我々はしばしばお尻に焦点を当てたエクササイズを行うことで、アッパーボディのトレーニングを怠ってしまうことがよくあります。しかし、パフォーマンスと美しさの両面でバランスの取れたボディを作るためには、アッパーボディとローワーボディのトレーニング刺激が同じくらい必要です。それがこのワークアウトが完全にアッパーボディに焦点を当てる理由です。その目標は、強さを増すことで、日常生活を楽しむことを可能にすることです（たとえば、買い物で食料品を持つ際に困難を感じることなく）。そして何よりも重要なことは、筋力トレーニングにはストレスの軽減、気分の改善、骨密度の増加、心血管機能の改善など、多くの健康上の利点があるということです。そして、引き締まった腕が得られるなら、それは二重の勝利と言えるでしょう。
所要時間: 15分間
必要な機材: エクササイズマット、ヘビーダンベル1組
ウォームアップ:
– プッシュアップ10回（30秒）
– リストカール10回（30秒）
– フロントプランクスイング10回（30秒）
このウォームアップを2回行ってください。
ワークアウト:
このワークアウトは「エブリミニット・オン・ザ・ミニット（EMOM）」メソッドに基づいています。各運動を1つの指定された回数（選択する回数は上記を参照）で1分間に実行し、その1分が終了するまで休憩し、次の運動に移ります。
1分目: バーベルベンチプレス
2分目: バーベルロウ
3分目: ダンベルショルダープレス
4分目: プランクロウ
5分目: 休憩
このワークアウトを3回繰り返すことで、合計15分間の運動が完成します。
よくある質問（FAQ）
1. アッパーボディのトレーニングはなぜ重要ですか？
私たちはよくお尻のエクササイズに焦点を当てますが、アッパーボディとローワーボディのトレーニング刺激を均等に行うことは、ボディのパフォーマンスと美しさの両面にとって重要です。アッパーボディのトレーニングには多くの健康上の利点があり、日常生活も改善されます。
2. アッパーボディの力を増すことの利点は何ですか？
筋力トレーニングにより、ストレスを軽減し、気分を改善し、骨密度を増加させ、心血管機能を改善することができます。さらに、引き締まった腕は美しさを追加します。
3. このワークアウトはどのくらいの時間かかりますか？
このワークアウトは15分間です。
4. このワークアウトに必要な機材パラメータは何ですか？
このワークアウトを行うには、エクササイズマットとヘビーダンベル1組が必要です。
5. ウォームアップの運動は何ですか？
ウォームアップには、プッシュアップ10回、リストカール10回、フロントプランクスイング10回が含まれます。ウォームアップを2回繰り返してください。
6. どのようにワークアウトを行いますか？
このワークアウトは「エブリミニット・オン・ザ・ミニット（EMOM）」メソッドに基づいています。各運動を1分間に指定された回数で行い、1分が終了するまで休憩し、次の運動に移ります。
7. ワークアウトにはどのような運動が含まれますか？
1分目: バーベルベンチプレス
2分目: バーベルロウ
3分目: ダンベルショルダープレス
4分目: プランクロウ
5分目: 休憩
8. このワークアウトは何回繰り返すべきですか？
合計15分を達成するために、このワークアウトを3回繰り返してください。
関連リンクの提案：
– fit.pl
– menshealth.pl
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The source of the article is from the blog trebujena.net