Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Verwendung eines Smartphones ohne Blaulichtfilter die Melatoninwerte signifikant reduziert im Vergleich zum Lesen mit Filter oder einem gedruckten Buch. Teenager konnten ihre Melatoninwerte vor dem Schlafengehen wiederherstellen, im Gegensatz zu Erwachsenen, bei denen diese Hormonwerte weiter abnahmen. Um einen gesunden Schlaf aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung eines Smartphones zu verzichten.
Mit der zunehmenden Verwendung von Smartphones und anderen Geräten, die künstliches kurzwelliges Licht abgeben, sind Bedenken hinsichtlich ihres Einflusses auf den Schlaf gewachsen. Diese Geräte können die natürliche Produktion von Melatonin im Körper stören. Das Hauptziel der neuen Studie war es zu untersuchen, ob Blaulichtfilter diese negativen Auswirkungen mildern können und die Reaktion von Jugendlichen und Erwachsenen auf nächtliche Lichtexposition vergleichen.
Melatonin ist ein im Gehirn produziertes Hormon, das die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Die Produktion ist abhängig von Lichtexposition: Die Melatoninwerte steigen abends im Dunkeln an, fördern Schläfrigkeit, und sinken morgens bei Lichteinfall, um den Übergang des Körpers in einen wachen Zustand zu ermöglichen. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Synchronisierung der inneren Rhythmen des Körpers mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus, was einen gesunden und ununterbrochenen Schlaf gewährleistet.
Forschungen von Christopher Hen vom Labor für Schlaf, Kognition und Bewusstsein an der Universität Salzburg ergaben, dass die Verwendung von Smartphones und anderen Bildschirmen mit Lichtemissionen in den späten Stunden bei Jugendlichen und Erwachsenen immer häufiger wird. Vieles bleibt unklar bezüglich des Einflusses von kurzwelligem Licht auf Lichtempfindlichkeit und Melatonin-Regenerationszeit. Auch die Wirksamkeit von Software-Blaulichtfiltern ist noch unklar. Hen betonte die Bedeutung dieser Aspekte, da sie das tägliche Leben vieler Menschen direkt beeinflussen.
In der Studie wurden 68 Männer in zwei Altersgruppen aufgeteilt: 33 Jugendliche (14-17 Jahre) und 35 junge Erwachsene (18-25 Jahre). Die Teilnehmer wurden 14 Tage lang überwacht und verbrachten drei Nächte in einem Schlaflabor, wo sie unter verschiedenen Lichtbedingungen lasen: mit einem Smartphone ohne Blaulichtfilter, mit einem Blaulichtfilter und mit einem regulären gedruckten Buch.
Die Studie verwendete eine umfassende Methode zur Schlafaufzeichnung, die Polysomnographie, um den Schlaf der Teilnehmer zu überwachen. Darüber hinaus wurden die Melatoninwerte durch Speichelproben gemessen, die zu verschiedenen Zeitpunkten am Abend und vor dem Schlafengehen entnommen wurden. Die Teilnehmer bewerteten auch ihre subjektive Schläfrigkeit auf einer standardisierten Skala. Um die Rigorosität der Studie zu gewährleisten, sollten die Teilnehmer regelmäßige Schlafgewohnheiten beibehalten und störende Faktoren wie Medikamente, Rauchen und unregelmäßige Schlafpläne vermeiden. Die Ergebnisse zeigten, dass das Lesen auf einem Smartphone ohne Blaulichtfilter bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen die Melatoninwerte signifikant verringerte. Jugendliche konnten jedoch ihre Melatoninspiegel schneller vor dem Schlafengehen wiederherstellen als Erwachsene. Die Verwendung eines Blaulichtfilters oder das Lesen eines Buches halfen, diese Melatoninunterdrückung zu verringern. Hen wies darauf hin, dass Jugendliche wahrscheinlich eine höhere Melatoninsekretion haben, was ihre schnellere Erholung erklären könnte und die Hypothese einer insgesamt höheren Lichtempfindlichkeit unterstützt.
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