Es común que descuidemos el entrenamiento de la parte superior del cuerpo en favor de ejercicios que se centren en los glúteos. Sin embargo, al construir un cuerpo equilibrado tanto en términos de rendimiento como de estética, necesitamos un estímulo de entrenamiento igual para la parte superior e inferior del cuerpo. Es por eso que esta rutina se enfoca únicamente en la parte superior del cuerpo. Su objetivo es aumentar la fuerza, lo que nos permitirá disfrutar de la vida diaria (imagina cargar las compras del supermercado sin dificultad alguna). Y lo más importante, el entrenamiento de fuerza trae muchos beneficios para la salud, como la reducción del estrés, mejora del estado de ánimo, aumento de la densidad ósea y mejor función cardiovascular. ¿Y si como resultado obtenemos unos brazos tonificados? Podemos llamar a eso una doble victoria.
Duración: 15 minutos
Equipo necesario: colchoneta de ejercicio, un par de mancuernas pesadas.
Calentamiento:
– 10 flexiones de brazos (30 segundos)
– 10 rizos de muñeca (30 segundos)
– 10 swings de plancha frontal (30 segundos)
Realiza este calentamiento dos veces.
Rutina:
Esta rutina se basa en el método Every Minute On the Minute (EMOM). Realiza cada ejercicio durante un número especificado de repeticiones (ver arriba para determinar cuántas repeticiones elegir) dentro de un minuto, luego descansa hasta que ese minuto termine antes de pasar al siguiente ejercicio.
Minuto 1: Press de banca con barra
Minuto 2: Remo con barra
Minuto 3: Press de hombros con mancuernas
Minuto 4: Remo en posición de plancha
Minuto 5: Descanso
Realiza esta rutina completa tres veces para lograr un total de 15 minutos.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué es importante entrenar la parte superior del cuerpo?
A menudo nos enfocamos en ejercicios para los glúteos, pero es importante tener un estímulo de entrenamiento igual para la parte superior e inferior del cuerpo, tanto para el rendimiento como para la estética de nuestro cuerpo. Entrenar la parte superior del cuerpo trae muchos beneficios para la salud y mejora la vida diaria.
2. ¿Cuáles son los beneficios de aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo?
El entrenamiento de fuerza nos permite reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la densidad ósea y mejorar la función cardiovascular. Además, unos brazos tonificados añaden estética.
3. ¿Cuánto tiempo dura esta rutina de entrenamiento?
Esta rutina dura 15 minutos.
4. ¿Qué equipamiento se necesita para esta rutina de entrenamiento?
Para realizar esta rutina, necesitarás una colchoneta de ejercicio y un par de mancuernas pesadas.
5. ¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento?
El calentamiento consiste en 10 flexiones de brazos, 10 rizos de muñeca y 10 swings de plancha frontal. Repite el calentamiento dos veces.
6. ¿Cómo se realiza la rutina de entrenamiento?
La rutina se basa en el método Every Minute On the Minute (EMOM). Realiza cada ejercicio durante un número especificado de repeticiones dentro de un minuto, luego descansa hasta el final del minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
7. ¿Cuáles son los ejercicios en la rutina?
Minuto 1: Press de banca con barra
Minuto 2: Remo con barra
Minuto 3: Press de hombros con mancuernas
Minuto 4: Remo en posición de plancha
Minuto 5: Descanso
8. ¿Cuántas veces se debe repetir esta rutina de entrenamiento?
Para lograr un total de 15 minutos, realiza esta rutina completa tres veces.
Links relacionados sugeridos:
– fit.pl
– menshealth.pl
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