주의를 환기시키고 올바른 대안을 제시합니다. 최근 그의 유튜브 동영상에서 그렉은 근육을 효과적으로 키우기 위해 피해야 할 내용에 대한 귀중한 팁을 제공했습니다.
그렉은 말합니다. “당신이 카디오를 하면서 동시에 근육을 발달시키고 싶다면 아마도 체지방을 태우고 싶을 겁니다. 고강도 카디오나 다른 과격한 운동보다는 zone 2 카디오에 집중하는 것이 좋습니다.”
또한, 그는 규칙적인 수면이 중요하다고 강조합니다. 잠을 소홀히 하면 근육 발달이 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 자연운동을 하는 사람들은 자제해야 합니다.
그렉은 또한 대중적으로 알려진 두 가지 변형 방법인 벌크업(Bulking)과 커팅(Cutting)을 비판합니다. 전통적으로 이러한 방법들은 실제 훈련 주기를 시작하기 전에 수행됩니다. 그러나 이러한 방법들은 근육 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.
그는 대다수의 사람들이 벌크업을 효과적으로 수행하기에 충분한 체지방을 이미 가지고 있다고 지적합니다. 체지방 비율이 일정 수준 이하일 때에만 효과가 있다고 합니다. 체중 감량에도 동일하게 적용됩니다.
그렉은 커팅 단계에서 많은 사람들이 급하게 행동하여 단기간에 많은 체중을 잃으려고 한다고 지적합니다. 그러나 이는 신체의 칼로리 부족을 야기하여 근육 발달을 방해합니다. 중요한 것은 천천히 식단을 조절하여 약간의 칼로리 부족 상태를 유지하는 것입니다.
그렇지만 그렉은 “트레이닝 펌핑”과 보조제의 부적절한 사용을 피하는 것의 중요성도 강조합니다. 이러한 부분들은 사람들이 개인적인 변신을 통해 자주 저지르는 실수입니다.
이러한 주의사항과 액션들을 인지하고 적절하게 실행하는 것은 확실히 탁월한 결과를 가져올 것입니다! 만약 당신이 체육관에서 어떤 것을 피해야 할지에 대한 통찰이 있다면, 아래 댓글에서 공유해 주세요!
FAQ:
1. 그렉 두세트는 어떤 종류의 강도 훈련 조언을 제공하나요?
그렉 두세트는 강도 훈련에 관한 다양한 조언을 제공합니다. 또한 흔히 범하는 실수를 피하는 방법에 대해서도 언급합니다.
2. 그렉 두세트는 어떤 종류의 카디오 훈련을 추천하나요?
그렉 두세트는 체지방을 태우는 과도한 스트레스를 피하기 위해 zone 2에서 카디오를 수행하는 것을 추천합니다.
3. 왜 수면을 소홀히 하면 근육 발달이 저해될까요?
수면을 소홀히 하면 근육 발달이 어려워질 수 있는 한 가지 이유입니다.
4. 그렉 두세트는 어떤 변형 방법을 비판하나요?
그렉 두세트는 근육 발달에 부정적인 영향을 미치는 벌크업과 커팅과 같은 변형 방법을 비판합니다.
5. 많은 사람들이 왜 벌크업 과정에서 어려움을 겪을까요?
대부분의 사람들은 충분한 체지방을 가지고 있어 벌크업이 효과적으로 이루어지지 않을 수 있습니다.
6. 커팅 단계에서 어떤 것들을 피해야 할까요?
커팅 단계에서는 급하게 행동하고 짧은 기간에 많은 체중을 줄이려는 것을 피해야 합니다. 이는 신체의 칼로리 부족을 야기하여 근육 발달을 방해합니다.
7. 그렉 두세트는 어떤 다른 조언을 강조하나요?
그렉 두세트는 변신 과정에서 “트레이닝 펌핑”과 보조제의 부적절한 사용을 피하는 것의 중요성을 강조합니다.
용어 설명:
1. 카디오 훈련 – 심폐 지구력을 향상시키기 위한 유산소 운동입니다.
2. Zone 2 – 대화를 나눌 수는 있지만 완전히 편안하지는 않은 카디오 훈련 강도입니다.
3. 변신 – 외모를 바꾸기 위해 근육을 늘리거나 체지방을 감량하는 프로세스입니다.
4. 벌크업 – 근육량을 증가시키기 위해 시행되는 변신 단계입니다.
5. 커팅 – 체지방을 감량하기 위해 시행되는 변신 단계입니다.
유용한 링크:
– 그렉 두세트의 웹사이트
– 그렉 두세트의 유튜브 채널
The source of the article is from the blog portaldoriograndense.com