Roxie Nafousi, coach samorozwoju, zyskała ogromne uznanie dzięki popularyzacji praktyki manifestowania we współczesnym świecie. Jej bestseller „Manifest” oraz jego kontynuacja „Manifest: Zagłębianie się”, uczyniły z niej guru wielu jej zwolenników poszukujących samorozwoju. Jednak tak samo jak dba o swój rozwój zawodowy, tak samo poważnie podchodzi do spędzania czasu na odpoczynek. Uważa ona, że rozwijanie miłości do siebie jest kluczowe, aby żyć życiem, o którym zawsze marzyliśmy.
Nafousi podzieliła się z nami swoimi porannymi rytuałami samorozwoju i opowiedziała o tym, jak wygląda dla niej dbanie o siebie. Zamiast cytatów, które przytaczają jej słowa, skupimy się na przedstawieniu tych filozofii w naszych własnych słowach.
Jej poranek rozpoczyna się bez budzika, o godzinie piątej trzydzieści lub szóstej. Pierwszą rzeczą, jaką robi, jest powtarzanie afirmacji pozytywnych, takich jak „dziś będzie wspaniały dzień” lub „jestem dumna z tego, kim jestem i wdzięczna za to, co mam”. Według Nafousi, mózg w tych momentach jest najbardziej podatny na pozytywne sugestie, gdy się budzimy, idziemy spać lub znajdujemy się w stanie medytacji.
Następnie pije swoją poranną kawę, która jest dla niej ważnym momentem ciszy, dającym czas na refleksję. Jako nowy element jej rutyny, korzysta również z maty akupresurowej (od marki Bed of Nails) podczas 10-minutowej medytacji. Igły na macie sprzyjają głębokiemu relaksowi. Medytacja stała się dla niej czymś nieodzownym, daje jej dużą klarowność umysłu, a także pomaga w utrzymaniu spokoju w pracy, posiadając większą zdolność radzenia sobie z różnymi sytuacjami. Uwielbia korzystać z aplikacji Open do prowadzenia medytacji lub również z medytacji dostępnej na jej własnej stronie internetowej lub na YouTube. Czasami po prostu potrzebuje ciszy, skupia się na swoim oddechu.
Nafousi stara się także wykonywać poruszanie się rano, co ma miejsce trzy do czterech razy w tygodniu. Korzysta z aplikacji Form i uwielbia treningi 30-minutowe Sama Clarke’a.
Na koniec rano bierze prysznic i przystępuje do rutynowej pielęgnacji skóry. Dla niej jest to również forma medytacji – powtarza afirmacje podczas jej wykonywania. Obecnie niektóre z jej ulubionych produktów to: roller lodowy do odsapowania (cryotherapy) marki Kitsch, żel CeraVe oraz 10% kwas azelainowy marki Paula’s Choice, który okazał się przełomem w pielęgnacji jej skóry.
Wnioski Roxie Nafousi są efektem jej własnych doświadczeń i wypracowanych nawyków. Poranne rytuały, takie jak afirmacje, medytacja i poruszanie się, pomagają jej w osiągnięciu równowagi i dobrego samopoczucia. Jej historia pokazuje, że dbanie o siebie jest kluczowe w realizowaniu marzeń.
Samorozwój przez opanowanie przytłoczenia
Niegdyś czułam się przytłoczona próbą pogodzenia wszystkiego. Wtedy uświadomiłam sobie, że nie chcę już tak żyć; muszę dokonać pewnych zmian. Pierwsza rzecz, jakiej nauczyłam się, to mówić „nie”. Wielu z nas odczuwa głęboką potrzebę bycia lubianym przez wszystkich i nie chce zawieść ludzi. Często boimy się odmawiać, nawet jeśli wiemy, że nie chcemy czegoś zrobić lub wiemy, że to wykracza poza nasze możliwości. Musimy nauczyć się odmawiania i powtarzać to, dopóki nie stanie się to dla nas naturalne.
Niezależnie od sytuacji, ważne jest znalezienie czasu na zatrzymanie się i oddychanie. Przez wiele lat byłem w pełnym przyspieszeniu. Często czułam się wypalona i wykraczana przez pracę. Sporym problemem był dla mnie oddech w odpowiedzi na stres; aby oddychać prawidłowo, musisz oddychać nosem. Zauważyłam, że im bardziej jestem zajęta i zestresowana, tym gorzej oddycham. Dlatego praktykuję przez cały dzień oddychanie nosem przez jedną lub dwie minuty, co bardzo pomaga.
Inną rzeczą, jaką robię, jest wyłączenie telefonu przed snem. Po zakończeniu dnia pracy i położeniu dzieci spać, bombardowane jesteśmy wiadomościami na WhatsApp i wiadomościami bezpośrednimi, na które musimy odpowiadać. To wymaga od nas jeszcze większego wysiłku, a nie otrzymujemy czasu na regenerację. Ograniczenie dostępu do telefonu pomaga mi w tym.
Wieczorny rytuał zapewniający relaks
Zamiast czekać do samej chwili przed snem, biore prysznic lub kąpiel zaraz po powrocie z pracy. To sposób na wyłączenie się. Nie wyobrażam sobie być w ubraniach służbowych w domu; od razu przebieram się w piżamę.
Tworzę odpowiedni nastrój wieczorem, zapalając świeczki lub kadzidełka i przyciemniając światło. Zmiana otoczenia pomaga mi się zrelaksować.
Oglądam coś na Netfliksie lub podobnym portalu, ale upewniam się, że mój telefon jest wyłączony lub w trybie samolotowym przed godziną 21:00. Zawsze zasypiam, słuchając afirmacji lub medytacji manifestacyjnej. To, o czym myślisz, kiedy zasypiasz, ma ogromną moc.
Suplementy i koktajle odżywcze
Ostatnio zaczęłam współpracować z Dr. Rajendrą Sharma, lekarzem medycyny funkcjonalnej, który przepisał mi niesamowite suplementy. Nigdy wcześniej nie czułam się bardziej uspokojona. To naprawdę niesamowite.
Zastosowałam takie suplementy jak cynk, ashwagandha, diindolometan (DIM) i witaminę B12 dla równowagi hormonalnej, a także probiotyk dla zdrowia jelit.
Kiedyś byłam o wiele bardziej restrykcyjna w odniesieniu do jedzenia – unikałam cukru, ale z wiekiem stałam się bardziej elastyczna. Teraz nie patrzę na jedzenie jako „dobre” lub „dzielne”; patrzę na nie jako na pożywienie i staram się zapewnić sobie odpowiednią ilość paliwa. Ale nie jestem dobrym kucharzem, więc moje odżywianie nie zawsze jest idealne… często zamawiam jedzenie na wynos!
Jestem uzależniona od koktajli. Mój ulubiony koktajl to białkowy proszek (preferuję markę The Organic Protein Company o smaku waniliowym) z bananem, masłem orzechowym, siemieniem lnianym i siemieniem chia.
Sekcja FAQ na podstawie głównych tematów i informacji przedstawionych w artykule:
1. Jakie są poranne rytuały Roxie Nafousi?
Roxie Nafousi rozpoczyna dzień powtarzając afirmacje pozytywne i medytując przez 10 minut. Ćwiczy również trzy do czterech razy w tygodniu.
2. Jakie aplikacje do medytacji Roxie Nafousi poleca?
Roxie Nafousi korzysta z aplikacji Open do prowadzenia medytacji oraz medytacji dostępnych na jej własnej stronie internetowej lub na YouTube.
3. Jak Roxie Nafousi dba o swoją skórę?
Roxie Nafousi wykonuje rutynową pielęgnację skóry, korzystając m.in. z rolleru lodowego do odsapowania i żelu CeraVe.
4. Jak Roxie Nafousi radzi sobie z przytłoczeniem?
Roxie Nafousi nauczyła się mówić „nie” i znaleźć czas na zatrzymanie się i oddychanie.
5. Jak Roxie Nafousi relaksuje się wieczorem?
Roxie Nafousi bierze prysznic lub kąpiel po powrocie z pracy, zapala świeczki lub kadzidełka i ogląda coś na Netfliksie lub podobnym portalu.
6. Jakie suplementy Roxie Nafousi przyjmuje?
Roxie Nafousi przyjmuje suplementy takie jak cynk, ashwagandha, diindolometan (DIM) i witaminę B12 dla równowagi hormonalnej, a także probiotyk dla zdrowia jelit.
7. Jakie są ulubione koktajle Roxie Nafousi?
Ulubiony koktajl Roxie Nafousi zawiera białkowy proszek, banan, masło orzechowe, siemię lniane i siemię chia.
Definicje kluczowych terminów lub żargonu używanego w artykule:
1. Manifestowanie – praktyka skupiająca się na przyciąganiu pozytywnych rzeczy do swojego życia poprzez wyraźne zdefiniowanie swoich pragnień i wizualizację ich realizacji.
2. Guru – osoba, która jest autorytetem w danej dziedzinie i posiada wielu zwolenników i uczniów.
3. Afirmacje – pozytywne zdania lub wyrażenia, które powtarzane są w celu wpływania na podświadomość i wzmacniania pozytywnego myślenia.
4. Medytacja – praktyka skupiania uwagi i wyciszenia umysłu w celu osiągnięcia wewnętrznego spokoju i oświecenia.
5. Pielęgnacja skóry – proces dbania o zdrowie i wygląd skóry poprzez stosowanie odpowiednich produktów i rutynowych zabiegów.
6. Ashwagandha – roślina o właściwościach adaptogennych, stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w celu łagodzenia stresu i poprawy ogólnego samopoczucia.
7. Probiotyk – produkt zawierający żywe bakterie, które wpływają na zdrowie jelit i ogólnie korzystnie wpływają na organizm.
Sugerowane powiązane linki do głównej domeny (nie podstrony) w formacie tytuł linku, ale tylko jeśli jesteś pewny, że URL jest w 100% poprawny. Nie dodawaj linków do example.com. Modyfikuj dłuższe adresy URL, używaj tylko linków do głównej domeny, nie podstron.
Related links:
– roxienafousi.com – strona internetowa Roxie Nafousi, gdzie można znaleźć więcej informacji o jej poradach i praktykach.