Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a smartphone kékfény szűrő nélküli használata jelentősen csökkenti a melatonin szinteket azokhoz képest, akik szűrővel vagy papír könyvvel olvastak. A tinédzserek képesek voltak helyreállítani a melatonin szintjeiket a lefekvés előtt, míg az felnőtteknél további csökkentést tapasztaltak ebben a hormonban. Az egészséges alvás érdekében javasolt az órával az alvás előtti időben kerülni a smartphone használatot.
A smartphone-ok és más mesterséges rövid hullámhosszú fényt sugárzó eszközök egyre elterjedtebb használata miatt aggodalmak merültek fel az alvásra gyakorolt hatásukkal kapcsolatban. Ezek az eszközök zavarhatják a testben a melatonin termelést. Az új tanulmány fő célja az volt, hogy megállapítsa, hogy a kékfény szűrők képesek-e enyhíteni ezeket a negatív hatásokat, és összehasonlítsa a tinédzserek és felnőttek reakcióit az esti fény expozícióra.
A melatonin egy az agyban termelődő hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. A termelése függ a fény expozíciótól: a melatonin szintek este emelkednek a sötétben, elősegítve az álmosságot, és csökkennek a reggel fénnyel való expozíció során, segítve a testet az éber állapot felé való átmenetben. A melatonin kulcsfontosságú szerepet játszik a test belső ritmusainak szinkronizálásában a természetes nappal-éjszaka ciklussal, biztosítva az egészséges és zavartalan alvást.
Christopher Hen, a Salzburgi Egyetem Alvás, Kogníció és Tudatosság Laboratóriumából végzett kutatása szerint az esti órákban a smartphone-ok és egyéb fényt kibocsátó kijelzők használata egyre elterjedtebb mind a tinédzserek, mind a felnőttek körében. Sok kérdés merül fel a rövid hullámhosszú fény hatásáról a fényérzékenységre és a melatonin szint helyreállítási idejére vonatkozóan. Az alkalmazható kékfény szűrők hatékonysága is még nem tisztázott. Hen kiemelte ennek a vizsgálatnak a fontosságát, mivel közvetlenül érinti a legtöbb egyén mindennapjait.
A tanulmányban 68 férfi vett részt és két életkorcsoportra osztották fel: 33 tinédzserre (14–17 éves korú) és 35 fiatal felnőttre (18–25 éves korú). A résztvevőket 14 napig figyelték meg, és három éjszakát töltöttek egy alvó laborban, különböző fényviszonyok között olvasva: smartphone használata kékfény szűrő nélkül, kékfény szűrővel, valamint egy hagyományos nyomtatott könyvvel.
A tanulmány sokoldalú alvásmonitorozási módszert, a polysomnográfiát alkalmazta a résztvevők alvásának figyelésére. Emellett a melatonin szinteket nyál mintavételek segítségével mérték a különböző pontokon az est folyamán és lefekvés előtt. A résztvevők standardizált skálán értékelték a szubjektív álmosságukat. Annak érdekében, hogy a tanulmány szigorú legyen, a résztvevők fenntartották a rendszeres alvási mintázatot és kerülték a zavaró tényezőket, mint a gyógyszerek, dohányzás és rendszertelen alvási idők. Az eredmények arra utaltak, hogy a smartphone-on való olvasás kékfény szűrő nélkül jelentősen csökkentette a melatonin szinteket mind a tinédzsereknél, mind a fiatal felnőtteknél. Azonban a tinédzserek gyorsabban helyreállították a melatonin szintjeiket lefekvés előtt, mint a felnőttek. A kékfény szűrő használata vagy könyv olvasása segített csökkenteni ezt a melatonin szuppressziót. Hen megjegyezte, hogy valószínűleg a tinédzsereknek magasabb melatonin kiválasztása van, ami magyarázhatja gyorsabb helyreállításukat, amely támogatja a magasabb fényérzékenységgel kapcsolatos hipotézist.
Amint egyre mélyebbre hatolunk a smartphone használat világába és annak hatásaira a melatonin szintekre, további betekintések nyílnak. Míg az előző cikk fényt dobott a tinédzserek és felnőttek közötti melatonin szint helyreállításának különbségeire, további fontos szempontok is felmerülnek.
Kulcskérdések és válaszok:
– Miként befolyásolja a hosszan tartó kitettség a rövid hullámhosszú fénynek az általános alvás minőségét?
– Milyenek a hosszú távú hatásai a rendszeres késő esti smartphone használatnak a melatonin szintekre?
– Hogyan tudják az egyének csökkenteni a smartphone használatának hatását a melatonin szintekre?
Kihívások és viták:
Az egyik kulcsfontosságú kihívás a késő esti smartphone használat hatásának kezelése a melatonin szintekre, az azonosulás szerteágazó természetű technológiával a modern társadalomban. A kényelem és a hasznosság egyensúlyban tartása a smartphone-ok káros hatásainak a lehetséges optimális jóllét irányába történő eléréséhez egy komplex kihívást jelent az egyének számára.
Előnyök és hátrányok:
Előnyök: A tanulmány világossá teszi, hogy az emberek milyen lépéseket tehetnek a smartphone használat negatív hatásainak csökkentése érdekében a melatonin szintekre. Aláhúzza az éberség fontosságát és a proaktív intézkedések jelentőségét az alvási egészség megóvásában.
Hátrányok: Meg kell folytatni a kutatást annak érdekében, hogy tovább tisztázzuk a késő esti smartphone használat következtében kialakuló krónikus melatonin szuppresszió hosszú távú következményeit. Ezen felül a kékfény szűrők hatékonysága és más beavatkozások hatékonysága folyamatos értékelést igényel az állandóan változó technológia mellett.
Kapcsolódó Linkek:
– Salzburgi Egyetem – Ismerje meg a Sleep, Cognition, and Consciousness Laboratory további kutatásait a Salzburgi Egyetemen.
Ahogy továbbiakat keresünk az esti smartphone használat bonyolultságában és hatásában a melatonin szintekre, a tudással felszereljük magunkat ahhoz, hogy tájékozott döntéseket hozzunk a technológiai szokásainkat és általános jóllétünket illetően.