Uno studio recente ha rivelato che utilizzare uno smartphone senza filtro della luce blu riduce significativamente i livelli di melatonina rispetto alla lettura con un filtro o un libro di carta. Gli adolescenti sono riusciti a ripristinare i loro livelli di melatonina prima di dormire, a differenza degli adulti che hanno sperimentato ulteriori riduzioni di questo ormone. Per mantenere un sonno sano, si consiglia di evitare l’uso dello smartphone nell’ora precedente al momento di andare a letto.
Con l’aumento dell’uso di smartphone e altri dispositivi che emettono luce artificiale a onde corte, le preoccupazioni sul loro impatto sul sonno sono cresciute. Questi dispositivi possono disturbare la produzione naturale di melatonina nel corpo. Lo scopo principale del nuovo studio era quello di determinare se i filtri della luce blu potessero attenuare questi effetti negativi e confrontare la risposta degli adolescenti e degli adulti all’esposizione alla luce serale.
La melatonina è un ormone prodotto nel cervello che regola i cicli sonno-veglia. La sua produzione dipende dall’esposizione alla luce: i livelli di melatonina aumentano di sera al buio, promuovendo il sonno, e diminuiscono al mattino quando esposti alla luce, aiutando il corpo nella transizione verso uno stato di veglia. La melatonina svolge un ruolo chiave nel sincronizzare i ritmi interni del corpo con il ciclo naturale giorno-notte, garantendo un sonno sano e ininterrotto.
La ricerca condotta da Christopher Hen dal Laboratorio di Sonno, Cognizione e Coscienza dell’Università di Salisburgo ha rilevato che l’uso di smartphone e di altri schermi luminosi nelle ore serali è sempre più comune sia tra gli adolescenti che tra gli adulti. Restano molte domande riguardo all’impatto della luce a onde corte sulla sensibilità alla luce e sul tempo di recupero dei livelli di melatonina. L’efficacia dei filtri software della luce blu rimane anche poco chiara. Hen ha sottolineato l’importanza di studiare questi aspetti poiché influenzano direttamente la vita quotidiana della maggior parte delle persone.