Fay CrawfordΣε πρόσφατη συζήτηση στο Ευρωπαϊκό Φόρουμ Υγείας στη Γκαστάιν, η Διευθύντρια Εθνικής Πολιτικής και Συστημάτων Υγείας του ΠΟΥ, Νατάσα Ατζοπαρντί-Μουσκάτ, ανέδειξε ανησυχητικές ομοιότητες μεταξύ της υπερβολικής χρήσης ψηφιακών μέσων και της εξάρτησης από το κάπνισμα. Επισήμανε την επείγουσα ανάγκη επαναξιολόγησης της καταλληλότητας της χρήσης ψηφιακών συσκευών σε διάφορες ρυθμίσεις.
Η Ατζοπαρντί-Μουσκάτ πρότεινε ότι οι στρατηγικές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περιορισμούς ηλικίας και καθορισμένες ζώνες “χωρίς συσκευές”, παρόμοιες με τις απαγορεύσεις καπνίσματος που ισχύουν ήδη σε πολλές τοποθεσίες. Αυτή η προληπτική στάση προκύπτει από αποδείξεις που υποδεικνύουν ότι η πολύ μεγάλη εξάρτηση από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και να μειώσει την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας.
Ειδικοί από όλο τον κόσμο προειδοποιούν για τις επιπτώσεις των smartphones και των κοινωνικών μέσων, ιδιαίτερα στις νεότερες δημογραφίες. Η Ατζοπαρντί-Μουσκάτ προέτρεψε για μια εκτενή συλλογή δεδομένων και δοκιμές βασισμένες σε αποδείξεις προκειμένου να πληροφορήσουν τις μελλοντικές πολιτικές, τονίζοντας τη σημασία άμεσης δράσης για την αντιμετώπιση αυτού του επιτακτικού ζητήματος.
Ανταγωνιζόμενη τις ανησυχίες της, η Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν, Πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, έχει δεσμευτεί να εισαγάγει μέτρα που στοχεύουν στην περικοπή της υπερβολικής χρήσης smartphone και της εξάρτησης από τα κοινωνικά μέσα, αντικατοπτρίζοντας την απογοήτευσή της για την αυξανόμενη συχνότητα αυτοτραυματισμών και αυτοκτονιών που σχετίζονται με την κακή χρήση κοινωνικών μέσων μεταξύ των νέων.
Χώρες όπως η Ολλανδία, η Ουγγαρία, η Γαλλία, η Ελλάδα και το Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ήδη εφαρμόσει περιορισμούς, όπως η απαγόρευση χρήσης τηλεφώνου στις τάξεις, ως μέρος ευρύτερων προσπαθειών για να μετριαστεί ο χρόνος οθόνης μεταξύ των παιδιών και να διασφαλιστεί η ευημερία τους στον ψηφιακό κόσμο.
Έξυπνη Ψηφιακή Ισορροπία: Συμβουλές και Κόλπα για Υγιέστερη Χρήση Συσκευών
Με δεδομένες τις πρόσφατες συζητήσεις γύρω από τις πιθανώς επιβλαβείς επιδράσεις της υπερβολικής χρήσης ψηφιακών μέσων, είναι σημαντικό να καθοριστεί μια ισορροπημένη προσέγγιση στην τεχνολογία. Με τις ανησυχητικές συγκρίσεις μεταξύ της ψηφιακής εξάρτησης και του καπνίσματος, υπάρχουν αρκετές πρακτικές ιδέες, συμβουλές και ενδιαφέροντα γεγονότα που μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς πιο υγιείς συνήθειες και βελτιωμένη ευημερία.
1. Ορίστε συγκεκριμένους χρόνους χωρίς συσκευή
Η δημιουργία καθορισμένων χρόνων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν αποσυνδέεστε από τις ψηφιακές συσκευές έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να εφαρμόσετε “ζώνες χωρίς τεχνολογία” κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μία ώρα πριν από τον ύπνο για να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις και να προάγετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.
2. Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20
Για να καταπολεμήσετε την καταπόνηση των ματιών από τον χρόνο οθόνης, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας και στη μείωση του κινδύνου μακροχρόνιων οφθαλμικών προβλημάτων.
3. Υιοθετήστε τη συνειδητή χρήση κοινωνικών μέσων
Αντί να σκρολάρετε άσκοπα στα feeds, ορίστε έναν χρονοδιακόπτη για τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Επιλέξτε συγκεκριμένες στιγμές για να ελέγξετε τις ενημερώσεις και τηρήστε τις, κάνοντάς τις διαδικτυακές σας αλληλεπιδράσεις πιο στοχευμένες και λιγότερο καταναγκαστικές.
4. Συμμετάσχετε σε δραστηριότητες εκτός διαδικτύου
Εξερευνήστε χόμπι ή δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, μια βόλτα ή η εξάσκηση σε ένα άθλημα. Η ενασχόληση με δραστηριότητες εκτός διαδικτύου μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.
5. Χρησιμοποιήστε περιορισμούς συσκευών
Οι περισσότερες smartphones διαθέτουν ενσωματωμένα χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο οθόνης σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να ορίσετε καθημερινά όρια στη χρήση εφαρμογών και να αποφύγετε τους περισπασμούς όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε.
6. Επικοινωνήστε αυτοπροσώπως
Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα στις αυτοπρόσωπες συνδέσεις. Οργανώστε τακτικές συναντήσεις με φίλους ή οικογένεια, οι οποίες μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και να μειώσουν τα αισθήματα απομόνωσης που επιδεινώνονται από τις ψηφιακές αλληλεπιδράσεις.
7. Ενημερώστε τα παιδιά και τους εφήβους
Καθώς η επίδραση του χρόνου οθόνης στις νεότερες δημογραφίες είναι μια αυξανόμενη ανησυχία, η εκπαίδευση των παιδιών και των εφήβων σχετικά με τη υπεύθυνη χρήση συσκευών είναι κρίσιμη. Ορίστε γονικά χαρακτηριστικά και εμπλακείτε σε συζητήσεις σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους της υπερβολικής χρήσης συσκευών.
Ενδιαφέροντα γεγονότα:
– Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση smartphone μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και κατάθλιψη, ιδιαίτερα μεταξύ των εφήβων.
– Ο μέσος ενήλικας περνά περισσότερες από 3 ώρες στην τηλεφωνική του συσκευή κάθε μέρα, που αντιστοιχεί σε περισσότερες από 45 ημέρες το χρόνο.
– Χώρες όπως η Γαλλία και η Ουγγαρία λαμβάνουν προληπτικά μέτρα απαγορεύοντας τη χρήση κινητών τηλεφώνων στα σχολεία για να υποστηρίξουν υγιέστερες συνήθειες μεταξύ των παιδιών.
Συμπερασματικά, ενώ η ψηφιακή τεχνολογία εξυπηρετεί διάφορους ωφέλιμους σκοπούς, είναι κρίσιμη η θέσπιση ορίων για τη διατήρηση της ψυχικής ευημερίας και της παραγωγικότητας. Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές και αναγνωρίζοντας τις πιθανές επιβλαβείς επιπτώσεις της υπερβολικής εξάρτησης από τις συσκευές, οι άνθρωποι μπορούν να προάγουν έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Για περισσότερες πληροφορίες και αναλύσεις σχετικά με την υγεία και την ευημερία, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του ΠΟΥ.
