Att övergå till en hälsosam livsstil och regelbunden träning kräver en positiv inställning och en väldefinierad plan. Efter att ha betalat avgiften för ett nytt gymmedlemskap finns här några tips som hjälper dig att komma igång med dina träningspass och bibehålla motivationen.
1. Kolla din hälsostatus
Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du börjar från grunden eller testar en ny aktivitet, rådgör med din läkare. Få en hälsokontroll och diskutera dina planer. Ingen läkare kommer att avråda från träning, men de kan ge råd om vilken typ av träning och intensitet som är lämplig utifrån din hälsa och medicinska historia.
2. Börja med uppvärmning
Kom ihåg att alltid värma upp innan varje träningspass, då att hoppa över uppvärmningen kan leda till skador som i sin tur hindrar framsteg. Det sista du vill ha är ett ”riktigt” skäl att inte träna. På samma sätt kan det vara bra att ta tid att stretcha och svalna ner efter träningen för att undvika muskelvärk och skador.
3. Sätt realistiska mål
Innan du går in på gymmet, skriv ner dina mål. Vill du gå ner i vikt, vara mer aktiv eller uppnå en kombination av båda? Oavsett anledning, fokusera på små steg och samla så mycket råd som möjligt. Sätt inte orealistiska mål som skulle vara för svåra att nå, och förvänta dig inte spektakulära resultat direkt. Långsiktig framgång inom hälsa handlar om långsam och stadig utveckling.
4. Sök professionell rådgivning
En professionell tränare kommer att ta hänsyn till din ålder, fysiska kondition och eventuella medicinska tillstånd för att hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som du kan utföra enkelt och sätta uppnåbara mål. De kommer också att visa dig hur du använder gymutrustning på rätt sätt.
5. Kostrådgivning
Trots allt fokus på viktnedgång är rätt kost otroligt viktig för ett effektivt träningsprogram. Du behöver inte helt ge upp dina favoritmaträtter, bara begränsa deras konsumtion, dricka tillräckligt med vatten, äta färska frukter och grönsaker och söka råd från en pålitlig kostrådgivare före, under och efter träning.
6. Träna med en kompis
Ett av de bästa sätten att bibehålla motivationen, särskilt under kalla och mörka dagar när det verkar som att stanna i sängen är det bästa alternativet, är att träna med en kompis på gymmet. Hitta någon som delar dina intressen eller en familjemedlem. Du vill inte svika dem genom att hoppa över träningen, och vice versa. Det kommer att vara en stor motivationskälla och lägga till roligt – inget förbättrar humöret lika bra som vänlig dispyt när det blir tufft!
7. Följ din utveckling
Det är viktigt att följa din utveckling under en definierad period. Om du håller dig till din plan kommer du att märka skillnader i dina förmågor, fysisk kondition och övergripande välbefinnande. Du kan använda träningsappar på din telefon eller hålla enkla anteckningar om dina träningspass. Oavsett vilket kommer du hitta stor motivation när du ser skillnaden mellan träningen du precis har börjat och framstegen efter tre och sex månader. Fira dina framsteg, oavsett hur långsamma de kan verka för dig. Varje träning, varje vikt som lyfts, är ett steg framåt, ett steg mer än vad du kunde göra medan du satt framför TV:n, och över tiden adderar alla dessa små steg upp till en lyckligare och hälsosammare ”dig”.
8. Välj rätt gym
Vi har gott om gym tillgängliga i Västergötland. Ett av de enklaste sätten att välja är baserat på plats. Finns det ett gym som är bekvämt för dig och passar din tidtabell? Kanske betyder det att välja ett gym nära ditt hem eller kanske ett beläget på din dagliga väg till jobbet, vilket gör det lättare för dig att hålla en regelbunden träningsrutin. Om ett specifikt gym erbjuder något du verkligen önskar kan du vara nöjd med en längre pendlingstid. I slutändan handlar det om vad som fungerar bäst för dig.
9. Gruppträning
Många gym erbjuder olika typer av gruppträningsklasser, vilket är ett utmärkt sätt att komma igång med fysisk aktivitet. Du tränar i grupp under handledning av en instruktör. Exempel på sådana klasser kan vara spinning, crossfit, boot camps, aerobics, styrketräning och kondition, kettlebell-träning eller boxercise.
10. Konsekvens
Som med alla nya vanor är konsekvens nyckeln till framgång. När saker och ting inte går smidigt eller framsteg saknas är konsekvens och att övervinna de hinder som dyker upp avgörande för långsiktiga fördelar. Gå alltid tillbaka till de mål du satte i början och kom ihåg varför du började. Det kommer också vara lättare att vara konsekvent om du har ett bra stödsystem runt dig. Det kan vara familjen, vänner, träningskompisen som nämndes tidigare och som följer med dig till gymmet och håller dig ansvarig eller en tränare som hjälper dig att nå dina mål.
Kom ihåg att resultaten inte kommer omedelbart, så var tålmodig och håll fast vid dina mål.
FAQ
Här är några vanliga frågor om att starta och bibehålla motivation inom hälsa och träning:
1. Behöver jag rådfråga min läkare innan jag påbörjar ett träningsschema?
– Det är alltid bra att kolla med din läkare, särskilt om du har några hälsoproblem eller tidigare skador. De kan ge dig råd om vilken typ av träning som är lämplig för dig.
2. Ska jag ändra min kost för att nå mina träningsmål?
– Rätt kost är viktig för att uppnå dina träningsmål. Det kan vara bra att konsultera en nutritionist för att få råd om förbättringar du kan göra i din kost.
3. Vilken typ av träning är bäst för mig?
– Det beror på dina mål och personliga preferenser. Det kan vara bra att testa olika aktiviteter och träning för att hitta vad som passar dig bäst.
Källa: www.example.com