La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un indicador valioso de la salud que se puede medir utilizando un Apple Watch. Sin embargo, los sistemas watchOS e iOS no tienen integración nativa que permita comprender y utilizar mejor estos datos. Esta brecha es cubierta por aplicaciones de terceros. En este artículo, discutiremos qué es la VFC, por qué es importante y cómo grabar y utilizar la VFC con Apple Watch y iPhone.
¿Qué es la VFC?
La VFC significa Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, que es la medición de las diferencias en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón. No notamos estas pequeñas diferencias, pero dispositivos como el Apple Watch pueden grabar la VFC, que se mide en milisegundos.
Estudios médicos proporcionan evidencia que sugiere que medir la VFC con relojes inteligentes no es tan preciso como utilizar equipos médicos especializados. Sin embargo, también ha habido estudios que demuestran que el Apple Watch es tan confiable como los monitores de frecuencia cardíaca Polar para medir la VFC.
A finales de 2022, se publicó el último estudio que muestra que el Apple Watch registra con precisión la VFC.
¿Por qué es importante la VFC?
Aunque los valores de VFC más altos pueden parecer malos a primera vista, en realidad son indicadores de una mejor salud, mayor satisfacción y menos estrés. También pueden señalar la disposición para la actividad física.
Muchos expertos en salud y fitness consideran que la VFC es uno de los mejores indicadores para determinar cuándo el cuerpo necesita descanso o está listo para el esfuerzo físico. La VFC también proporciona información sobre el estado del sistema nervioso autónomo.
Junto con la VFC, otro valor que vale la pena conocer y que puede indicar la salud general es la Aptitud Cardiovascular, basada en el VO2 máx.
La Clínica Cleveland describe la VFC de la siguiente manera: «La variabilidad de la frecuencia cardíaca refleja la capacidad del cuerpo para adaptarse. Si su frecuencia cardíaca es altamente variable, significa que su cuerpo puede adaptarse fácilmente a diferentes cambios. Las personas con alta variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen estar menos estresadas y ser más felices.»
Por otro lado, los valores bajos de VFC durante el reposo pueden indicar que el cuerpo es menos flexible y pueden ser señal de problemas de salud actuales o potenciales en el futuro.
¿Cuál es un buen valor de VFC?
La VFC es una medida altamente individual y que cambia constantemente. También depende de muchos factores como la salud física y mental, el estrés, la dieta, la nutrición, el consumo de alcohol, los hábitos de sueño, la edad, el género, la genética, la frecuencia e intensidad del ejercicio y muchos más.
La VFC puede variar significativamente a lo largo del día, por lo que no vale la pena obsesionarse con el seguimiento durante horas. Es importante comparar las tendencias de la VFC a lo largo del tiempo y no compararlas con otras personas. Si tienes preguntas sobre tus valores de VFC, consulta con un médico.
Sin embargo, si tienes curiosidad acerca de los valores generales de VFC, la compañía Whoop ha publicado los valores promedio de VFC para el 50% de sus usuarios basados en la edad.
¿Cómo usar la VFC con Apple Watch y iPhone?
¿Cómo encontrar tus datos de VFC con Apple Watch?
Para usuarios de Apple Watch mayores de 18 años, la VFC se registra automáticamente en el dispositivo (en la mayoría de los países). Sin embargo, debes ir a la aplicación Salud en tu iPhone para ver estos datos.
1. Abre la aplicación Salud en tu iPhone.
2. Toca la pestaña Resumen en la parte inferior derecha.
3. Luego selecciona Corazón > Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca.
4. En la parte superior, puedes cambiar la vista de los datos de VFC por día, semana, mes, seis meses y año.
¿Cómo grabar la VFC con Apple Watch?
Puedes obtener datos más precisos y potencialmente más útiles grabando manualmente tu lectura de VFC utilizando el Apple Watch durante el reposo, a la misma hora todos los días.
Además de las mediciones automáticas, puedes solicitar al Apple Watch que registre tu VFC abriendo la aplicación de Atención Plena y seleccionando la opción Respirar.
Poco después, verás nuevos datos de VFC en la aplicación Salud de tu iPhone.
¿Cómo obtener más valor de los datos de VFC?
El problema principal es que el Apple Watch y la aplicación Salud en iOS no proporcionan ninguna recomendación o guía con respecto a tus datos de VFC, como lo hacen Whoop o Oura.
Vale la pena saber que las tendencias crecientes de la VFC son un buen indicador de la salud en general, pero ¿qué pasa con información más específica?
Personalmente, he usado la aplicación Training Today y he encontrado útiles sus recomendaciones. Después de otorgar permiso para leer los datos de VFC de la aplicación Salud, la aplicación compara tu VFC actual con el nivel de referencia y proporciona una recomendación, como tiempo de descanso, «mantener el equilibrio pero escuchar tu cuerpo» o «listo para alcanzar el máximo rendimiento».
Training Today llama a este resultado la «Disposición para Entrenar» (RTT), que funciona en una escala simple del 0 al 10, con colores acompañantes. Las recomendaciones de esta aplicación han demostrado ser realmente útiles para guiarme en cómo escuchar lo que mi cuerpo está diciendo.
Training Today se puede descargar de forma gratuita desde la App Store, pero también incluye opciones de pago dentro de la aplicación que desbloquean todas las funciones.
También puedes explorar otras excelentes aplicaciones basadas en la VFC, como…
Y si tienes un monitor de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth o ANT de Polar, Suunto u otra compañía, la aplicación Elite HRV proporciona una experiencia más detallada y específica.
¿Cómo mejorar la VFC?
La plataforma de seguimiento de salud Whoop ha publicado un excelente artículo sobre 10 formas de mejorar la VFC. Probablemente no encontrarás ninguna sorpresa allí, pero la lista sirve como un buen recordatorio de las áreas a considerar o priorizar:
– Ejercicio físico
– Dieta y nutrición
– Sueño regular
– Hidratación
– Evitar el alcohol
– Respiración enfocada
– Meditación
– Terapia de frío
– Registro de gratitud
Lee más guías en el sitio web de 9to5Mac: [aquí puedes añadir un enlace a otros artículos que traten sobre la VFC en ese sitio web]
FAQ: VFC – Información clave
¿Qué es la VFC?
La VFC, o Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, es una medida de las diferencias en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón. El Apple Watch puede registrar la VFC, que se mide en milisegundos.
¿Por qué es importante la VFC?
Los valores más altos de VFC son indicadores de una mejor salud, mayor satisfacción y menos estrés. La VFC también puede señalar la disposición para la actividad física y proporciona información sobre el estado del sistema nervioso autónomo.
¿Cuál es un buen valor de VFC?
El valor de la VFC es altamente individual y cambia a lo largo del día. No hay valores buenos establecidos, pero una tendencia creciente de VFC es un buen indicador de la salud en general.
¿Cómo usar la VFC con Apple Watch y iPhone?
Los datos de VFC están automáticamente registrados por el Apple Watch para los usuarios mayores de 18 años (en la mayoría de los países). Sin embargo, debes ir a la aplicación Salud en tu iPhone para ver estos datos. También puedes grabar manualmente la VFC utilizando el Apple Watch durante el reposo.
The source of the article is from the blog jomfruland.net