ヘルスとフィットネスへの転換には、ポジティブなマインドセットと明確な計画が必要です。新しいジムの会費を支払った後、ワークアウトを始めてモチベーションを維持するためのいくつかのヒントを紹介します。
1. 健康状態を確認する
新しいフィットネスプログラムを始める前に、特にゼロから始めるか新しい活動を試す場合は、医師と相談してください。健康診断を受け、計画について話し合いましょう。医師は運動を desudesuい場合がありますが、健康状態や医療歴に基づいて適切なタイプと強度を助言します。
2. ウォームアップから始める
ワークアウトの前にウォームアップすることを忘れずに。ウォームアップをスキップするとけがの原因になるため、進歩を妨げることになります。運動しない「本当の」理由になることは避けたいでしょう。同様に、ワークアウト後にストレッチやクールダウンすることで、筋肉の疲労やけがを防ぐことができます。
3. 現実的な目標を設定する
ジムに入る前に、目標を書き留めましょう。体重を減らしたいですか、よりアクティブになりたいですか、それとも両方を達成したいですか？理由に関係なく、小さなステップに焦点を当て、できるだけ多くのアドバイスを集めましょう。達成困難な目標を設定せず、即座に素晴らしい結果を期待しないでください。ゆっくり着実な進歩が、長期的な健康へのレースで勝つのです。
4. プロのアドバイスを求める
プロのトレーナーは、年齢、身体のフィットネスレベル、および医療状態を考慮に入れて、容易に実行できるワークアウトと達成可能な目標を設定するのに役立ちます。また、ジムの機器の正しい使用方法も教えてくれます。
5. 栄養
体重減少に関する信念をすべて考慮に入れても、適切な栄養は非常に重要です。お気に入りの食べ物を完全にやめる必要はありませんが、摂取量を制限し、十分な水を飲み、新鮮な果物と野菜を摂取し、ワークアウト前、中、後に信頼できる栄養の専門家からアドバイスを受けましょう。
6. 友達とトレーニングする
モチベーションを維持するための最善の方法の1つは、特に寒くて暗い日にベッドにいることが最善の選択に思えるときは、ジムの仲間と一緒にトレーニングすることです。共通の趣味を持つ人や家族の一員に参加しましょう。トレーニングをスキップすることで彼らをがっかりさせたくないし、逆もまた然りです。それは大いなるモチベーションの源であり、困難な時には友好的な応酬がムードを上昇させる最高の方法です！
7. 進捗状況をモニターする
一定期間にわたって進捗状況を追跡することは重要です。計画に従っていれば、能力、健康状態、全体的な幸福感の違いに気づくでしょう。フィットネスのトラッキングアプリを使ったり、ワークアウトに関するシンプルなメモをとったりすることができます。いずれにしても、ついこの間始めたワークアウトと3か月、6か月後の進歩との違いを見ると、非常に大きなモチベーションが湧いてきます。自分に対して、どんなに遅く感じても、進歩を祝福しましょう。トレーニングへのアプローチ、持ち上げた重量は、テレビの前に座っているときにできること以上のものです。そして時間が経つと、すべての小さなステップが、より幸福で健康な「あなた」につながるのです。
8. 正しいジムを選ぶ
ウェストコークにはたくさんのジムがあります。選ぶための最も簡単な方法の1つは、場所に基づいて選ぶことです。あなたにとって便利で、スケジュールに合ったジムはありますか？自宅の近くにあるジムを選択することも、通勤路上にあるジムを選ぶことも、定期的な運動習慣を維持しやすくします。ただし、特定のジムがあなたが本当に望んでいるものを提供している場合は、通勤時間が長くても満足するかもしれません。最終的には、あなたにとって最も適したものです。
9. グループクラス
多くのジムがさまざまなクラスを提供しています。これは運動を始めるための優れた方法です。インストラクターの指導のもと、グループでトレーニングを行います。例として、スピニング、クロスフィット、ブートキャンプ、エアロビクス、ストレングス＆コンディショニングトレーニング、ケトルベルワークアウト、ボクササイズなどがあります。
10. 一貫性
どんな新しい習慣でも、成功の鍵は一貫性です。順風満帆に進まない場合でも、一貫性を保ち、それらの障害を克服することが長期的な利益をもたらします。最初に設定した目標に戻り、なぜ始めたかを思い出しましょう。また、周りに良いサポートシステムがあれば、一貫性を保つのも簡単です。これには家族、友人、先ほど言及したジムの仲間などが含まれます。ジムに同行して責任を持ってくれる人、または目標達成をサポートしてくれるトレーナーがいると良いですね。
思い出してください、結果はすぐに現れるものではないため、忍耐強く目標を追いかけましょう。
よくある質問（FAQ）
The source of the article is from the blog tvbzorg.com