L’Ordre Idéal des Exercices pour Votre Entraînement selon les Scientifiques

Selon un groupe d’experts en fitness, l’ordre des exercices dans votre programme d’entraînement est d’une grande importance si vous souhaitez atteindre vos objectifs de mise en forme.

« Nous sous-estimons souvent l’importance de la structure de l’entraînement, qui a une incidence sur le résultat global et l’harmonisation avec les objectifs fixés », déclare Claudette Sariya, instructrice de fitness et entraîneuse personnelle de New York.

Les adultes sont invités à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ainsi que deux séances d’entraînement en force, selon le Ministère de la Santé et des Services Sociaux. Dans le tourbillon de la vie quotidienne, certaines personnes essaient de combiner le cardio et l’entraînement en force en une seule journée. La question est, quel est l’ordre idéal ?

Selon Sariya, la réponse est que vous devriez toujours bien vous échauffer avant de commencer vos exercices, une étape que de nombreuses personnes à la salle de sport ne prennent pas au sérieux, et elles le font à leurs propres risques.

« Vous devriez toujours commencer par un échauffement léger pour que le sang et l’oxygène circulent dans les muscles », met-elle en garde. Sariya conseille de commencer par des mouvements qui imitent ceux qui seront réalisés dans la majorité de l’entraînement, ainsi que des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.

Enfin, vous êtes prêt pour la partie principale de l’entraînement – la plupart des experts en fitness conviennent que vous devriez commencer par l’entraînement en force et terminer par le cardio.

« La principale source d’énergie pour les exercices de force est le sucre stocké dans les muscles, appelé glycogène », explique Danny King, un entraîneur des clubs de santé Life Time aux États-Unis et au Canada. « Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous avez le plus de carburant disponible. Si vous commencez par le cardio, vous allez épuiser une partie de ce glycogène, ce qui réduira votre énergie. Cela rendra l’entraînement en force plus difficile. »

Cependant, l’ordre des exercices dépend de vos objectifs de mise en forme. Comme le dit King, « ce qui est fait en premier aura la plus grande signification, à la fois pour le corps et le temps disponible ». Si votre objectif est de développer vos muscles, commencez par l’entraînement en force. Si vous vous entraînez pour un demi-marathon, commencez par le cardio.

Mais si votre objectif principal est simplement de maintenir votre santé, Elle Wermuth, une instructrice chez Barry’s à New York, recommande de faire ce qui vous procure le plus de plaisir.

« Bouger votre corps est bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps… plus vous appréciez chaque séance d’entraînement, plus vous en tirerez profit et plus vous y mettrez du vôtre en étant présent », dit-elle. « La pire chose que vous puissiez faire est de faire constamment un entraînement que vous détestez, vous sentant découragé et ne le faisant pas correctement. »

FAQ – Foire Aux Questions

1. Pourquoi l’ordre des exercices est-il important dans un entraînement ?

L’ordre des exercices est important car il a une incidence sur le résultat global de l’entraînement et son harmonisation avec les objectifs fixés. Commencer l’entraînement par un bon échauffement et ensuite réaliser l’entraînement en force avant le cardio peut donner de meilleurs résultats.

2. Quel est le rythme recommandé d’activité physique pour les adultes ?

Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ainsi que deux séances d’entraînement en force.

3. Qu’est-ce qui devrait être fait en premier, le cardio ou l’entraînement en force ?

Selon les recommandations des experts, l’entraînement en force devrait être réalisé avant le cardio. Cela s’explique par le fait que les exercices de force utilisent le sucre stocké dans les muscles (glycogène) comme carburant, et que l’épuiser pendant le cardio peut réduire l’énergie disponible pour l’entraînement en force.

4. Quelles sont les recommandations concernant l’ordre des exercices en fonction des objectifs de mise en forme ?

Si votre objectif est de développer vos muscles, commencez par l’entraînement en force. Si vous vous entraînez pour un demi-marathon ou si vous visez à améliorer votre conditionnement physique, commencez par le cardio. Il est important d’adapter l’ordre des exercices à vos objectifs de mise en forme individuels.

5. Quelle est la recommandation pour maintenir sa santé ?

Si votre objectif principal est de maintenir votre santé, il est recommandé de faire ce qui vous procure le plus de plaisir. Bouger votre corps est bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps, il est donc important d’apprécier chaque séance d’entraînement et de la réaliser correctement.

Définitions :
– Cardio : Un entraînement à haute intensité qui augmente le rythme cardiaque et renforce le système cardiovasculaire.
– Entraînement en force : Un entraînement qui se concentre sur le renforcement et la construction musculaire grâce à l’utilisation de résistance.

Liens utiles :
– lifehack.org (Réflexion sur le moment opportun pour faire du cardio avant ou après l’entraînement en force)
– elle.com (Informations sur l’entraînement chez Barry’s à New York)