Nieuw onderzoek verandert onze perceptie van “goed slapen.” Een nieuwe studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift “Sleep” laat zien dat ons lichaam het meest profiteert van regelmatige slaappatronen, in plaats van simpelweg genoeg slaap krijgen. Natuurlijk is 8 uur slaap geweldig, maar het is mogelijk niet de sleutel tot een betere gezondheid.
Wetenschappers van de Universiteit van Harvard en de Universiteit van Monash in Melbourne, Australië, besloten de slaapgewoonten van 60.000 mensen te onderzoeken om de relatie tussen vroegtijdige sterfte en slaappatronen te onderzoeken.
De studie vond eenvoudigweg dat deelnemers met de meest regelmatige slaappatronen, dat wil zeggen degenen die op een vast tijdstip naar bed gingen en opstonden, een 40% lager risico op overlijden hadden als gevolg van welke oorzaak dan ook, inclusief kanker en hart- en vaatziekten, zoals onthuld door de studie.
Natuurlijk beweren wetenschappers nog steeds dat de duur van de slaap belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid en levensduur, maar deze duur moet gepaard gaan met een regelmatig slaapschema, omdat “regelmaat van slaap een sterkere voorspeller is van het risico op overlijden dan de duur van de slaap”, zoals vermeld in de studie.
Hoe ontwikkel je een regelmatig slaappatroon?
Iedereen kan herinneringen instellen om te ontspannen en wekkers om wakker te worden, maar er is meer nodig om goed uit te rusten. Hier zijn een paar tips voor het ontwikkelen van een blijvend slaapschema, volgens eerdere verslagen van USA TODAY.
Blijf consistent – Een vaste bedtijd en tijd om wakker te worden kunnen onze biologische klok helpen om elke dag op hetzelfde tijdstip slaperig te worden.
Geef jezelf ontspanningstijd – Experts raden activiteiten aan zoals meditatie, een warm bad nemen, lezen of luisteren naar ontspannende muziek.
Bescherm je “slaapzone” – Ontspanning moet plaatsvinden voordat je naar je slaapruimte gaat. Je slaapruimte moet koel, donker, stil en comfortabel zijn.
Vermijd bepaalde dingen voor het slapengaan – Vermijd het consumeren van alcohol, eten, cafeïne en het gebruik van elektronica, omdat ze geassocieerd worden met een slechte slaaphygiëne.
Dagelijks bewegen – Meerdere studies hebben aangetoond dat regelmatige aerobische oefening een positief effect heeft op de kwaliteit van de slaap.
Hoe gaat het met jouw REM-slaap?
Als je je moe voelt, kan het betekenen dat je niet genoeg REM-slaap krijgt.
Definities:
– “slaapgevoel” – het gevoel van vermoeidheid en de behoefte aan slaap
– “slaappatroon” – regelmatige en repetitieve gewoonten met betrekking tot bedtijd en tijd om wakker te worden
– “vroegtijdige sterfte” – overlijden voor de verwachte levensduur
– “kanker” – een ziekte waarbij lichaamscellen ongecontroleerd groeien
– “hart- en vaatziekten” – ziekten gerelateerd aan het hart en de bloedvaten
– “biologische klok” – een intern mechanisme dat de slaap- en waakcycli reguleert
Aanbevolen gerelateerde links:
– National Sleep Foundation
– Sleep.org
– Sleep Junkies
The source of the article is from the blog smartphonemagazine.nl