Donar sangre es un evento muy satisfactorio para mí. Después de más de 25 años desde mi cirugía, finalmente pude donar sangre. En este artículo, presento un análisis sobre el impacto de la donación de sangre en mi entrenamiento antes y después de la cirugía.
En los años 90, debido a la epidemia de la enfermedad de las vacas locas, no pude donar sangre durante toda mi carrera académica en Escocia. Sin embargo, en diciembre pasado, Canada Blood Services tenía suficiente evidencia a largo plazo para levantar estas restricciones, así que aproveché la oportunidad.
Nuestro experto, Scott Steele, brindó conocimientos esenciales sobre cómo la donación de sangre puede afectar la capacidad aeróbica del cuerpo. No repetiré esa información, pero quería complementar este análisis con mis propios datos para presentar mi caso individual.
Aunque planeo donar sangre regularmente durante todo el año, enero fue el momento perfecto para recopilar datos, ya que entreno en interiores debido al invierno. Esto significa que mi entrenamiento es constante y controlado, lo que permite hacer comparaciones.
Vamos a examinar la respuesta de mi cuerpo al entrenamiento de resistencia y al entrenamiento por intervalos. También investigaremos cualquier diferencia en el rendimiento y los cambios notables.
Resistencia:
Inmediatamente después de donar sangre, decidí hacer una sesión de escalada ligera, que tuvo lugar un día después de la cirugía. Los resultados fueron los esperados, ya que la escalada requiere más esfuerzo muscular que aeróbico.
La primera sesión de entrenamiento en bicicleta fue un entrenamiento de resistencia estándar. Antes de donar sangre, completé una versión de 45 minutos del entrenamiento «Back to Blue» utilizando el sistema Xert. Todo el entrenamiento estuvo por debajo de mi umbral y se puede clasificar como baja intensidad en la zona 2.
Los resultados indican que unos días antes, había estado haciendo entrenamiento por intervalos, lo que significa que estaba en un estado de preparación física (marcado con asteriscos). Por lo tanto, mi respuesta de frecuencia cardíaca debería ser más alta de lo habitual. Sin embargo, no hubo nada extraordinario aquí. Me sentí bien y mi frecuencia cardíaca fue de 108 latidos por minuto, completamente en línea con las expectativas.
Dos días después de donar sangre, mi frecuencia cardíaca fue significativamente más alta durante una sesión similar de entrenamiento de resistencia. Promedió alrededor de 120 latidos por minuto en comparación con los 108 latidos antes de donar sangre. Esto es una respuesta fisiológica clásica. El volumen plasmático se repone muy rápidamente, dentro de las 24-36 horas después de donar sangre. Sin embargo, debido a la menor masa de hemoglobina (se tarda aproximadamente 4 semanas en recuperar completamente la producción de glóbulos rojos), la cantidad de sangre bombeada por el corazón para entregar la misma cantidad de glóbulos rojos a los músculos necesita aumentar, de ahí la frecuencia cardíaca más alta.
En resumen, el entrenamiento de resistencia aún se puede realizar después de donar sangre. Aunque la frecuencia cardíaca es ligeramente más alta, no representa una carga fisiológica u obstáculo significativo.
¡Vamos a aumentar el esfuerzo!
Entonces, ¿qué sucede cuando aumentamos la intensidad del entrenamiento inmediatamente después de donar sangre?
Uno de mis entrenamientos caseros favoritos es «Compressed Towers»: 6 series de 5 minutos en la zona del umbral con arranques y finalizaciones intensas de 30 segundos. Con un cierto nivel de condición física, la potencia total al inicio, durante y al final es de 290, 215 y 301 vatios, respectivamente. El entrenamiento es desafiante debido a la acumulación de fatiga, y solo hay un minuto de descanso fácil entre series. Es un entrenamiento duro, pero generalmente lo manejo bastante bien, aunque en la última serie espero ansiosamente que termine.
Estos son los datos del 15 de enero, 9 días antes de donar sangre. Al examinar el tercer ejercicio como ejemplo, la potencia promedio fue de 232 vatios, con una fase de inicio de 30 segundos alrededor de 290 vatios y una fase final alrededor de 305 vatios. La frecuencia cardíaca promedio fue de 138 latidos por minuto, y la cadencia fue de 93 rpm.
Cuatro días después de donar sangre, estaba físicamente bien descansado y repetí el mismo entrenamiento. Es evidente que me sentí débil después de la tercera serie, algo que rara vez sucede.
Incluso la primera serie fue desafiante y sentí fatiga que normalmente aparece en la quinta o sexta serie. Ya tenía dificultades para mantener una alta cadencia.
Comparando la tercera serie del entrenamiento antes de donar sangre, la potencia promedio fue ligeramente más baja, 229 vatios, pero la frecuencia cardíaca fue más alta, 141 latidos por minuto, y la cadencia disminuyó a 85 rpm.
Basado en mi caso personal, aquí hay algunas ideas obtenidas del análisis después de donar sangre:
– La hidratación dentro de las 24-48 horas después de donar sangre es crucial para una recuperación máxima del volumen plasmático.
– Se recomienda consumir alimentos ricos en hierro para apoyar la producción de glóbulos rojos.
– El entrenamiento de resistencia se puede realizar normalmente dentro de las 24-48 horas después de donar sangre. Su frecuencia cardíaca será más alta, pero siempre y cuando mantenga una baja intensidad, no afectará la duración del entrenamiento.
– El entrenamiento de fuerza, como la escalada en mi caso, se ve mínimamente afectado por la donación de sangre, pero se recomienda dar al cuerpo descansos más largos entre repeticiones o series.
– Los entrenamientos de umbral de alta intensidad definitivamente serán más desafiantes y pueden requerir alrededor de 2 semanas para volver a los niveles de intensidad, frecuencia y duración previos a la donación. Sugiero reducir la intensidad/potencia y mantener la frecuencia y duración durante dos semanas.
¡Diviértete y anda rápido!
Preguntas frecuentes después de la donación de sangre:
1. ¿Qué es la donación de sangre?
La donación de sangre es un proceso voluntario en el que un donante dona su sangre para ayudar a otras personas que la necesitan.
2. ¿Cómo puede la donación de sangre afectar la capacidad aeróbica del cuerpo?
La donación de sangre puede afectar la capacidad aeróbica del cuerpo al aumentar la frecuencia cardíaca. Después de donar sangre, la cantidad de sangre bombeada debe aumentar para entregar una cantidad adecuada de glóbulos rojos a los músculos.
3. ¿Se puede realizar entrenamiento de resistencia después de donar sangre?
Sí, se puede realizar entrenamiento de resistencia después de donar sangre. Aunque la frecuencia cardíaca puede ser ligeramente más alta, no representa una carga fisiológica u obstáculo significativo.
4. ¿Cuáles son las recomendaciones para el entrenamiento de fuerza después de donar sangre?
El entrenamiento de fuerza, como la escalada, se ve mínimamente afectado por la donación de sangre, pero se recomiendan descansos más largos entre repeticiones o series.
5. ¿Cuánto tiempo llevará volver a los niveles de intensidad previos a la donación en el entrenamiento?
Los entrenamientos de umbral de alta intensidad serán más desafiantes y pueden requerir alrededor de 2 semanas para volver a los niveles de intensidad, frecuencia y duración previos a la donación.
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