Alice Buxton最近、ガステインで開催されたヨーロッパ健康フォーラムで、WHOの国民政策および健康システム担当ディレクター、ナターシャ・アッゾパルディ-ムスカット氏は、デジタルメディアの過度な使用と喫煙依存症の間に驚くべき類似点があることを強調しました。彼女は、さまざまな場面でデジタルデバイスを使用することの適切性を再評価する緊急性を強調しました。
アッゾパルディ-ムスカット氏は、戦略には年齢制限や禁煙法に似た「デバイスなしゾーン」の指定が含まれる可能性があると示唆しました。この積極的な姿勢は、電子デバイスへの過度な依存がメンタルヘルスに悪影響を与え、認知機能を障害し、職場の生産性を低下させるという証拠に基づいています。
世界中の専門家たちは、特に若い世代に対するスマートフォンやソーシャルメディアの影響について警鐘を鳴らしています。アッゾパルディ-ムスカット氏は、今後の政策を指導するために包括的なデータ収集とエビデンスに基づく試験を行うよう求め、緊急の問題に取り組むための即時行動の重要性を強調しました。
彼女の懸念を反映して、欧州委員会のウルズラ・フォン・デア・ライエン委員長は、スマートフォンの過度な使用やソーシャルメディア依存症を抑制するための対策を導入することを約束しました。これは、若者のソーシャルメディア乱用に関連する自己傷害や自殺の増加に対する失望を反映しています。
オランダ、ハンガリー、フランス、ギリシャ、イギリスなどの国々はすでに教室での電話使用禁止などの制限を実施しており、子供たちのスクリーンタイムを減らし、デジタル環境での幸福を守るために広範な努力の一環として取り組んでいます。
スマートデジタルバランス：健康的なデバイス使用のためのヒントとライフハック
最近のデジタルメディアの過度な使用による潜在的な有害影響に関する議論を受けて、テクノロジーに対するバランスの取れたアプローチを確立することが重要です。デジタル依存症と喫煙の間の驚くべき比較を考慮すると、健康的な習慣と幸福の向上に向けた行動可能な洞察、ヒント、興味深い事実がいくつかあります。
1. 特定のデバイスなし時間を設定する
デジタルデバイスから切り離す特定の時間を設けることは、メンタルヘルスに深い影響を与える可能性があります。たとえば、食事中や就寝の1時間前に「テクフリーゾーン」を設けることで、対面での交流を促進し、より良い睡眠衛生を促進できます。
2. 20-20-20ルールを実施する
画面からの目の疲れを軽減するために、20-20-20ルールを使用します：20分ごとに、20フィート離れたものを20秒間見る。このシンプルな実践は、不快感を和らげ、長期的な視力の問題のリスクを減らすのに役立ちます。
3. マインドフルなソーシャルメディア使用を心がける
無心でフィードをスクロールする代わりに、ソーシャルメディアの使用タイマーを設定します。更新を確認する特定の瞬間を選び、それに従うことで、オンラインでの交流をより意図的で衝動的でないものにします。
4. オフライン活動に参加する
読書、散歩、スポーツの練習など、スクリーンを使用しない趣味や活動を探求します。オフライン活動に参加することで、ストレスを大幅に軽減し、全体の気分を改善できます。
5. デバイスの制限を利用する
ほとんどのスマートフォンには、スクリーンタイムを監視および制限するための組み込み機能があります。これらのツールを利用してアプリの使用に対する日々の制限を設定し、集中が必要なときに気を散らさないようにします。
6. 対面で社交する
対面のつながりを優先する意識的な努力をします。友人や家族との定期的な集まりを企画し、感情的なサポートを提供し、デジタル交流によって悪化する孤独感を減らすことができます。
7. 子供やティーンエイジャーに意識を高める
若い世代へのスクリーンタイムの影響が懸念される中、責任あるデバイス使用について子供たちやティーンエイジャーに教育することが重要です。親の制御を設定し、過度のスクリーンタイムの潜在的な危険性について話し合うことが大切です。
興味深い事実：
– 研究によると、過度のスマートフォン使用は特に青年において不安やうつ病を引き起こす可能性があります。
– 平均的な大人は毎日3時間以上を電話で過ごし、年間で45日以上に相当します。
– フランスやハンガリーのような国々は、子供たちの健康的な習慣をサポートするために学校での携帯電話使用を禁止するなどの積極的な措置を講じています。
結論として、デジタル技術はさまざまな有益な目的を持っていますが、メンタルヘルスと生産性を維持するためには境界を設定することが重要です。これらのヒントを実施し、デバイスへの過度な依存の潜在的な有害効果を認識することで、個人はよりバランスの取れたライフスタイルを促進できます。
健康と幸福に関するさらなる洞察や情報については、WHOをご覧ください。
