Nově publikovaný výzkum porovnal dvě oblíbené cviky na triceps prováděné na kabelovém stroji: předkopávání nad hlavou (se zvednutými pažemi nad hlavou) a přímé stlačování kabelů dolů. Zjistilo se, že jeden z těchto cviků dokáže vybudovat až o 40% více svalové hmoty než ten druhý.
Výzkum provedla Ritsumeikan University a National Institute of Fitness and Sports v Kanoye. Do studie se zapojilo 21 účastníků, včetně 14 mužů a 7 žen, s průměrným věkem 23 let. Před zahájením testů bylo určeno maximální zatížení pro každý cvik a hmotnost paží byla změřena pomocí magnetické rezonance.
Účastníci prováděli předkopávání nad hlavou na jedné ruce a přímé stlačování kabelů na druhé. Po krátkém zahřátí dokončili 5 sérií po 10 opakování pro každý cvik. Tyto cviky byly prováděny dvakrát týdně, po sobě jdoucí dny, po dobu 12 týdnů. Zatížení pro každý cvik bylo každý týden zvyšováno.
Po 12 týdnech byla pomocí magnetické rezonance změřena svalová hmota paží účastníků. Zjistilo se, že oba cviky přispěly k nárůstu svalové síly, ale předkopávání nad hlavou umožnilo až o 40% větší růst svalů ve srovnání s přímým stlačováním kabelů.
Podle výsledků výzkumu jedno možné vysvětlení rozdílu ve výstavbě svalů je, že předkopávání nad hlavou prodlužuje sval tricepse brachii více. Dalším důvodem je snížení průtoku krve do tricepse během předkopávání nad hlavou, což může zvýšit metabolický stres ve svalech a podpořit hypertrofii.
Rozvoj většího tricepse během 12 týdnů může ovlivnit vzhled postavy, zlepšit sílu svalů, fyzický výkon a celkovou kvalitu života. Studie ukázala, že předkopávání nad hlavou je účinnější cvičení pro růst svalů a rozvoj tricepse. To by mělo být zohledněno při navrhování silových tréninkových rutin.
Otázky a odpovědi:
1. Které dva cviky byly ve studii porovnávány?
Ve studii byly porovnány předkopávání nad hlavou (se zvednutými pažemi nad hlavou) a přímé stlačování kabelů dolů (stiskání kabelu na kabelovém stroji).
2. Kdo provedl tuto studii?
Studii provedla Ritsumeikan University a National Institute of Fitness and Sports v Kanoye.
3. Kolik účastníků se studie zúčastnilo?
Studie zahrnovala 21 účastníků, včetně 14 mužů a 7 žen s průměrným věkem 23 let.
4. Jaké parametry byly testovány před zahájením testů?
Před zahájením testů bylo určeno maximální zatížení pro každý cvik a hmotnost paží účastníků byla změřena pomocí magnetické rezonance.
5. Jaký byl plán cvičení?
Účastníci prováděli předkopávání nad hlavou na jedné ruce a přímé stlačování kabelů na druhé. Po krátkém zahřátí dokončili 5 sérií po 10 opakování pro každý cvik. Tyto cviky byly prováděny dvakrát týdně, po sobě jdoucí dny, po dobu 12 týdnů. Zatížení bylo každý týden zvyšováno.
6. Jaký byl výsledek studie?
Po 12 týdnech oba cviky přispěly k nárůstu svalové síly, ale předkopávání nad hlavou umožnilo až o 40% větší růst svalů ve srovnání s přímým stlačováním kabelů.
7. Proč předkopávání nad hlavou vedlo k většímu růstu svalů?
Podle výsledků výzkumu je jeden důvod rozdílu ve výstavbě svalů ten, že předkopávání nad hlavou více prodlužuje sval tricepse brachii. Dalším důvodem je snížení průtoku krve do tricepse během předkopávání nad hlavou, což může zvýšit metabolický stres ve svalech a podpořit hypertrofii.
8. Jaké jsou výhody rozvoje tricepse?
Vyvinutý triceps může ovlivnit vzhled postavy, zlepšit sílu svalů, fyzický výkon a celkovou kvalitu života.
9. Existují další studie o cvičení na triceps?
V tomto článku nejsou žádné informace o dalších studiích.
Definice:
– Předkopávání nad hlavou: Cvik, při kterém jsou paže se zvednutými pažemi přitlačovány nad hlavu, s důrazem na triceps.
– Přímé stlačování kabelů: Cvik, při kterém se kabelovým strojem nechává kabel dolů, s důrazem na triceps.
– Hmotnost paží: Hmotnost svalů paží.
Navrhované odkazy:
– Ritsumeikan University
– National Institute of Fitness and Sports v Kanoye
The source of the article is from the blog combopop.com.br