Overstappen naar een pad van gezondheid en fitness vereist een positieve mindset en een goed gedefinieerd plan. Na het betalen van het lidmaatschapsgeld voor een nieuwe sportschool, zijn hier een paar tips die je zullen helpen om je workouts te starten en motivatie te behouden.
1. Controleer je gezondheidstoestand
Voordat je begint met een nieuw fitnessprogramma, vooral als je helemaal opnieuw begint of een nieuwe activiteit probeert, raadpleeg je arts. Laat je gezondheid controleren en bespreek je plannen. Geen enkele arts zal beweging ontmoedigen, maar ze kunnen advies geven over het type en de intensiteit op basis van je gezondheid en medische geschiedenis.
2. Begin met een warming-up
Vergeet niet om voor elke training op te warmen, omdat het overslaan van warming-ups kan leiden tot blessures, wat op zijn beurt de vooruitgang belemmert. Het laatste wat je wilt is een “echte” reden om niet te sporten. Evenzo kan het nemen van de tijd om te stretchen en af te koelen na een training helpen om spierpijn en blessures te voorkomen.
3. Stel realistische doelen
Schrijf voordat je de sportschool binnengaat je doelen op. Wil je gewicht verliezen, actiever worden of een combinatie van beide bereiken? Ongeacht de reden, richt je op kleine stappen en verzamel zoveel mogelijk advies. Stel geen onhaalbare doelen die te moeilijk te bereiken zouden zijn, en verwacht niet meteen spectaculaire resultaten. Langzame en gestage vooruitgang wint de langetermijnrace voor gezondheid.
4. Zoek professioneel advies
Een professionele trainer houdt rekening met je leeftijd, fysieke fitheid en eventuele medische aandoeningen om je te helpen bij het creëren van een training die je gemakkelijk kunt uitvoeren en haalbare doelen stelt. Ze laten je ook zien hoe je sportschoolapparatuur op de juiste manier kunt gebruiken.
5. Voeding
Ondanks alle ideeën over gewichtsverlies is goede voeding ontzettend belangrijk voor een effectief fitnessprogramma. Je hoeft je favoriete voedsel niet volledig op te geven, beperk gewoon de consumptie ervan, drink veel water, eet verse groenten en fruit, en zoek advies van een vertrouwde voedingsexpert vóór, tijdens en na de trainingen.
6. Train met een vriend
Een van de beste manieren om motivatie te behouden, vooral op koude en donkere dagen wanneer in bed blijven lijkt de beste optie, is om te trainen met een sportmaatje. Sluit je aan bij iemand die dezelfde interesses deelt of een familielid. Je wilt ze niet teleurstellen door trainingen over te slaan, en vice versa. Het zal een geweldige bron van motivatie zijn en plezier toevoegen – niets verbetert je humeur zo goed als vriendschappelijk gepraat wanneer het moeilijk wordt!
7. Houd je vooruitgang bij
Het is belangrijk om je vooruitgang gedurende een bepaalde periode bij te houden. Als je je plan volgt, zul je verschillen opmerken in je capaciteiten, fitheid en algeheel welzijn. Je kunt fitness-tracking-apps op je telefoon gebruiken of eenvoudige aantekeningen maken over je trainingen. Hoe dan ook, je zult geweldige motivatie vinden wanneer je de verschillen ziet tussen de oefeningen die je net begonnen bent en de vooruitgang na drie en zes maanden. Vier je vooruitgang, hoe langzaam het ook mag lijken voor jou. Elke benadering van training, elk gewicht dat je tilt, is een stap vooruit, nog een meer dan je kon doen terwijl je voor de televisie zat, en na verloop van tijd tellen al die kleine stapjes op tot een gelukkiger en gezonder “jij”.
8. Kies de juiste sportschool
We hebben genoeg sportscholen beschikbaar in West Cork. Een van de eenvoudigste manieren om te kiezen is op basis van locatie. Is er een sportschool die handig voor je is en in je schema past? Misschien betekent dit het selecteren van een sportschool bij je thuis of misschien één die op je dagelijkse route naar het werk ligt, zodat het gemakkelijker voor je is om een regelmatige trainingsroutine aan te houden. Als een specifieke sportschool echter iets biedt wat je echt verlangt, kun je tevreden zijn met een langere reistijd. Uiteindelijk gaat het erom wat het beste voor jou werkt.
9. Groepslessen
Veel sportscholen bieden verschillende lessen aan, wat een uitstekende manier is om met fysieke activiteit te beginnen. Je traint in een groep onder begeleiding van een instructeur. Voorbeelden hiervan zijn spinning, crossfit, bootcamps, aerobics, kracht- en conditietraining, kettlebell workouts of boksoefeningen.
10. Consistentie
Net zoals bij elke nieuwe gewoonte, is consistentie de sleutel tot succes. Wanneer dingen niet soepel verlopen of de vooruitgang vertraagt, biedt consistentie en het overwinnen van die obstakels langetermijnvoordelen. Ga altijd terug naar de doelen die je aan het begin hebt gesteld en onthoud waarom je bent begonnen. Het zal ook gemakkelijker zijn om consistent te zijn als je een goed ondersteuningssysteem om je heen hebt. Dit kunnen familie, vrienden, het eerder genoemde sportmaatje zijn die samen met jou naar de sportschool gaat en je verantwoordelijk houdt, of een trainer die je helpt je doelen te bereiken.
Onthoud dat resultaten niet meteen komen, dus wees geduldig en houd je aan je doelen.
Veelgestelde vragen (FAQ):
The source of the article is from the blog trebujena.net