1. Überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand
Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie sich insbesondere dann, wenn Sie von Null anfangen oder eine neue Aktivität ausprobieren, mit Ihrem Arzt beraten. Lassen Sie sich gründlich untersuchen und besprechen Sie Ihre Pläne. Kein Arzt wird vom Training abraten, aber er kann Ihnen basierend auf Ihrer Gesundheit und Krankheitsgeschichte Ratschläge zu Art und Intensität geben.
2. Starten Sie mit einem Aufwärmen
Denken Sie daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen, da das Auslassen des Aufwärmens zu Verletzungen führen kann, die den Fortschritt behindern. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein „echter“ Grund, nicht zu trainieren. Ebenso kann das Dehnen und Abkühlen nach dem Training Muskelkater und Verletzungen vermeiden helfen.
3. Setzen Sie realistische Ziele
Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, schreiben Sie Ihre Ziele auf. Möchten Sie Gewicht verlieren, aktiver sein oder beides erreichen? Unabhängig von dem Grund sollten Sie sich auf kleine Schritte konzentrieren und so viele Ratschläge wie möglich einholen. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele, die zu schwierig zu erreichen wären, und erwarten Sie nicht sofort spektakuläre Ergebnisse. Langsamer und stetiger Fortschritt gewinnt das Rennen um die langfristige Gesundheit.
4. Holen Sie sich professionellen Rat
Ein professioneller Trainer wird Ihr Alter, Ihr Fitnessniveau und eventuelle medizinische Probleme berücksichtigen, um Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms zu helfen, das Sie problemlos absolvieren können und erreichbare Ziele setzt. Er wird Ihnen außerdem zeigen, wie man Fitnessgeräte richtig benutzt.
5. Ernährung
Ungeachtet aller Überzeugungen zum Gewichtsverlust ist eine angemessene Ernährung unglaublich wichtig für ein effektives Fitnessprogramm. Sie müssen Ihre Lieblingsgerichte nicht vollständig aufgeben, beschränken Sie einfach ihren Verzehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie frisches Obst und Gemüse und suchen Sie vor, während und nach dem Training den Rat eines vertrauenswürdigen Ernährungsexperten.
6. Trainieren Sie mit einem Freund
Einer der besten Wege, die Motivation aufrechtzuerhalten, insbesondere an kalten und dunklen Tagen, an denen das Liegenbleiben im Bett wie die beste Option erscheint, ist das Training mit einem Trainingspartner. Suchen Sie sich jemanden aus, der Ihre Interessen teilt oder ein Familienmitglied ist. Sie möchten diese Person nicht enttäuschen, indem Sie das Training auslassen, und umgekehrt. Ein Trainingspartner wird eine großartige Motivationsquelle sein und Spaß machen – nichts verbessert die Stimmung so sehr wie freundlicher Scherz, wenn es schwierig wird!
7. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es ist wichtig, Ihren Fortschritt über einen festgelegten Zeitraum hinweg zu verfolgen. Wenn Sie Ihrem Plan treu bleiben, werden Sie Veränderungen in Ihren Fähigkeiten, Ihrer Fitness und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bemerken. Sie können Fitness-Tracking-Apps auf Ihrem Telefon verwenden oder einfache Notizen über Ihre Workouts machen. In jedem Fall werden Sie große Motivation finden, wenn Sie die Unterschiede zwischen dem gerade begonnenen Training und dem Fortschritt nach drei und sechs Monaten sehen. Feiern Sie Ihren Fortschritt, egal wie langsam er Ihnen erscheint. Jeder Ansatz beim Training, jedes gehobene Gewicht, ist ein Schritt nach vorn, einer mehr als Sie tun könnten, während Sie vor dem Fernseher sitzen, und im Laufe der Zeit summieren sich all diese kleinen Schritte zu einem glücklicheren und gesünderen „Ich“.
8. Wählen Sie das richtige Fitnessstudio
Wir haben viele Fitnessstudios in West Cork zur Auswahl. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Auswahl nach Standort. Gibt es ein Fitnessstudio, das für Sie bequem ist und Ihrem Zeitplan entspricht? Vielleicht bedeutet das die Auswahl eines Fitnessstudios in der Nähe Ihres Zuhauses oder vielleicht eines, das sich auf Ihrer täglichen Route zur Arbeit befindet und es Ihnen erleichtert, eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten. Wenn jedoch ein bestimmtes Fitnessstudio etwas anbietet, das Sie wirklich möchten, sind Sie möglicherweise mit einem längeren Arbeitsweg zufrieden. Letztendlich geht es darum, was für Sie am besten funktioniert.
9. Gruppenkurse
Viele Fitnessstudios bieten verschiedene Kurse an, was eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Sie trainieren in einer Gruppe unter Anleitung eines Trainers. Beispiele sind Spinning, CrossFit, Bootcamps, Aerobic, Kraft- und Konditionstraining, Kettlebell-Workouts oder Boxen.
10. Kontinuität
Wie bei jeder neuen Gewohnheit ist Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg. Wenn es nicht reibungslos läuft oder der Fortschritt langsamer wird, werden Kontinuität und das Überwinden von Hindernissen langfristige Vorteile bringen. Gehen Sie immer wieder zu den Zielen zurück, die Sie am Anfang festgelegt haben, und erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben. Es wird auch einfacher sein, konsequent zu sein, wenn Sie ein gutes Unterstützungssystem um sich herum haben. Dies können Familie, Freunde, der zuvor erwähnte Trainingspartner, der mit Ihnen ins Fitnessstudio geht und Sie zur Verantwortung zieht, oder ein Trainer sein, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht sofort eintreten, seien Sie also geduldig und halten Sie an Ihren Zielen fest.
FAQ-Bereich:
Frage: Kann ich mit dem Training beginnen, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?
Antwort: Es ist immer ratsam, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu beraten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben und die Art und Intensität des Trainings basierend auf Ihrer Gesundheit und Ihrer Krankheitsgeschichte empfehlen.
Frage: Kann ich meine Lieblingsgerichte weiterhin essen, während ich mich fit halte?
Antwort: Sie müssen Ihre Lieblingsgerichte nicht vollständig aufgeben, sollten jedoch ihren Verzehr einschränken. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an frischem Obst und Gemüse ist. Bei Fragen zur Ernährung während des Trainings können Sie sich an einen Ernährungsexperten wenden.
Frage: Wie finde ich die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn ich mich erschöpft fühle?
Antwort: Es ist normal, manchmal erschöpft zu sein und die Motivation zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und sich genug erholen. Trainieren Sie mit einem Partner oder suchen Sie nach anderen Motivationsquellen wie Musik oder inspirierenden Zitaten, um Sie während des Trainings zu motivieren.
Frage: Wie oft sollte ich trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen?
Antwort: Die Häufigkeit des Trainings hängt von Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau ab. Es wird empfohlen, mindestens zwei bis drei mal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde zu trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Konsistenz ist jedoch wichtiger als die Dauer der einzelnen Trainingseinheit.
Quellen:
– medicalnewstoday.com
– gesundheit.gv.at
The source of the article is from the blog mgz.com.tw