10 Maneras Efectivas de Comenzar y Mantener la Motivación en la Salud y el Acondicionamiento Físico

Transicionar hacia un estilo de vida saludable y en forma requiere de una mentalidad positiva y un plan bien definido. Después de pagar la tarifa de membresía de un gimnasio nuevo, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a comenzar tus entrenamientos y mantener la motivación.

1. Verifica tu estado de salud

Antes de comenzar un nuevo programa de fitness, especialmente si estás empezando desde cero o probando una nueva actividad, consulta con tu médico. Hazte un chequeo y discute tus planes. Ningún médico desalentará el ejercicio, pero pueden aconsejarte sobre el tipo e intensidad basándose en tu historial médico y salud.

2. Comienza con un calentamiento

Recuerda calentar antes de cada entrenamiento, ya que saltarte el calentamiento puede llevar a lesiones, las cuales a su vez dificultan el progreso. Lo último que quieres es una «verdadera» excusa para no hacer ejercicio. De manera similar, tomarse tiempo para estirar y enfriarse después de un entrenamiento puede ayudar a evitar dolores musculares y lesiones.

3. Establece metas realistas

Antes de entrar al gimnasio, anota tus metas. ¿Quieres perder peso, ser más activo o lograr una combinación de ambos? Sin importar la razón, enfócate en pequeños pasos y busca tantos consejos como sea posible. No establezcas metas inalcanzables que sean demasiado difíciles de lograr, y no esperes resultados espectaculares de inmediato. El progreso lento y constante gana la carrera a largo plazo por la salud.

4. Busca asesoramiento profesional

Un entrenador profesional tomará en cuenta tu edad, nivel de condición física y cualquier condición médica para ayudarte a crear un entrenamiento que puedas realizar fácilmente y establecer metas alcanzables. También te mostrará cómo utilizar correctamente el equipo del gimnasio.

5. Nutrición

A pesar de todas las creencias sobre la pérdida de peso, la nutrición adecuada es increíblemente importante para un programa de fitness efectivo. No tienes que renunciar por completo a tus comidas favoritas, solo limita su consumo, bebe mucha agua, come frutas y verduras frescas y busca consejos de un experto en nutrición confiable antes, durante y después de los entrenamientos.

6. Entrena con un amigo

Una de las mejores formas de mantener la motivación, especialmente en días fríos y oscuros cuando quedarse en la cama parece la mejor opción, es entrenar con un compañero de gimnasio. Únete a alguien que comparta tus intereses o un miembro de tu familia. No querrás defraudarlos al saltarte los entrenamientos, y viceversa. Será una gran fuente de motivación y añadirá diversión: ¡nada mejora el ánimo como las bromas amistosas cuando las cosas se ponen difíciles!

7. Monitorea tu progreso

Es importante seguir tu progreso durante un período de tiempo definido. Si sigues tu plan, notarás diferencias en tus capacidades, condición física y bienestar general. Puedes usar aplicaciones de seguimiento de fitness en tu teléfono o llevar notas simples sobre tus entrenamientos. En cualquier caso, encontrarás gran motivación cuando veas las diferencias entre el entrenamiento que acabas de empezar y el progreso después de tres y seis meses. Celebra tu progreso, sin importar lo lento que parezca. Cada enfoque de entrenamiento, cada peso levantado, es un paso adelante, uno más de los que podrías hacer mientras estás sentado frente al televisor, y con el tiempo, todos esos pequeños pasos suman a un «tú» más feliz y saludable.

8. Elige el gimnasio adecuado

Tenemos muchos gimnasios disponibles en West Cork. Una de las formas más sencillas de elegir es basándote en la ubicación. ¿Hay un gimnasio que te resulte conveniente y se ajuste a tu horario? Tal vez signifique seleccionar un gimnasio cerca de tu hogar o quizás uno ubicado en tu ruta diaria al trabajo, lo que facilitaría mantener una rutina regular de ejercicio. Sin embargo, si un gimnasio en particular ofrece algo que realmente deseas, podrías estar satisfecho con un trayecto más largo. En última instancia, se trata de lo que funciona mejor para ti.

9. Clases grupales

Muchos gimnasios ofrecen una variedad de clases, lo cual es una excelente forma de comenzar la actividad física. Entrenas en grupo bajo la dirección de un instructor. Ejemplos incluyen spinning, crossfit, boot camps, aeróbicos, entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, entrenamiento con pesas rusas o boxeo.

10. Consistencia

Al igual que con cualquier nuevo hábito, la consistencia es clave para el éxito. Cuando las cosas no vayan sin problemas o el progreso se ralentice, la consistencia y superar esos obstáculos te traerán beneficios a largo plazo. Siempre regresa a las metas que estableciste al principio y recuerda por qué comenzaste. También será más fácil ser consistente si tienes un buen sistema de apoyo a tu alrededor. Esto podría ser familia, amigos, el compañero de gimnasio mencionado anteriormente, que te acompaña al gimnasio y te responsabiliza, o un entrenador que te ayuda a alcanzar tus metas.

Recuerda, los resultados no llegan de inmediato, así que ten paciencia y mantente firme en tus metas.