Donar sangre es un evento muy gratificante para mí. Después de más de 25 años desde mi cirugía, finalmente pude donar sangre. En este artículo, presento un análisis del impacto de la donación de sangre en mi entrenamiento antes y después de la cirugía.
Durante la década de 1990, debido a la epidemia de la enfermedad de las vacas locas, no pude donar sangre durante toda mi carrera académica en Escocia. Sin embargo, en diciembre pasado, el Servicio de Sangre de Canadá tuvo suficiente evidencia a largo plazo para levantar estas restricciones, así que aproveché la oportunidad.
Nuestro experto, Scott Steele, proporcionó conocimientos esenciales sobre cómo la donación de sangre puede afectar la capacidad aeróbica del cuerpo. No repetiré esa información, pero quiero complementar este análisis con mis propios datos para presentar mi caso individual.
Aunque planeo donar sangre regularmente durante todo el año, enero fue el momento perfecto para recopilar datos, ya que entreno en interiores debido al invierno. Esto significa que mi entrenamiento es constante y controlado, permitiendo comparaciones.
Vamos a examinar la respuesta de mi cuerpo al entrenamiento de resistencia y al entrenamiento por intervalos. También investigaremos cualquier diferencia en el rendimiento y los cambios notables.
Entrenamiento de resistencia:
Inmediatamente después de donar sangre, decidí hacer una sesión de escalada ligera, que tuvo lugar un día después de la cirugía. Los resultados fueron los esperados, ya que la escalada requiere más esfuerzo muscular que aeróbico.
La primera sesión de entrenamiento en bicicleta fue un entrenamiento estándar de resistencia. Antes de donar sangre, completé una versión de 45 minutos del entrenamiento «Volver a Azul» utilizando el sistema Xert. Todo el entrenamiento estuvo por debajo de mi umbral y se puede clasificar como de baja intensidad en la zona 2.
Los resultados indican que unos días antes había estado haciendo entrenamiento por intervalos, lo que significa que estaba en un estado de preparación para el entrenamiento (marcado con asteriscos). Por lo tanto, se espera que mi frecuencia cardíaca sea más alta de lo normal. Sin embargo, no hubo nada extraordinario aquí. Me sentí bien y mi frecuencia cardíaca fue de 108 latidos por minuto, completamente dentro de lo esperado.
Dos días después de donar sangre, mi frecuencia cardíaca fue significativamente más alta durante una sesión similar de entrenamiento de resistencia. Promedió alrededor de 120 latidos por minuto en comparación con los 108 latidos antes de donar sangre. Esta es una respuesta fisiológica clásica. El volumen de plasma se rellena muy rápidamente, en un plazo de 24 a 36 horas después de la donación de sangre. Sin embargo, debido a la menor masa de hemoglobina (se necesitan alrededor de 4 semanas para que la producción de glóbulos rojos se recupere por completo), la cantidad de sangre bombeada por el corazón para entregar la misma cantidad de glóbulos rojos a los músculos debe aumentar, de ahí la frecuencia cardíaca más alta.
En resumen, el entrenamiento de resistencia aún se puede realizar después de donar sangre. Aunque la frecuencia cardíaca es ligeramente más alta, no supone una carga fisiológica u obstáculo significativo.
¡Incrementemos el esfuerzo!
Entonces, ¿qué sucede cuando aumentamos la intensidad del entrenamiento inmediatamente después de donar sangre?
Uno de mis entrenamientos caseros favoritos es «Torres Comprimidas»: 6 series de 5 minutos en la zona del umbral con arranques y finales intensos de 30 segundos. Con un cierto nivel de forma física, la potencia total al inicio, durante y al final es de 290, 215 y 301 vatios, respectivamente. El entrenamiento es desafiante debido a la acumulación de fatiga, y solo hay un minuto de descanso fácil entre las series. Es un entrenamiento duro, pero generalmente lo manejo bastante bien, aunque en la última serie espero ansiosamente que termine.
Estos son los datos del 15 de enero, 9 días antes de donar sangre. Mirando el tercer ejercicio como ejemplo, la potencia promedio fue de 232 vatios, con una fase de arranque de 30 segundos a alrededor de 290 vatios y una fase final de alrededor de 305 vatios. La frecuencia cardíaca promedio fue de 138 latidos por minuto y la cadencia fue de 93 rpm.
Cuatro días después de donar sangre, estaba físicamente descansado y repetí el mismo entrenamiento. Es evidente que me sentí débil después de la tercera serie, algo que rara vez sucede.
Incluso la primera serie fue desafiante y sentí fatiga que generalmente aparece en la quinta o sexta serie. Ya tenía dificultades para mantener una alta cadencia.
Comparando la tercera serie del entrenamiento antes de donar sangre, la potencia promedio fue ligeramente más baja, 229 vatios, pero la frecuencia cardíaca fue más alta, 141 latidos por minuto, y la cadencia disminuyó a 85 rpm.
Basado en mi experiencia personal, aquí hay algunas ideas obtenidas del análisis después de donar sangre:
– La hidratación dentro de las 24-48 horas posteriores a la donación de sangre es crucial para la recuperación máxima del volumen de plasma.
– Enfócate en consumir alimentos ricos en hierro para apoyar la producción de glóbulos rojos.
– El entrenamiento de resistencia se puede llevar a cabo normalmente dentro de las 24-48 horas posteriores a la donación de sangre. Tu frecuencia cardíaca será más alta, pero siempre que mantengas una baja intensidad, no afectará la duración del entrenamiento.
– El entrenamiento de fuerza, como la escalada en mi caso, se ve afectado mínimamente por la donación de sangre, pero se recomienda dar al cuerpo descansos más largos entre repeticiones o series.
– Los entrenamientos de umbral de alta intensidad ciertamente serán más desafiantes y pueden requerir aproximadamente 2 semanas para volver a los niveles de intensidad, frecuencia y duración anteriores a la donación. Sugeriría reducir la intensidad/potencia y mantener la frecuencia y duración durante dos semanas.
¡Diviértete y corre rápido!
Preguntas frecuentes después de donar sangre:
1. ¿Qué es la donación de sangre?
La donación de sangre es un proceso voluntario en el que un donante dona su sangre para ayudar a otras personas necesitadas.
2. ¿Cómo puede afectar la donación de sangre a la capacidad aeróbica del cuerpo?
La donación de sangre puede afectar la capacidad aeróbica del cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca. Después de donar sangre, la cantidad de sangre bombeada debe aumentar para entregar una cantidad adecuada de glóbulos rojos a los músculos.
3. ¿Se puede realizar entrenamiento de resistencia después de donar sangre?
Sí, se puede realizar entrenamiento de resistencia después de donar sangre. Aunque la frecuencia cardíaca puede ser ligeramente más alta, no supone una carga fisiológica u obstáculo significativo.
4. ¿Cuáles son las recomendaciones para el entrenamiento de fuerza después de donar sangre?
Se recomienda dar al cuerpo descansos más largos entre repeticiones o series en el entrenamiento de fuerza, como la escalada.
5. ¿Cuánto tiempo tomará volver a los niveles de intensidad previos a la donación en el entrenamiento?
Los entrenamientos de umbral de alta intensidad serán más desafiantes y pueden requerir aproximadamente 2 semanas para volver a los niveles de intensidad, frecuencia y duración previos a la donación.
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