最近の研究により、ブルーライトフィルターのないスマートフォンの使用は、フィルターを使用するか、紙の本を読むよりも、メラトニンのレベルが著しく低下することが明らかになりました。ティーンエイジャーは就寝前にメラトニンのレベルを回復することができましたが、大人はこのホルモンの低下を経験しました。健康な睡眠を維持するためには、就寝前の1時間はスマートフォンの使用を避けることが推奨されています。
スマートフォンや他の人工的な短波長光を放射するデバイスの利用が増加するにつれて、これらが睡眠に与える影響に関する懸念が高まっています。これらのデバイスは体内でのメラトニンの自然な生成を妨げる可能性があります。新しい研究の主な目的は、ブルーライトフィルターがこれらの負の影響を緩和できるかどうかを確認し、夜間の光に対するティーンエイジャーと大人の反応を比較することでした。
メラトニンは脳で生成される睡眠覚醒リズムを調整するホルモンです。その生成は光の露出に依存しており、暗闇で夜にメラトニンレベルが上昇し眠気を促進し、朝に光に曝されると減少し、身体が覚醒状態に移行するのを助けます。メラトニンは体内のリズムを自然の昼夜リズムと同期させる重要な役割を果たし、健康で中断のない睡眠を確保します。
ザルツブルク大学のスリープ、認知、意識ラボのクリストファー・ヘンによる研究によると、夜遅くにスマートフォンやその他の光を放射するスクリーンを使用することが、ティーンエイジャーや大人の間でますます一般的になっています。短波長光が光感受性やメラトニンレベルの回復時間に与える影響に関しては、多くの問題が残っています。ソフトウェアのブルーライトフィルターの効果も明確になっていません。ヘン氏は、これらの側面を研究する重要性を強調し、ほとんどの個人の日常生活に直接影響を与えると述べました。
研究では、68人の男性が参加し、2つの年齢グループに分けられました：33人のティーンエイジャー（14-17歳）と35人の若い大人（18-25歳）。参加者は14日間監視され、睡眠実験室で3晩を過ごし、異なる照明条件下で読書を行いました：ブルーライトフィルターのないスマートフォンを使用、ブルーライトフィルターを使用、通常の印刷された本を使用。
研究は、参加者の睡眠を監視する包括的な方法であるポリソムノグラフィーを使用しました。さらに、参加者のメラトニンレベルは、夜と就寝前に採取された唾液サンプルによって測定されました。参加者は標準化された尺度で主観的な眠気を評価しました。研究の厳格性を確保するために、参加者は規則正しい睡眠パターンを維持し、薬物、喫煙、不規則な就寝スケジュールなどの干渉要因を避けました。結果は、ブルーライトフィルターのないスマートフォンでの読書が、ティーンエイジャーと若い大人の両方でメラトニンレベルを有意に低下させたことを示しました。ただし、ティーンエイジャーは大人よりも就寝前にメラトニンレベルを速く回復させました。ブルーライトフィルターを使用するか本を読むことで、このメラトニン抑制が軽減されました。ヘン氏は、ティーンエイジャーはおそらくメラトニン分泌が高いため、より速い回復が可能であり、全体的な光感受性が高いという仮説を支持していることを述べました。