Contrariamente a las creencias populares, Greg Doucette, una figura inspiradora en el mundo del culturismo y entrenador profesional IFBB, ofrece una amplia gama de consejos a los entusiastas del entrenamiento de fuerza. Redirige su atención de los errores comúnmente cometidos y les muestra las alternativas correctas. En su reciente video de YouTube, Doucette brindó valiosos consejos sobre lo que se debe evitar para construir músculos de manera efectiva.
Según Doucette, una de las cosas más importantes que se deben evitar es el entrenamiento de cardio intenso. Asegura que este tipo de entrenamiento impacta negativamente en el cuerpo, el cual necesita tiempo para recuperarse. En su lugar, recomienda realizar cardio en la zona 2, que no induce estrés no deseado en el cuerpo. Doucette dice: «Si deseas hacer cardio y construir músculos al mismo tiempo, tal vez quieras quemar grasa. Es mejor enfocarse en el cardio de zona 2 en lugar de HIIT u otro entrenamiento de cardio intenso».
Pasando a otros puntos, Doucette enfatiza la importancia de dormir regularmente. Descuidar el sueño puede ser una razón por la cual el desarrollo muscular se vuelve desafiante. También aconseja a los atletas naturales no limitarse en el gimnasio.
Doucette también critica dos métodos populares de transformación: volumen y definición. Por lo general, estos métodos se realizan antes de iniciar el ciclo de entrenamiento real. Sin embargo, tienen un impacto negativo en el desarrollo muscular.
El entrenador profesional IFBB señala que la mayoría de las personas ya tienen un porcentaje de grasa corporal demasiado alto para que el volumen sea efectivo. Solo funciona eficientemente cuando el porcentaje de grasa corporal está en un solo dígito. Lo mismo ocurre con la pérdida de grasa.
Doucette destaca que muchas personas se apresuran durante la fase de definición, queriendo perder una cantidad significativa de peso en un corto período. Sin embargo, esto lleva a un déficit de calorías en el cuerpo, lo que dificulta la construcción muscular. La clave está en ajustar gradualmente la dieta para lograr un ligero déficit calórico.
El entrenador profesional IFBB también hace hincapié en la importancia de evitar el «bombeo de entrenamiento» y el uso inadecuado de suplementos, que las personas suelen hacer durante su transformación.
¡Bueno, la prevención siempre es mejor que la cura, y la conciencia y las acciones apropiadas sin duda brindarán excelentes resultados! Si tienes algún conocimiento sobre qué evitar en el gimnasio, ¡compártelo en los comentarios a continuación!
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