Es una situación incómoda que a menudo descuidemos el entrenamiento de la parte superior del cuerpo en favor de ejercicios que se enfocan en los glúteos. Sin embargo, al construir un cuerpo equilibrado tanto en términos de rendimiento como de estética, necesitamos un estímulo de entrenamiento igual para la parte superior e inferior del cuerpo. Por eso, este entrenamiento se enfoca únicamente en la parte superior del cuerpo. Su objetivo es aumentar la fuerza, lo que nos permitirá disfrutar de la vida diaria (imagina llevar bolsas de comestibles del supermercado sin dificultad). Y lo más importante, el entrenamiento de fuerza trae muchos beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo, el aumento de la densidad ósea y la mejora de la función cardiovascular. ¿Y si como resultado obtienes unos brazos tonificados? Podemos llamarle una victoria doble.
Duración: 15 minutos
Equipo necesario: colchoneta de ejercicios, un par de mancuernas pesadas.
Calentamiento:
– 10 flexiones de brazos (30 segundos)
– 10 curl de muñeca (30 segundos)
– 10 swings de plank frontal (30 segundos)
Realiza este calentamiento dos veces.
Entrenamiento:
Este entrenamiento se basa en el método «Cada Minuto en el Minuto» (EMOM). Realiza cada ejercicio durante un número especificado de repeticiones (ver arriba para determinar cuántas repeticiones elegir) dentro de un minuto, luego descansa hasta que ese minuto termine antes de pasar al siguiente ejercicio.
Minuto 1: Press de banca con barra
Minuto 2: Remo con barra
Minuto 3: Press de hombros con mancuernas
Minuto 4: Remo en plancha
Minuto 5: Descanso
Realiza todo este entrenamiento tres veces para lograr un total de 15 minutos.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué es importante entrenar la parte superior del cuerpo?
A menudo nos enfocamos en ejercicios para los glúteos, pero es importante tener un estímulo de entrenamiento igual para la parte superior e inferior del cuerpo, tanto para el rendimiento como para la estética de nuestro cuerpo. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo trae muchos beneficios para la salud y mejora la vida diaria.
2. ¿Cuáles son los beneficios de aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo?
El entrenamiento de fuerza nos permite reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la densidad ósea y mejorar la función cardiovascular. Además, unos brazos tonificados agregan estética.
3. ¿Cuánto dura este entrenamiento?
Este entrenamiento dura 15 minutos.
4. ¿Qué equipo se necesita para este entrenamiento?
Para realizar el entrenamiento, necesitas una colchoneta de ejercicios y un par de mancuernas pesadas.
5. ¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento?
El calentamiento consiste en 10 flexiones de brazos, 10 curl de muñeca y 10 swings de plank frontal. Repite el calentamiento dos veces.
6. ¿Cómo se realiza el entrenamiento?
El entrenamiento se basa en el método «Cada Minuto en el Minuto» (EMOM). Realiza cada ejercicio durante un número especificado de repeticiones dentro de un minuto, luego descansa hasta el final del minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
7. ¿Cuáles son los ejercicios en el entrenamiento?
Minuto 1: Press de banca con barra
Minuto 2: Remo con barra
Minuto 3: Press de hombros con mancuernas
Minuto 4: Remo en plancha
Minuto 5: Descanso
8. ¿Cuántas veces se debe repetir este entrenamiento?
Para lograr un total de 15 minutos, realiza todo este entrenamiento tres veces.
Enlaces relacionados sugeridos:
– fit.pl
– menshealth.pl
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